乒乓球初学者正手攻球的练习方法
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作者: 唐唯真
对于学习乒乓球初级阶段的学生来说，正手攻球无疑是最基础、最重要的技术。而如何建立正确的正手攻球技术的动力定型则是教师教学工作的重点和难点。初学者处于动作技能形成的泛化时期,初步形成的动力定型不够稳定。在练习或比赛中遇到快速移动或连续攻球动作以及新异动作的干扰时,容易出现用力不协调、动作多余和错误等现象。下面笔者结合自己的教学心得，介绍几种乒乓球正手攻球的练习方法。
一、徒手挥拍练习
做徒手挥拍练习有助于形成正确的正手攻球技术动作。具体方法（以右手握拍者为例）：两脚开立与肩同宽或略宽于肩，右脚稍后，身体稍前倾，屈膝，重心位于两腿之间，收腹、含胸， 手臂在腰和髋关节的带动下向后引拍拉手，前臂和地面几乎平行，上臂和身体夹角在35度至40度之间，同时微下腰使身体重心落于右腿上,上臂和前臂夹角约为120°左右,五指并拢，并与手臂成一条直线，把手当做球拍由身体的右后下方沿直线挥至左前上方，重心转移到左腿然后快速还原。这一挥拍动作可以根据队员的握拍方法来进行相应的调整。具体教学方法如下:教师示范并精讲技术要领，要求和学生一起做徒手挥拍练习；教师纠正学生的错误动作,可手把手教学生练习。
二、托球练习
左手将球抛起30cm左右,当球落至胸腹之间时右手执拍向上托球。在连续托球时应注意握拍正确，动作放松。此练习对初学者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明显的作用。
三、对墙击球练习
左手将球抛起，球落下时右手执拍向前按照正手攻球的挥拍动作进行对墙击球练习，当球反弹过来时再次击球。此练习对初学者熟悉球性，控制落点、节奏，判断来球、熟悉动作都有帮助。
四、连续击打吊在空中的球练习
用针带线穿过乒乓球,将其固定后悬空挂起，让球自然下垂静止大约在练习者的腰部位置。学生用正手攻球动作连续击球,要求动作放松，用中、小力量，体会正手攻球挥拍动作的感觉。此练习可提高学生连续击球和身体协调配合的能力，并能使学生加快建立动力定型。
五、多球练习
在徒手挥拍动作相对正确和上述其他练习具有一定球感的基础上，可采用多球练习。多球练习可通过控制供球的速度、落点，有针对性地加大练习密度、强度、难度和运动量，有利于改进和掌握正确的技术动作，提高专项身体素质。练习初期：教师供球或用发球机供球，供球的质量一定要保证在较高的水平上（如控制好落点、球速、高度、旋转等），否则会破坏学生的动力定型。每次练习时教师最好在现场进行引导：引拍迎球――转腰挥拍击球――顺势挥拍――还原。练习中期：学生可逐渐加快球速，并使其击出的球落点准确。练习后期：练习定点和两点移动中的正手攻球技术。正手攻球训练，必须配合步法练习，同时也应不断探索，形成多种有效的训练方法，以利于学生尽快掌握动作要领，少走弯路。
六、单球练习
单球训练对于基本掌握正手攻球技术的学生来说，能有效提高其击球的质量和数量。教师可以根据学员的具体情况，喂出适合学生练习的球，这样更有利于学生掌握和提高正手攻球的技术水平。练习方法如下：①正手攻定点练习。要求速度由慢到快、弧线由高到低、力量由小到大，斜线练习和直线练习相结合。②两点攻一点练习。要求脚步移动要和正手攻球配合协调，角度逐渐增大。③学员之间相互练习。开始时应用中、小力量，以击球个数为主，要求打得多,并能控制线路和弧线，然后逐步加力练习。
正手攻球练习常出现的问题有动作僵硬、还原速度慢、抬肘翻腕、身体晃动等击球动作变形的情况，这主要是由于在初始阶段没有形成正确的正手攻球技术的动力定型。正确的动力定型可以决定击球的命中率和连续性以及一个运动员的发展和进步，所以在练习乒乓球的初始阶段，要做好学生的思想工作，以一些优秀运动员和世界冠军的先进事迹激励学生，培养学生吃苦耐劳和勇敢拼搏的集体主义精神和爱国主义精神。重复、机械的挥拍动作是辛苦和枯燥的，但恰恰是这种辛苦、枯燥的初始练习奠定了学生坚实的基础。教师可以在学生特别枯燥和有反感情绪的时候安排他们到球台上实践练习，这时教师就可以结合学生的失误来进一步讲解挥拍和动力定型的重要性，使学生严格按照具体技术动作的要求来进行练习，为技术动作的进步和发展打好基础。
另一个非常重要的问题就是正手攻球动作过程中的迎前问题和发力问题。没有良好的迎前意识和迎前技术就容易出现“砍球”、“漏球”、发力不集中、击球无力、动作脱节等现象。没有良好的发力准备和实施过程就没有高质量的击球和攻球。发力的前提是保持良好的重心，腰部是发力和还原的枢纽，正手攻球技术动作是以腰腿部位的蹬转带动肩肘腕部位的内收而完成的，练习时要力求准确、放松、协调、舒展。在教学过程中教师必须强调正规动作意识、步法意识、迎前意识、发力意识、还原意识等诸多重要因素，从心理素质和身体素质等方面做好准备和练习。
总之，在乒乓球教学与训练中教师必须从技术动作的每一个细小环节入手，进行严格科学的训练，才能使学生的乒乓球技能更上一层楼。
（责任编辑赵永玲）
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