您好, 访客   登录/注册

春天正是跑步天

来源:用户上传      作者:

  很多人一听到“跑步”俩字儿就开始浑身发软、两腿颤抖,恨不得整个人都趴到桌子下面去躲起来;还有些人则会开始念叨:做个懒人是多么幸福!能安静地窝在沙发里,边拿着手机刷微信边吃着炸鸡,才是神仙过的日子啊……
  但是,历史的经验证明,这样舒舒服服地懒着,对自己的身体健康非常不妙!特别是对学生来说,每天坐着爸爸妈妈的车来上学,在学校里坐着上课,到家后又坐着写作业……如果没有一点身体运动的话,骨骼、肌肉都得不到锻炼,久而久之,它们就也会一天天“蔫”下去,越来越没劲儿啦。等你感到自己坐得腰酸背疼的时候,其实说明,你的肌肉已经变得虚弱、僵硬,再也支撑不住了。
  你可以用手按着自己手腕的血管,看着表,数数这里一分钟跳动了多少下?这就是人的“脉搏”。它跟你心脏跳动的次数是同步的。对一个健康的人来说,平时安静的时候,脉搏的跳动速度一般在60~100次/分钟。而运动员的脉搏一般都在50~60次/分钟。这是因为,他们通过长期的运动使心脏得到了锻炼,心肌变得更加强壮,供血能力更强。这也是人体更健康的一个标志。
  除了可以让心脏更加强壮,运动时我们需要加快呼吸的频率,这也能使肺部得到扩张,增大肺活量。而人在运动中,全身的血液循环加快,内脏器官的“工作”也会跟着忙碌起来:胃肠会加速蠕动,肝脏会加快代谢,大脑也会得到更多的氧气……身体的各项机能都能得到锻炼和提高。所以说,生命在于运动,绝对不仅仅是一句口号哦!
  速 度
  大家怕跑步,最大的一个理由就是:累!不过,除非你是参加比赛,只能跑快不能跑慢,否则完全可以自己控制跑步的速度。刚开始锻炼的时候,可以慢慢跑,不要急于追赶别人,而要以自己身体的承受能力为准,量力而行。比如第一个星期先跑400米一圈,等体力增加了,再多跑半圈,逐渐再多跑一圈……另外也可以走跑结合。先跑200米,累了就走一段歇会儿,然后再跑200米,让身体慢慢适应。不要搞得过度疲劳之后,好几天都爬不起来……
  呼 吸
  跑步时,最痛苦的就是――上不来气!其实,跑步时的呼吸是有规律的。首先是要保持尽量用鼻子吸气,用嘴呼出。不然把空气吸到了肚子里,就容易“岔气”肚子疼。同时要注意让呼吸和步伐协调起来,形成自己的节奏。刚开始感到呼吸困难时,要多坚持一会儿,等待身体适应运动的状态后,就不会那么难受了。实在感到疲劳时,要及时减慢跑步的速度,或者停下来休息。
  准备活动
  跑步前要做准备活动,这个大多数人都知道。除了做做操,活动一下全身的关节之外,最重要的还是要拉伸腿和脚上的肌肉和肌腱,避免跑步时受伤。但这些运动都要适度,不要故意用力劈腿,或者拼命把腿举高了“压腿”,否则一旦拉伤了腿筋和肌肉,不要说跑步,连走路都要成问题了。
  如果平时不怎么锻炼,刚开始跑步时,一定会腿疼。这时可以用手揉揉腿,看看是肌肉疼还是关节疼。如果是肌肉酸疼,那说明它已经开始“被锻炼”了。不管是休息还是坚持接着跑,这种疼痛都会自然消失。但如果是关节特别是膝盖疼痛的话,最好先休息两天,等疼痛完全消失了再继续跑步。
  虽然“吃完饭乱跑会得阑尾炎”是一个不靠谱的传说,但刚吃饱肚子时,胃里被填得满满的,正忙着蠕动、消化,这时如果做剧烈运动的话,它肯定会非常非常不爽。所以,至少要给它半小时到一小时的时间,等食物消化得差不多了,才能考虑跑步或做其他运动。
  而喝水也是同样的道理。但区别是,水在胃里停留的时间不长。而且在跑步时,本身人体会消耗一定的水分,所以在开始准备活动前,少喝些水还是有必要的。但不要喝带气儿的饮料。在跑步后,也要及时补充水分,只是不能马上喝水,而要等呼吸平稳下来,不怎么喘了再喝。
  这是很多小胖墩们都很关心的问题。对胖子们来说,由于身体沉重,做运动时的负担也很重。特别是膝盖的关节、腿骨,都承受着巨大的压力,一不小心就可能受伤。还有些人害怕被别人嘲笑,所以更不愿意参加运动,陷入了“越胖越不动,越不动越胖”的怪圈……
  实际光靠跑步是不能减肥的。因为人在活动时,身体消耗的能量会大大增加,过后必须及时补充。所以在正常情况下,运动后,人会感觉到更饿,甚至饭量变大,结果出现“越跑越胖”的情况。因此,如果真想减肥的话,不但要坚持做运动,更重要的是同时还要控制饮食。即使感觉很饿,也要控制住自己,不吃肥肉、炸鸡、蛋糕、巧克力、薯片等热量高、油脂多的食物。这个过程肯定会非常痛苦,需要特别有毅力才能坚持下来。然而,一点努力都不付出的话,想变得更苗条、漂亮是不可能的。
  现在跑步已经成了一种“时尚运动”。每年在大大小小的城市都会举办马拉松比赛,跑步爱好者都可以参加。但能一下子跑几十公里,可不是短时间就能练成的功夫,至少需要一两年的积累。特别是对于小学生来说,这个运动量实在太大了。而且过量的运动,可能消耗掉你长身体所需的大量营养物质,反而会阻碍身体的生长。所以还是等长大之后,再来尝试攀登这个高峰吧。
  跑步最好的场地当然是学校的体育场,有专业跑道的那种(因为跑道是塑胶的,有些新铺的跑道可能有味道,这时就不要在这里运动了)。除此之外,公园、小区里如果有足够的空间,也可以跑跑。如果是在马路上跑步的话,就要注意安全了,尽量要找车辆稀少的地方,靠着人行道边慢慢跑。
  不管在哪里跑步,一双好的运动鞋都很重要。最好买专门的慢跑鞋。它们的鞋底有弹性,可以增强缓冲,保护脚和腿的关节。不过在看到太多人买好了名牌运动鞋、运动服,却一天也没跑之后,还是忍不住要吐槽一句:再高级的装备也比不上自己的决心和毅力!哪怕只是在体育课上集体跑步时,能认真地听从老师的指挥,不偷懒好好跑完;或者每天坚持课间时、放学后在操场上运动运动,都能让自己的身体得到锻炼。想拥有一个健康的身体,行动才是最重要的!
转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-11380220.htm