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初中篮球教学中体能与技能协同发展的方法及注意事项

来源:用户上传      作者:杨长久

摘 要:运用文献资料法、观察法、访谈调查法,对初中篮球教学中体能与技能协同发展的练习方法进行探讨。研究认为,篮球教学中体能与技能兼顾的练习可分为以调动积极性和热身为目的的体能练习、以技能学习为主的体能练习、技能学习后加强体能练习等三种形式,各种练习形式的练习侧重点和运动负荷安排有较大区别。体能、技能协同发展时要注意区分体能与体力的差别,关注技能学习与体能练习的先后顺序,控制体能练习的负荷及量度。

关键词:体育教学;篮球;体能;技能;协同发展

中图分类号:G807.3

文献标识码:A

DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.00

篮球是一项集技术、战术和体能于一体的团队运动项目,篮球运动中技术、战术和体能三者相辅相成,不可或缺。以初中篮球课堂教学为例,总结教学经验,讨论分析篮球教学与训练中兼顾体能、技能协同发展的方法与手段,为更好地开展篮球教学与训练提供参考。

1 篮球教学中体能、技能协同发展的重要性

篮球运动是以投篮得分赢得比赛为目的一项活动,运动员在身体对抗和快速多变的攻防转换中完成投篮得分,对篮球运动员而言,不仅要有高超的运动技能,还要有良好的战术执行能力和充沛的体能,三者缺一不可。充沛的体能是篮球技战术得以发挥的重要保证,良好的体能是篮球技战术训练和取得运动成绩、承受大负荷训练、高强度比赛的前提,是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础,同时还有利于预防伤病,延长运动寿命[1]。中国的篮球水平在国际上的排名一直不高,直接原因是中国队在国际赛场(如奥运会、篮球世界杯)上的比赛成绩不理想,其根本原因之一在于体能问题是中国竞技篮球的短板[2],不足以与世界强队对抗。以欧美强队的比赛强度为标准,中国队球员的体能只能坚持25分钟左右,而篮球比赛需要与对手进行长达40分钟的高强度对抗,“体能问题已经成为制约中国篮球发展的瓶颈[3]”篮球运动中,体能、技能相辅相成,良好的体能有助于提升篮球技能,而拥有较高的篮球技能也有助于发展专项体能。因此,要想提高初中学生的篮球水平,重视体能、技能协同发展是必经之路。对普通中小学而言,篮球训练和教学中体能、技能协同发展非常重要,既是培养和提高青少年篮球水平的基础工作,也是增强学生体质、提高学生运动技能的条件和保障。

2 篮球教学中体能、技能协同发展的练习方法

2.1 技能学习为主,辅以调动积极性和热身为目的的体能练习

篮球技能学习前开展小强度的体能练习,能迅速集中学生的注意力,充分调动学生的学习热情和积极性,还能起到热身作用。如,老师带领学生篮球队训练热身安排。训练前,除常规热身之外,均会安排几组打板接力的体能练习。所有队员面向篮框一路纵队站立,当第一个队员将球砸向篮板后,后面的队员依次跳起在空中将球砸向篮板,完成打板后顺时针慢跑到中圈附近折回循环练习,一般连续完成60-80次,若中途出现失误则重新计数。此练习方法看似简单,但对学生的腰腹力量、身体协调性及球性均有较高要求,长期练习有助于增强学生的核心力量、身体协调性及空中控制球的能力。此练习宜在开展技能练习前进行,强度不宜过大。

2.2 技能学习为主,技能学习中穿插体能练习

以篮球技能学习为主,在技能学习过程中穿插体能练习,既能有效习得篮球技能,又不会使课堂变成单调和枯燥的体能练习课,学生易于接受。以一位老师的篮球教学课为例,技能学习内容为全场二对二的攻守转换练习,为了在技能学习过程中穿插体能练习,老师按性别将学生平均分成两组,每次每组安排两个队员进攻或防守。练习开始后,两个进攻队员持球进攻,不管本轮进攻有没有进球,都必须快速退回后场防守对方进攻;若球不进,防守队员抢到篮板球后直接反攻,原进攻队员退回防守;球进,候场的两个同学发底线球进攻,原进攻队员退回防守;一次进攻一次防守结束后换另外两个队员上场练习。先达到规定分数(如20分)的组别胜出,输球的组要在篮球场上做2组折返跑(端线—罚球线—中线—另一罚球线—另一端线),以加强体能练习。

小组对抗,有竞争,学生练习时都会拼尽全力。整个练习过程突出一个“快”字,发球快,传球快,进攻快,防守动作快,攻守转换快,场上决不允许出现懒散慢跑的情况,目的是让所有队员快速动起来,对队员的体能要求极高。快速地双人传球上篮、三人传球上篮、全场二对二攻守转换练习等练习手段和方法,既熟练了篮球技能,也提高了专项体能,不失为篮球技能学习过程中穿插体能练习的好办法。

2.3 技能、体能练习各半,技能练习结束后强化体能练习

技能学习内容运动强度小而体能练习运动强度较大的课堂教学,体能练习宜放在技能学习后进行,否则体能练习后不利于学生学练运动技能。如,一位老师的篮球课。教学内容主要为原地高低运球和行进间直线运球,学生运动负荷较小,练习强度不大。为加强学生的体能练习,常规技能学习内容结束后,老师安排了专门性的体能练习。学生以性分组在球场边线一字排开,男生按“深蹲12次+原地高抬腿10秒+10个立卧撑+8个来回快速折返跑”、女生按“深蹲10次+原地高抬腿10秒+10个俯卧撑+6个来回快速折返跑”的练习内容完成2組练习。男生练习时女生休息,女生练习时男生休息,以间歇练习的方式进行,根据性别差异安排不同负荷的体能练习内容,既有练习又有休息,还能保证练习强度,效果明显。

3 体能、技能协同发展需要注意的问题

3.1 关注技能学习与体能练习的先后顺序

体能、技能协同发展要注意二者的先后顺序。小强度的体能练习可适当安排在技能学习之前,如三角传球上篮、打板接力等。有老师习惯在训练前安排学生做一些体能练习,但练习强度都比较小,不影响此后的技能学习与掌握。较大强度的体能练习一般安排在技能学习后进行,原因在于一些篮球技战术的学习,如全场二对二攻守转换、全场人盯人防守、全场五对五对抗练习等对体能的要求较高,过早安排体能练习,学生体能练习后,身体疲惫,注意力难以高度集中,不利于技战术的学习,甚至会起到相反的作用。

3.2 严格控制体能练习的运动负荷

“力量主导”是篮球运动体能训练的内在要求[4]。对青少年学生而言,发展体能要重视肌肉力量的练习,同时综合考虑体能练习的练习量与练习强度,一般遵循“训练强度大,降低训练量;增大训练量,降低训练强度”的原则。若技能学习过程中已有较大强度的体能训练或消耗了大量体力,如全场对抗、二对二攻防转换练习消耗较大体能,课的结尾不宜再进行大强度体能训练,应以拉伸和放松为主,促进学生肌体恢复,否则延长学生身体恢复的时间,容易引起疲劳甚至伤病。

3.3 注意体能与体力、耐力的区别

体能训练不是简單的耐力训练或体力训练,速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、弹跳、速度耐力等素质都是体能训练的基本内容。教学实践中,部分中小学体育教师把耐力训练和体能训练划等号,开展体能训练,就是练习耐力跑。认为学生耐力好就是体能好,这种认知是片面的、错误的,耐力是体能的表现形式之一,况且篮球是一项以无氧供能为主的高强度竞技运动,篮球运动的耐力要求是在合理时间段间的歇性冲刺跑,不是长时间无间歇的长跑[5]。有研究显示,在一场激烈的篮球比赛中,无氧供能体系占80%-85%,而有氧供能只占10%-15%[6]。因此,篮球运动员的体能训练应以快速无氧练习为主,如连续快速运球或传球上篮、连续跳跃、快速折返跑、快速俯卧撑、滑步+冲刺跑等练习。

4 结语

技术、战术和体能是篮球比赛制胜的核心因素。篮球技术是战术执行、投篮得分和赢得比赛的前提,没有篮球技能作为保障,战术就是纸上谈兵。良好的体能储备是篮球运动员充分发挥技战术水平和赢得比赛的保证,没有体能保证,就无法在高强度、长时间激烈对抗的篮球比赛中保持专注度和发挥技战术水平。体能与技能协同发展是当前中小学篮球教学与训练的短板,需要引起重视并常抓不懈。

参考文献:

[1]叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报,2008(11):75-77.

[2]孙民治,赵芳,李明达,刘小明.论世界竞技篮球运动的当代对抗特征——兼析我国男篮对抗差距[J].广州体育学院学报,2008(01):70-74+111.

[3]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报,2007(05):81-85.

[4]潘志国,李元伟.中国国家女子篮球队体能训练特征研究[J].中国体育科技,2016,52(5):120-125+130.

[5]刘新征,蒋纯金,赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报,2009,32(5):111-113.

[6]谭祥列.篮球教学与专项体能训练结合的教学研究[J].甘肃联合大学学报(自然科学版),2013,27(3):122-124.

收稿日期:2021-05-20

作者简介:杨长久(1988- ),男,湖北利川人,硕士研究生,中学一级

研究方向:学校体育、体育教学


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