亲子瑜伽（二）

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　　１.动态背部伸展式
　　方法：
　　(1) 两人面对面坐好，双腿向前伸直，双脚并拢。
　　(2) 一个人呼气、身体向前倾，背部尽量不要弯曲，另一个人拉住对方的双手协助他尽量将身体靠近双腿。
　　(3) 停住一会儿后，换人做。
　　此动作练习3～5轮。
　　功效：增加胯部关节的柔韧性，伸展腿部肌肉和韧带，按摩了腹部和骨盆区域，调节胰腺、肝、脾、肾和肾上腺的功能，还可以减去腹部的赘肉。
　　注意事项：身体向前倾的人，每次伴随呼气时都将身体尽量向双腿靠近，但不要过度使劲。
　　
　　2.竹夹式
　　方法：
　　(1)身体直立，双脚并拢。
　　(2)在尽量保持背部平直的同时，上身向下弯，用双手触摸脚尖，双腿伸直，头向上抬起。
　　(3) 停住一会儿后，可呼气、继续将上身向下弯，抱住双腿停住一会儿，双腿不要弯曲。
　　(4) 吸气，还原。
　　功效：增加腿部、胯部的柔韧性，改善头部血液循环。
　　注意事项：有眩晕、严重脊椎问题的，不可做此套动作。
　　
　　3.坐姿侧展式
　　方法：
　　(1) 坐好，将一条腿弯曲、脚掌靠向大腿根处，另一条腿伸直在体侧。
　　(2) 将曲腿方向的手臂举起、置于头顶。呼气，上身弯向直腿一侧、尽量靠近腿部。
　　(3) 保持自然呼吸，停住一会儿。
　　(4) 还原后，换另一侧做。
　　功效：增加腿部韧带的柔韧性，拉伸手臂及上身肌肉，缓解身体疲劳。
　　注意事项：上身向下压的时候，伸直腿不要弯曲。
　　
　　4.坐姿展髋
　　方法：
　　(1)坐好，脚掌合并，把双脚向耻骨方向拉近，脚跟尽量接触大腿根，双手抱住脚趾，躯干和脖子向上挺直，把膝盖尽量压向地面。
　　(2) 呼气，上身向下靠近地面，保持自然呼吸，停住一会儿。
　　(3) 吸气，还原。
　　功效：增加胯部柔韧性，纠正身体不良姿态。
　　注意事项：有严重膝关节炎、痔疮、下腹部炎症的，不可做此套动作。
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