体校学生跨栏跑的教学方法探索
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作者: 史爱萍
摘要：跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目之一，它要求学生具备良好的全面身体素质。体校生想在较短的时间内掌握跨栏技术，必须通过专项素质的练习。面对这样的情况，要提高跨栏课的教学质量，并取得良好的教学效果，就必须探索一套既能有效消除学生恐惧跨栏的心理，又能提高学生的专项素质训练手段的教学方法。
关键词：体校生；跨栏跑；教学方法；垫上体操
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2012）10-0103-02
跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目之一，它要求体校生具备良好的全面身体素质：如速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏、心理素质等。虽然体校生具备一定的体育素质，但只适应他们各自的专项，对于那些从来都没有接触过跨栏的学生来讲，如举重运动员、射击运动员、游泳运动员等，他们的柔韧性、弹跳、速度都比较差，学习跨栏技术动作就会感到比较困难，面对这样的情况，要提高跨栏课的教学质量，并取得良好的教学效果，就必须探索一套既能有效消除学生恐惧跨栏的心理，又能提高学生的专项素质训练手段的教学方法。
跨栏专项素质是掌握专项技术和发展专项能力的基础，学生要想在较短的时间内掌握跨栏技术，必须通过专项素质的练习。笔者通过多年的教学经验，探索了一套跨栏专项素质的训练方法，现作如下阐述：
一、跨栏垫上体操
跨栏垫上体操，主要发展学生的柔韧性和专项肌肉力量。笔者认为：在进行跨栏跑教学之前，体育教师应该有意识地让学生进行充分的身体素质准备，加强学生全身的柔韧性（特别是双腿和髋关节），提高学生下肢力量（如大腿蹬伸力量和踝关节的力量）。
1.和尚坐（青蛙坐）：拉大腿内侧韧带、髋关节韧带。练习方法：两膝外翻，两脚内翻相对坐在垫上压下去。青蛙坐：两膝内翻，两脚外翻成青蛙腿坐在垫上，拉大腿内侧韧带及髋关节韧带，这是学习跨栏前最基本的素质要求。
2．跨栏坐：摆动腿伸直，脚尖勾起，起跨腿屈膝内翻坐在垫上，帮助初学者建立起跨栏技术动作的概念，掌握技术动作的要领，发展技术动作的柔韧性和协调性。
3．跨栏垫上技术操：在垫上做抬前腿、收后腿结合摆臂，发展摆动腿的前群肌肉力量的跨栏剪交动作及摆臂的协调配合，使学生能更进一步掌握跨栏技术动作。
二、跨栏徒手专项力量练习
1．左右腿侧绕栏，增强髋关节力量和灵活性。练习方法：手扶栏杆，两腿左右侧放两只栏架与髋关节平行，高度略高于髋关节，进行前后绕栏，增强髋关节力量和髋关节的灵活性。
2．徒手摆动腿练习。摆动腿分解技术练习，使学生建立摆动腿过栏技术概念，同时可以用形象生动的语言指导学生摆动腿技术动作(如高抬膝、下额过膝、肚子里面出小腿)，帮助学生加深领会技术概念，进行强化练习，达到掌握正确的技术目的。
3．徒手起跨腿过栏练习。这是跨栏专门练习中最关键的练习方法，在讲解跨栏的腿部动作时，可编成口诀讲解。如“一蹬、二翻、三收”，解决起跨腿快速栏上剪交动作，不仅可以激发学生的练习兴趣，而且有利于学生掌握正确的动作要领，提高教学的效果。
三、克服跨栏教学中的心理障碍
跨栏跑的关键是跨栏步和栏间跑技术。学生在练习完整动作的过程中，有时会出现碰倒栏架，产生紧张、胆怯心理，如何才能让学生克服恐惧心理，学好完整技术呢？
1．教师进行多种正确、娴熟的示范动作和讲解组织教学，教学不是单方面的活动，而是师生间的心理、情感的交流，相互影响，相互作用，教师娴熟的跨栏示范动作和跨栏的节奏会唤起学生美的感受，愿意去尝试，敢于挑战，同时有意识地安排一些技术，身体素质和心理稳定的学生跟着教师跨，有人带头跨越了，有了第一个，就有第二个、第三个……“勇气不是说的，而是要展示给人看的”，笔者就这么告诉学生。
2．积极诱导和鼓励：当学生在练习过程中出现碰倒栏架，产生紧张、恐惧心理时，教师应及时给予安慰和鼓励，积极引导他们进行自我心理调节，耐心细致地分析碰倒栏架是什么原因造成的，并及时改变教学手段和方法(降低栏架高度或找替代物作栏架)，帮助学生及时克服恐惧心理，树立信心，努力完成动作练习，对有进步的学生应及时肯定和表扬，激发他们更大的积极性，使之情绪高涨，忘记恐惧，对技术动作进一步认识。
3．创造宽松愉悦的学习氛围，学习氛围的和谐对消除学生恐惧心理有显著的调节作用。教师在教学中一方面要让学生感到“教师在期待我的成功”“我看你很勇敢，只要努力一定能越过”等行为、语言来激励学生。同时又要有意识多让学生相互尊重、交流、帮助、关心、鼓励，努力营造一种融洽的人际关系和良好的教学氛围，培养学生良好的竞争意识和承受挫折的心理素质。
四、多媒体的纠错
在跨栏跑教学中，通过“摄像”、“慢放”、“定格”的手段，可以将一些复杂的瞬间动作化快为慢，化难为易，化动为静。如在纠正腾空后两腿动作消极，剪交动作实际不正确时，教师示范的腾空动作也无法“定格”、“慢放”，我们就可用数码摄像机把正确和错误的动作拍摄下来，然后以慢放的形式放出，并将错误动作进行定格，教师再以口诀式的讲解动作要领，让学生体会动作进行自我纠正，也可在练习中师生合作，交流纠错。这样使“静态”的知识变为“动态”知识，使抽象的内容变得形象具体，被动的接受变为主动的探究，使学生在短时间内敢于跨，跨得过，跨得美，跨得快。
五、小结
通过以上几项跨栏专门素质的练习，从而提高学生的协调性，发展力量和髋关节的灵活性、柔韧性以及增加大腿肌肉力量，有目的、有计划地发展那些比较薄弱的跨栏跑的专门素质，利用运动理论的迁移理论，在教学过程自然地将学生引入跨栏跑教学中。让学生带着兴趣去尝试各种跨栏姿势，敢于创造各种跨栏姿势，使他们对跨栏跑由厌学到感兴趣，逐步消除恐惧心理，把培养每一个学生勇敢向上的精神作为教学的首要目标，然后根据学生个体差异，结合跨栏教学特点进行训练。例如：跨栏跑技术复杂，教学难度大，容易受伤，且跑跨结合，对柔韧性、协调性和节奏感要求很高。因此，教学中需要把握几个关键的技术要点：首先，严格做好跨栏跑的专门素质练习。其次，跨栏步技术练习 ，从原地到行进间做屈膝攻栏和鞭打动作，起跨腿过栏与手臂配合，原地站立中做跨栏时的两腿剪交提拉动作。特别强调侧栏跑，跨完整动作时要降低条件(如降低栏高，缩短栏间距离)，这样做的目的就是考虑在教学中使学生容易掌握技术动作，特别是栏间跑的节奏和栏上剪交动作。让他们在跨过一个或几个栏架后对跨栏跑完整技术不仅知其然，而且知其所以然，从而体验到成功的喜悦。
综上所述，虽然跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目之一，但只要方法得当，在学生进行充分的身体素质准备和克服心理障碍后，在教师的技术指导下，成功地完成跨栏跑是完全有可能的。
参考文献：
[1]何选.跨栏跑教学中的心理训练方法[J].上海体育学院学报,2000,(3).
[2]薛志学.对业余训练中快速提高学生跨栏跑成绩的浅析[J].体育学刊,2009,7.
[3]邵其洲.高中体育课“跨栏”教学案例分析[J].教学教研,2011,5.
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