提高中长跑教学效果的途径

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　　近年来,由于多种因素造成学生体制健康状况有所下降,特别是学生的耐力素质,为全面贯彻落实《中国中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神和要求,推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛深入开展,促进青少年学生健康全面成长,中长跑教学与其锻炼价值决不能忽视,中长跑教学是《体育与健康课程标准》的规定内容,同时也是《学生体质健康标准》的必测项目。中长跑是较单调、枯燥的运动,练习者需要承受较大的生理负荷和心理负荷,极易使练习者产生烦躁不想继续的负面情绪。因此,如何调动练习者的积极性成为提高中长跑教学效果的关键。
　　
　　一、影响中长跑教学效果的因素
　　
　　1. 中长跑项目是一项枯燥而单调的运动,项目本身趣味性不强,要求练习者必须承受较大的生理负荷和心理负荷,既苦又累,对练习者的意志品质要求较高。
　　2. 中长跑教学环境单一。长期以来,中长跑教学往往局限于操场,使学生在教师指令下进行被动练习。久而久之,学生则感到乏味,难免产生对立情绪,不愿积极配合,以致难以产生良好的教学效果。
　　3. 练习者身体素质较差,缺乏拼搏进取精神,因而在中长跑训练的过程中,常产生怕苦、怕累、怕难的思想。再者,畏惧中长跑过程中“极点”现象,从而缺乏练习的积极主动性。
　　4. 教育者教法不当或教法单调,教学组织不完善,缺乏调动学生练习积极性和兴趣的手段。在中长跑教学中,如果学生被动练习,学生就体验不到这一项目的运动乐趣。久而久之,则产生逆反心理。
　　
　　二、提高中长跑教学效果的途径
　　
　　1. 在中长跑教学中要坚持德育、体育并重
　　在教学过程中加强思想品德教育,培养学生坚毅果断,不畏困难、勇往直前和顽强拼搏优秀品质。中长跑教学中苦与乐是同时存在的两种情感体验,学生只有承受巨大身体负荷的磨练,运动成绩才会提高,才能磨练自己的意志,才能真正体验到成功体育的乐趣。
　　2. 充分发挥教师主导作用,调动学生练习的主动性
　　(1)发挥教师的主导作用,引导学生充分认识中长跑运动的锻炼价值。在体育教学实践中,可以利用板报、校报、校刊、讲座等多种形式向学生宣传中长跑的锻炼价值,客观认识中长跑运动,使学生认识到中长跑是增强体质、提高心肺功能最简便有效的途径。通过宣传,学生对中长跑的锻炼价值和意义有了深入认识,才能转变学生的思想,变“要我练”为“我要练”。
　　(2)教师主动给学生普及中长跑的基本常识。例如,使学生认识并掌握中长跑的呼吸和正确对待中长跑过程中的“极点”现象。一般中小学生跑2-3步一呼气,再跑2-3步一吸气,在速度加快和疲劳出现时,可以缩短到1-2步,一般用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸。“极点”是一种正常生理反应,是由于跑的过程中氧气供应落后于肌肉活动的需要,机体缺氧所致的状况。学生掌握了正确的呼吸方法,认识了“极点”的奥秘,消除对“极点”的畏惧并积极调整应对,出现“第二次呼吸”,在中长跑时才会主动。
　　(3)发挥教师的主导作用,采取多种教学法进行教学。体育教学中,若经常用简单重复的练习方法,会使学生产生乏味厌烦情绪。因此,在中长跑教学中,除采用传统的教学法外,宜采用现代教学方法,如游戏法、竞赛法等,变换不同的教法以增加教学过程中的趣味性。练习时,可采取跑、走交替、定时跑、重复跑、自然地形跑、音乐伴奏往返跑和变速跑等方法,改变练习的条件,提高练习者的积极性。练习条件不断变化,可使学生在练习中注意力发生转移,跑途中苦累的感受不再那么强烈,从而提高练习者的积极性,达到提高教学效果的目的。
　　(4)发挥教师的主导作用,采取情感激励和目标激励手段,调动学生练习积极性。
　　①情感激励。教师平时要和学生多接触,增进相互间的理解和信任,帮助他们解除心中的困惑,由此可防止和消除学生练习时的不安和恐惧心理。在教学过程中,不搞一刀切,教师要多关心学生,教师的爱可营造一种愉悦的气氛,在此环境中教学时,自然能调动学生的积极主动性。
　　②目标激励。教师要针对学生的实际情况,为每个学生确立可达到的目标,来诱导学生积极主动的练习。建立学生个人档案,让学生进行训练前后自己心血管系统机能、呼吸系统机能、身高、体重以及运动成绩的比较,了解自己目标实现情况。通过对此分析,学生深切体会到,中长跑确实增强了体质,学生练习中长跑的积极主动性会大大增强,同时提高了教学效果。

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