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找回失落的自信

来源:用户上传      作者: 赵小萍

  [关键词]高中生;学业挫败;心理疏导;不合理信念;自信
   秋后的一个傍晚,我接到了一位母亲焦虑的电话:“……我儿子小智(化名)一直很优秀,学习成绩在年级排名一直很靠前。可是最近总是纠结于一件事,学习不专心了,成绩也下滑……看到他的状态,我们很着急,劝说也无效,你能帮帮他吗?”于是我和她约定了辅导时间。
  第二天下午,母子俩如期而至。在征求小智的意见后,母亲回避。我简单地解释了心理辅导的宗旨及原则,尤其是保密原则。小智听后,表现出很积极配合的态度。
  一、他打击了我的自信,我要改变他
  以下是小智的基本陈述:
  初中时,我是班级里的“无敌手”。中考时以优异的成绩考入省靖中最优秀的高一(1)班。面对强大的竞争对手,我信心满怀。可是在该班的发展并不像我预想的那样顺利。我碰到了一个高调的竞争对手A同学。A同学是我的同桌,他个性张扬,一有成绩就喜欢显摆、炫耀,常常在同学们面前用语言和动作夸张地表现自己。我和他讨论完问题后,他总爱拿出老师的口气,居高临下地教育我,这让我很受不了。他读书声音很大,上课爱插嘴,做作业时还晃腿。我看不惯他的行为。我觉得一个学生取得好成绩时应该内敛一些,没有必要炫耀自己。让我感到意外的是他的成绩却不断提高,在班级的影响力也日益增强。在他的影响下,我学习不得专心,成绩下滑。这让我感到很挫败,自信心也大受打击,我开始怀疑自己的能力。文理分科时,我选择了文科。和A同学不在同一个班了。可是我仍受他的影响,做作业时,耳边不断传来他教训我、嘲笑我的声音,眼前不断浮现出他张扬、显摆自我的行为,内心常常发出“我不行,我超越不了他”的声音。我很讨厌他,是他影响了我,我真想让他从世界上消失……
   我对我的状态很不满意,这一切都是A同学造成的,我必须让他改变自己的行为,低调些,收敛些。为此,分班后,我心平气和地找他谈了多次,指出他的缺点,指责他的不是。让我感到意外的是,他一改往日的风格,态度诚恳,并欣然接受我的批评。每次谈话后,我都会有意识地路过他的教室,观察他的表现,刻意从他人那里打听他的行为表现。但是让我失望的是他只是口头应付我,现实中依然我行我素。如此下去,我怎么能改变他?我不能改变他,又怎么能战胜他?我的自信又从何而来?又怎么能恢复良好的学习状态呢?
  二、不合理的信念困扰他,引发自我混乱
   小智的这种表现属于由人际交往挫败、学业挫败所引发的自我概念混乱。面对一个高调的竞争对手,其自信心不断受到挫伤,自我评价降低,怀疑自我,否定自我。从小学到初中,小智是班里的“无敌手”,没有人能超越他,他的自尊心也得到了极大的满足。步入重点高中实验班后,一个与他不相上下的高调竞争对手大有超越他的势头,前所未有的压力和失败严重伤害了他的自尊,打击了他的自信,动摇着他对自己的评价,他开始怀疑自己的能力,怀疑自己一贯采用的竞争方式是否有效。争强好胜、不服输的性格让他一心想超越对方,当发现A同学的综合实力较强难以超越时,产生了担忧、害怕、畏惧心理。一些不合理的信念,如“一个学生取得好成绩应该内敛一些,A同学不收敛,我就讨厌他”“只有A同学改变自身的行为,我才能找回自信”“我不能超过他,我太失败了,我太无能了”等,对他的情绪和行为造成了困扰。但是他一直没意识到,并且坚持这些不合理信念的正确性。在进行归因分析时,外部归因的方式使他聚焦在如何改变他人的行为上,于是他千方百计地想改变A同学的行为,花在学习上的时间和精力就日益减少,成绩自然下滑,自信心也不断下降。A同学的行为没有改变,这再次加深了他的挫败感,挫伤了自信心。这一系列的问题使得他的自我概念非常混乱,同时也阻碍了他自身能力的充分发展。
  三、与不合理的信念质辩,找回自信
   对小智辅导的重点是识别和剔除他的不合理认知,帮助他重新认识自己,建立起健康的、正确的自我意识,并能够接纳自己。在这一阶段,我和小智一起认真、客观地分析A同学的行为表现及小智对此的想法、情绪和行为,使他认识到:由于受先天遗传、环境、教育、自身修养等多种因素的影响,每个人都有着自身独特的性格和行为,并在一定的场合下表现出来。如果用“好学生都应该怎么样,而不是怎么样的”这个绝对化的要求去衡量千差万别的个体,当某一个体(如A同学)的表现与他的绝对化要求相悖时,他就会感到受不了,感到难以接受、难以适应,并陷入情绪困扰。
  同时使他明白:每个人在成长的过程中都会遇到各种各样的事情,对发生的事都有自己的想法,不同的想法导致了不同的情绪。决定他情绪的是他对A同学行为的想法。而人的主观想法不是固定不变的,想法变了,情绪自然会变。想法是自己的,因此我们可以把不合理的想法变成合理的想法,用理性的思考来替代非理性的思考,从而消除情绪的困扰。接着,笔者引导小智学着与不合理的信念进行质辩。
  咨询师(简称师):你现在已和他不在一个班级,你不喜欢他的行为表现,但是你还要常常路过他的班级观察他的行为,刻意打听他的行为,有意去回忆你与他的交往。你能告诉我是什么促使你这样做的吗?
   来访学生(简称生):如果不常常去想的话,我的生活就仿佛缺少了一部分,内心有些空缺。
   师:当你有意识地让这些行为和思考成为你生活中的一部分时,你的情绪怎样呢?
   生:很压抑、郁闷、焦虑,而且还不能安心学习,学习成绩也在不断下滑。
   师:你喜欢自己的这个状态吗?
   生:不喜欢。
   师:那你为什么还常常让自己处在那个状态中呢?
   生:我常常让自己处在那个状态中,是因为我在努力寻找摆脱他的影响的策略。
   师:A同学的行为是针对你一个人的吗?
   生:不是,他在所有同学面前都是这样。
   师:同学们都像你一样烦恼吗?
   生:很多同学和他关系很亲密,这让我感到很费解。
   师:同一件事,不同的人有不同的看法,你怎么看待A同学的高调行为?
   生:我觉得作为学生,取得成绩后应该低调一点,不应该如此张扬、炫耀。
   师:如果A同学没有超过你,他的张扬行为你讨厌吗?
   生:我可能无所谓。
   师:那你真的是讨厌他的高调行为吗?
   生:(沉思了片刻)其实我是担心他的高调行为会对我构成威胁,让我不如他。
   师:不如他又怎样呢?
   生:我很失败,我很无能。
  师:班上不如他的人多吗?
   生:很多。
   师:他们都是失败者吗?
   生:不是。
   师:那你是失败者吗?
   生:不是。可是我以前在班上是“无敌手”,只要对手低调,我就能超过他。可是现在他如此高调,对我很不公平。只有他改变了,我才能找回自信。
   师:你有能力让他改变吗?
   生:实践证明暂时没有。
   师:那你该怎么办呢?
   生:老师,我明白了。我现在越想去与他一比高低,心理就越不平衡,也就越放不下这件事。
   师:那你应该怎么去看待他的行为呢?
   生:把他看成是一个特殊的个体,试着去接纳他,平和地看待他的行为,做自己该做的事、有意义的事。
   师:你能这样想我很高兴,关键在于付诸行动。
   至此,小智原有的“只有A同学改变自身的行为,我才能找回自信”“我不能超过他,我太失败了,我太无能了”等不合理的信念已经被合理的思维所替代。接下来,我和他又一起讨论了增强实力、重树自信的策略,如采用积极的自我暗示,不去关注A同学的行为表现,融入现在的班级,积极参与班级的集体活动。制订切实可行的自我规划,并脚踏实地地付诸实践,多体验成功后的愉悦等等。
  对小智的辅导前后进行了六次,期间有反复。经过一段时间的调整,小智的学习生活又开始走上了正轨,重新找回了一度失去的自信。
  四、辅导反思
   高中生很容易因为学业挫败、人际交往挫败而引发自我概念混乱。小智就是一个典型案例。在强手如林的高中班级中,一个高调的竞争对手,打击了其自信心,并使之怀疑自我、否定自我,力图改变他人。笔者在运用保密、真诚、倾听、共情等辅导技术的基础上,与小智进行了有效的沟通。小智的问题不仅与他的外归因方式、争强好胜的性格等有关,更主要源于他的不合理认知。正是这些不合理认知困扰了他的情绪和行为。笔者没有去和他讨论怎么改变对方、战胜对手,而是重点引导他与不合理认知进行质辩,建立合理认知,正确认识自己、接纳自己,重新定位,收到了良好的辅导效果。
  在对小智的辅导中也存在一些问题,如有时会采用说教方法、提问有些跳跃等。这有待笔者在今后的辅导中进一步完善。
  
  (作者单位:江苏省靖江高级中学,泰州,214500)
  编辑/于 洪 杨 怡 终校/何 妍


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