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“大”课间,大作为

作者:未知

  摘 要:在中考压力下,各初中篮球队都存在课余训练时间不足的情况,对此,笔者以广东省佛山市顺德区容桂外国语学校男子篮球队另辟蹊径为例,对在大课间组织篮球训练展开探究。针对大课间篮球训练存在的管理、场地和时间的问题,采用碎片化学习方式,通过运用循环训练法等多种手段来提高训练实效性,并取得了较好的效果,可供各校同仁参考借鉴。
  关键词:探究;大课间;碎片化学习;循环训练法
  中图分类号:G633.8 文献标识码:A 收稿日期:2019-01-27 文章编号:1674-120X(2019)12-0108-02
  学校运动队的课余训练是学校体育教育的重要组成部分,学校篮球队肩负发现和培养优秀篮球人才,为高层次学校和单位输送后备人才的重担。在广东省佛山市顺德区,民间和校园篮球运动氛围浓厚,各中小学校都有自己的篮球队,每年顺德区各个镇街、区都会举办两级中小学生篮球锦标赛。广东省佛山市顺德区容桂外国语学校(以下简称“我校”)男子篮球队作为一支业余初中生球队,在紧张学习之余,训练时间短且不稳定,影响了训练水平的提高,降低了球队在比赛中的竞争力。而大课间每天30分钟时间稳定,学生几乎满勤,利用大课间训练是否可行,以及如何开展训练,对此,笔者进行了一些思考和尝试。
  一、大课间组织篮球队训练存在的问题和解决的思路
  (一)存在的问题
  首先,管理问题。大课间和运动队同时开展练习,时间冲突,指导教师分身乏术,一旦管理不善,秩序必然混乱,教学效果差,甚至存在教学安全隐患。其次,场地短缺问题。对于绝大部分学校来说,大课间活动场地已经不足,更无法给球队提供专门的篮球训练场地。最后,训练时间短问题。大课间30分钟的时间,时间短,训练效果值得怀疑。
  (二)解决问题的思路、方法
  1.团结协作,齐抓共管,两不误
  从场地器材、组织管理和活动实效性等因素考虑,我校大课间内容和组织采用以班级为单位跑操(或广播操)+原地素质练习的形式进行。在活动中,体育教师轮流值周,集结整理队伍、指挥活动开展,班主任、科任落班管理,政教处、级长、学生会管理评分。
  分身球队训练后,在开始阶段我利用体育课安排好体育骨干,培训好任教班级大课间的组织队列、活动路线等活动内容,让学生明确活动目标和纪律要求,注重与班主任和班科任的沟通交流。通过团结协作,齐抓共管,确保自己任教班级大课间活动的高效、有序、安全。
  在自己大课间值周时,提前布置好器材和内容,安排球队队长和核心队员组织训练,加上场地安排在自己的视线范围,球队的训练一直都秩序井然,热火朝天,成为校园大课间活动中一道靓丽的风景线。
  2.因地制宜,开展训练
  因为改建和拆迁问题,我校2017年前无标准运动场,全校54个教学班大课间的活动基本利用六个篮球场和教学楼与宿舍楼等建筑之间的自然地形进行,场地严重不足。我打破在篮球场地才能训练篮球的思想禁锢,因地制宜,开展训练。多年来,宿舍楼内部的空地,教学楼和食堂与围墙之间的通道,只要有一定面积的平整空地,都留下了球队训练的痕迹。
  3.集腋成裘,积少成多
  大课间30分钟时间看起来较短,但一周五天,一学年累计,时间却很长,古人云:不积跬步无以至千里。只要严格要求,抓住练习重点,建立紧凑有序的训练秩序,就能利用大课间的“碎片化”时间,起到事半功倍的训练效果。
  二、制订科学合理训练方案,提高训练实效性
  大课间训练场地不足、时间短,不可能进行全面系统的训练,那么练什么,如何去练。
  (一)场地不足如何练
  1.狠抓运球技术训练
  在篮球运动中,手与球的关系最为密切,运动员的“球感”,其实就是通过手对球的大小、轻重、弹性的感觉,形成的身体对球的感知。运球练习是培养“球感”的最好方式,运球也是篮球比赛中一项最重要的基本技术,娴熟的运球技术,对球队控制球,组织进攻,突破防守等都起着关键作用。
  2.加强步伐尤其是滑步的训练
  在篮球比赛中, 脚步移动无处不在,移动速度快不仅让进攻事半功倍,也能给对手带来缠绕窒息式的防守,扼杀对手进攻。在实际比赛中,球队近一半的时间都花在防守上,一支球队,没有好的防守,就不可能赢得比赛,而要想成为一名好的防守者,就需要努力练习并掌握好移动步伐,各种滑步正是防守的最基本技术。
  3.安排适度的力量训练
  籃球运动节奏快,对抗强,身体接触频繁,没有良好的身体素质,尤其是力量素质做基础,就不能保证技战术的发挥和比赛的高质量完成。初中生的生理特点决定了他们不可进行大强度的力量练习,但在训练过程中可安排做些克服自身重量的力量练习。如俯卧撑、蛙跳 、单脚跳等练习来增加力量耐力,为他们日后比赛和提高承受无氧负荷 (包括绝对力量)练习奠定基础。
  以上练习对场地要求均不高,只要有一片平整空地,就能开展练习,符合我校实际情况。
  (二)时间短如何练
  1.以身作则,率先垂范
  教师是个特殊职业,教师的言行举止和职业素养深深地影响学生。我严于律己,做好学生的表率,制订详细的训练计划,备好课,每天大课间早早提前到场,摆放好场地器材,学生到达后直接开始练习,这节约了时间,提高了效率,也给学生树立了良好的时间观念。每个技术动作示范我都做到准确漂亮,讲解清晰,给学生树立直观正确的动作概念,同时也提高了他们的学习兴趣。在榜样的感召下,学生每天都能准时到场,自觉地认真练习。
  2.组合训练内容,循环训练
  循环训练法是根据训练的具体任务,建立若干练习站或练习点,运动员按规定顺序、路线,依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。循环训练法是一种综合形式的练习方法,生动活泼,能提高运动员的练习情绪和积极性。循环训练法又是一种教学训练的组织形式,对场地器材要求不高,省时高效,便于组织,同时也兼顾了重复法和间歇法的训练特点。   我将运球、上肢力量、绳梯练习、滑步和下肢力量的练习分设到4个点,要求队员在每一练习点完成规定的练习内容后再转到下一点继续练习,采用类似长方形运动路线,最后完成回到起点为一组,循环往复地进行训练。
  在步伐、力量练习时要求结合有球练习,例如俯卧撑练习采用一手撑球,一手撑地进行;绳梯,滑步、跳跃等练习要求结合手三威胁持球等方式进行;蛙跳练习起跳后要求上肢做出标准的跳投动作(不出手)。这样学生既提高练习难度,又培养了球感,提升了控球稳定度,巩固了技术动作的动力定型。
  通过把枯燥的身体素质和专项有球练习相结合,把不同性质的内容和训练手段进行搭配,激发了学生的兴趣和练习积极性,也保证了课间训练的运动量和运动强度。
  3.巧用教具,形式多样,秩序良好
  在训练中运用48cm高雪糕筒,30cm高的小跨栏,4米8节绳梯等易摆放教具进行辅助训练。
  在运球训练中把雪糕筒充当障碍物,摆放约12个,每个间隔约150cm,可以根据场地的形状大小和练习的需求决定摆放形式和增减数量,比如一字摆放,之字摆放等。之后让学生按要求,用各种运球突破动作依次完成,运球高度不超过雪糕桶,眼睛不看球或余光看球。运用绳梯训练队员步伐的敏捷性,30cm高的小跨栏做跳跃练习的障碍,提高队员下肢力量,发展弹跳力和速度。
  整个练习过程,要求队员在运球练习中保持2~3个雪糕筒间隔,绳梯练习完成一人再出发一人,是建立紧凑有序的训练秩序的关键。
  4.循序渐进,科学安排运动负荷
  循环训练法强度和运动量较大,在训练中要注重循序渐进,先做简单的拉伸,在开始阶段的运球和步伐练习中可以要求队员降低动作幅度和速度,重点放在节奏和动作要领掌握上,把它当作热身的一部分,等身体充分活动开才逐渐加大强度,负荷较大的下肢力量练习放在练习的后半段进行。运动负荷如下:①运球(要求每个雪糕筒运球左、右突破动作各2~3次,依次完成约12个。)→②上肢力量(俯卧撑6-8个)→③绳梯练习(4米8节)→④下肢力量(滑步和蛙跳、单脚跳等跳跃约15m)。
  统计表明,20人左右的球队每人可完成约12-15组,练习中,队員平均心率约为150-160次/分,练习密度近60%,运动总体安排合理,节奏控制较好,运动负荷适宜。
  此外,学生球员水平参差不齐,在训练中,要区别对待,新队员年龄小,能力弱,在练习中可适度降低难度,做到因材施教。
  三、大课间训练成效
  球队在大课间实施训练以来,队员组织纪律性和训练积极性有了很大的提高,球队的凝聚力大大增强,身体素质、专项技术也有了明显的提升,竞赛成绩突出。2010年至今,球队几乎囊括容桂中学生篮球锦标赛冠军(容桂有8所初中,基本近或超40个教学班,54个教学班学校3个);近3年,2夺广东省佛山市顺德区运动会篮球赛和中学生篮球锦标赛冠军,2夺广东省佛山市中学生篮球锦标赛冠军,成绩突出,效果显著。
  四、结论
  通过多年的实践探索,笔者认为利用大课间“碎片化”时间进行篮球训练是可行的,时间虽短,但灵活度更高,针对性更强,吸收率更好,是对篮球队课余训练很好的补充,二者结合,相辅相成,有1+1>2的良效。
  学校其他的各种运动队,也可充分利用大课间,结合实际情况和项目特点,探究出适合的训练方案,这对丰富大课间内容和提高训练水平和成绩是大有裨益的,“大”课间,有大作为。
  参考文献:
  [1]姜 勇.中学篮球运球技术与训练方法探究[J].中国校外教育(下旬刊),2013(11):157-158.
  [2]王仕虎.循环训练法在篮球教学中的应用[J].体育教学,2008(10):58.
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