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浅谈中招体育考试应对方法

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  摘要:为了更好地引导广大学生积极参加体育锻炼,有效提高学生的体育考试成绩和体育水平,体育教师对考试科目要有的放矢注重训练技巧,体育教师要告诫考生调整身体积极应对。
  关键词:中招考试 体育考试 注重训练
   初中毕业班中招体育考试每年都是在四五月份进行,为了更好地引导广大学生积极参加体育锻炼,有效提高学生的体育考试成绩和体育水平,浅谈自己在体育备考中的一些做法,供同仁借鉴如何应对中招体育考试。
  一、体育教师要告诫考生调整身体积极应对
  中招体育考试包括3项内容:中长跑(男子1000米、女子800米)、跳绳和篮球运球。其中篮球运球是要求考生在规定时间内运球呈“8”字形穿过五行两列障碍杆。
  马上要体育考试了,训练别的项目效果不明显,练练跳绳还是会提高不少的。现在已经进入考前准备阶段,不适合再进行高强度的对抗运动,比如篮球、足球比赛等,以免不必要的意外损伤,影响考试。跳绳项目测试时,要注意控制好身体姿态,原地摆绳,以免跳出探测器有效范围,影响最终成绩;考生进入考场不允许自带器材,考生可以根据自身情况和平时训练习惯合理选择自己的器材;如果有不明白的地方,要有礼貌地向监考老师询问或争得同意,不要自作主张。中招体育考试项目公布后,我校初三学生就有针对性地开始了备考训练。经过数月的“冬训”,考生已经掌握了基本技能,现在的主要任务是成绩拔高、调整状态,所以要有针对性地做好训练,即强度可以稍大一些,运动量要相应减少一些,以免体力透支。尤其是天气越来越热,如果运动量过大,考生容易中暑,那就得不偿失了。经过数月的中招体育备考训练,尤其是天气逐渐热起来,是考生体育成绩上升最快的时期,考生一定要把握时机,在体育教师的指导下科学训练,取得优异成绩。
  二、我们体育教师对考试科目要有的放矢注重训练技巧
  中长跑项目需要耐力。平时的体育课,教师都比较注意锻炼考生的耐力,现在到了最后阶段,考生最好不要再进行强度太大的训练。但是,每次训练时一定要把握好节奏,比如什么时候匀速跑,什么时候冲刺等。考生尤其要注意,在考试的时候,不要盲目跟跑,要量力而行,合理分配体力。在考试即将到来的这一段时间里,考生训练中长跑时,为了节省体能,最好采用计时跑或定距跑的方式训练。比如女生800米的满分成绩是3分24秒,那么考生按照考试的强度,每天只跑这么长时间即可;或是每天只跑固定的距离(例如只跑800米,用秒表计时)。无论采用哪种方法训练,都要充分热身,然后再按照考试的节奏去跑,这样可以测出自己离目标还差多远,对考生可以起到激励作用。
  篮球运球要注意把握直线加速和杆间运球的节奏。考生要在不同阶段采取不同的方法运球。从开始起跑到跑至第一排障碍杆,二者之间的距离为5米,这时可以加速前进,争取时间;在杆间运球时,要注意保持运球的节奏,千万不要乱,此时要注意运球高度与髋关节齐平,往远端运球尽量减少运球次数;过最后一排障碍杆时,重心要低,先转身再领球,做到球随人走;从最后一排障碍杆到终点的距离仍是5米,考生要做一个冲刺,加速运球冲过终点。
  三、在考场上要提醒同学保持体力沉着应战
  无论是上午还是下午考试,考生当天都不要再进行相关体能训练,这是储存体力的前提。到达考场后,一定要详细询问带队老师具体的考试时间,最好提前半小时开始进行热身运动,因为在考场里是没有时间让你充分热身的。体育中招考试的时间比较紧,考生可根据实际情况自行安排,有疑问最好咨询一下体育老师。开始考试时,考生千万不要紧张,可以在心里默默回想老师交代过的应试技巧,沉着应战。张靖华举例说,往年有的考生考立定跳远时,“噌噌噌”很快三次就跳完了,结果一次比一次跳得近,导致全盘失败。其实这是完全可以避免的。跳远前,考生可以先深吸一口气,再慢慢走到起跳线跟前,以平复紧张的心情。跳远时,不要求快,而要求稳。考试时没有人催你,你只需掌握要领,做好起跳动作,发挥最高水平就可以了。
  考生考前应多吃些肉类、禽蛋、牛奶等食品,补充体力,但不要过量。考试当天食物以清淡为主,以八成饱为宜。如果候考途中等待时间过长,考前两小时可适当补充一些食物,但不要大量喝水,以免考前急着上厕所而影响考试。需要注意的是,随着考试临近,考生一定要注意安全,不要再超负荷进行足球、篮球等对抗性强烈的体育比赛,不要去危险的地方玩耍,以防万一。女生尽量在考试时避开生理不适期,必要时可以咨询医生相关解决办法。受伤、因病或残疾的考生可携带相关手续到考试现场申请办理伤免、病免、残免。

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