夏季体育课的教学探究
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作者: 周广涛
[摘要] 体育与健康是新课程改革下的产物,它不再是简单的体育实践课程,它新增了许多体育理论,体育保健,体育健身等理念。如何在即将到来的酷夏上好体育课,一直是我们一线老师必须面对的严酷现实。本文就此提出自己的一些见解和认识,使大家在今后的教育中做到有的放矢,教学有条不紊。
[关键词] 体育与健康 体育保健 夏季 中暑
度过短暂的春天,我们又迎来了烈日当空,骄阳似火的夏季。盛夏里的高温天气,低气压肆虐着大地,我们应当如何在炎热的环境中进行体育教学呢?又如何提高夏季体育课的教学质量呢?作为一名具有十余年教学经验的一线老师,针对夏季的教学谈几点看法。
一、利用已有条件,开展相关运动
我们应当在教学内容的选择上下功夫,发挥本校自然环境条件的优势,开设如游泳、武术、乒乓球、体操、校园集体舞以及形式多样的游戏,充分利用建筑物及大树的阴凉地方,因地制宜,开展适宜的体育活动,做到精心设计,合理安排。如果是多班上课,体育教师可以通过集体备课,相互调节,避免冲突。如果天气过于炎热,可以在室内进行理论课,游戏课。良好的理论是实践的基础,上好理论课对今后的实践课有着重要的指导作用。体育老师要开动脑筋利用电化教学,把理论课上得生动有趣。
二、合理安排课程密度与运动负荷
实践课的密度和负荷应当充分体现出季节变化带来的影响,合理安排练习的次数和休息的时间,加强竞赛和趣味性调动学生的积极性,克服恶劣的天气条件达到良好的教学效果。学生的运动强度(比如跑速,心率等)不应超过平时习惯的强度。
三、让学生做好防护工作
在烈日下运动,可以带上白色凉帽,穿浅色、宽敞、透气性能良好的薄衣。室内运动场应当有良好的通风、降温设施。
四、安排好户外活动的时间
在上实践课过程中,曝晒的时间不宜过长,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病和日射病。(由于日光直接照射头部,经紫外线穿透颅骨,引起脑膜充血和脑组织损伤,表现为呼吸和周围循环衰竭现象,体温正常或稍高,血压减低,无汗,面色潮红,头痛,头昏,呕吐或忽然昏倒。)因此,在阳光下持续的运动时间不宜过长,要经常到阴凉的地方休息片刻,以避免发生突发事件。
五、运动过程中要适宜饮水并注意饮水方法
锻炼过程中应准备充足的清凉消暑含盐低糖多维生素的饮料。在高温环境中,因出汗过多体内缺大量的氯化钠,引起肌肉疼痛和痉挛,尤其以对称性腓肠肌痉挛最为多见,俗称热痉挛。但是也不能在运动中,运动后大量的补充凉的饮料。喝水过猛会加重肾脏的负荷,同时引起胃部肌肉痉挛,导致呕吐,腹疼等痛状。正确的饮水方法是用少量多餐法补水,在锻炼过程中,要少量多次的补充水分和电解质。低糖含盐饮料,温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度,另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多的糖分,人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。
六、采取有效措施,防止高温中暑
在室外运动还应该避免长时间在高温,高热或不通风的环境中工作或从事体育锻炼。防止高温中暑和热衰竭。如果出现应当迅速将患者脱离热环境,到阴凉通风处休息,并采取降温,消暑的措施。如解开衣扣,喝清凉饮料,服用仁丹,十滴水或藿香正气水等防暑药物。同时配合迅速有效的降温,如冷敷,冰袋降温,50%酒精擦浴等紧急降温措施,若症状较重或有昏迷时,必须转送医院做进一步处理。
七、注意师生沟通
加强师生之间的交流,对于学生中有特异体质和有不适感的学生及时发现并停止练习,到指定的位置休息,防止意外发生。
八、运动过后注意保护身体
告诫同学们上完体育课后,不应在大汗淋漓时到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及让冷水直冲身体,实现身体快速降温。其实,这样很不好,因为运动后毛孔处于扩大状态,经过突然冷水的刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种各样的疾病。
九、注意饮食
加强饮食教育,夏季宜清淡卫生,多喝些绿豆汤、西瓜水,及时补充盐份;多吃新鲜蔬菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿的作用;荤菜以家禽、鱼类为主,少食油炸食物和难以消化的生冷食品,适当控制三餐进食量。
在即将到来的日子里,我们的体育教学如果能够做到以上几方面,我相信会圆满地完成教育教学任务,并能收到较好的教学效果。让我们共同渡过一个愉快,安全的夏季。
参考文献:
[1]姚鸿恩 .体育保健学.高等教育出版社,2006.
[2]王安利.体育保健学.人民体育出版社,2007.
[3]吴坤,孙秀发.营养与食品卫生学.人民卫生出版社,2006.
[4]全国体育学院教材委员会.学校体育学.人民体育出版社,2003.
[5]姚鸿恩.体育保健学高级教程.桂林:广西师大出版社,2003.
[6]吕新颖.简明运动生理学教程.合肥工业大学出版社,2005.
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