走出孤独
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作者: 郝明星
〔关键词〕 孤独；原因；策略
【活动理念】
本节课是高二年级个性心理辅导单元中的一课。高中阶段，属于人生的青年初期，处在这个阶段的学生独立意识与自我意识不断增强，并与青少年生理、社会性发展的不平衡相互作用，导致青少年期特有的孤独闭锁心理，使他们产生孤独感。孤独是一种不良的心理体验与表现，它给人们带来了许多消极的情感体验。如寂寞、沮丧、失助、抑郁、烦躁等，对人的身心健康有很大的危害。因此，帮助学生认识孤独，掌握走出孤独的策略，体会开放自我所获得的快乐，对于高中生的身心健康、个人发展具有重要意义。
【活动目标】
1. 认知目标：认识孤独，了解它的大致成因及与独处的区别。
2. 情意目标：体会孤独带来的危害，以及走出孤独、开放自我能享受到的快乐。
3. 行为目标：结合自己的实际情况，分析自己孤独的原因，有针对性地掌握走出孤独的策略。
【活动难点】
使学生掌握走出孤独的策略，引导学生将所掌握的策略转化为行为，切实运用到实际生活中去。
【活动准备】
1. 本节课采用班级心理辅导活动课形式，授课地点为各班教室，课时40分钟。
2. 在课前与班主任沟通，查阅学生档案资料，了解班级学生大致的性格特点、日常表现。其中，重点了解孤独感严重的学生个体，掌握他们的家庭状况，以便在辅导中给予他们更多关注。
3. 制作多媒体课件及“寻人启事”“明镜照我心”卡片。
【活动过程】
一、起始活动——心有千千结
播放影音文件《安静的心语日记》。安静是一名高二的女生，她觉得自己进入高中以来越来越奇怪，心里觉得孤独，却又没人能理解。自己变得少言寡语不爱玩闹，总爱呆在房间里想心事、写日记。觉得父母爱唠叨、难沟通，很难遇到知心朋友，因此内心觉得苦闷，却又不知如何缓解。
针对短片询问学生：同学们，你们有安静这样的感受吗？（大部分学生点头）你们知道这是一种什么心理表现吗？你们想摆脱这种心理困境吗？就让我们共同进入今天这节心理活动课吧。
二、主体活动——心动、行动
1. 启思茶坊——认识孤独
让学生了解什么是孤独、产生孤独的原因、产生孤独的危害，引领学生体会原来孤独有那么多坏处，一定要摆脱孤独。激发学生学习如何走出孤独。
2. 心有明镜——孤独与独处的区别
独处是一种中性情感体验，适当的独处能够带给人们安宁的享受、自省的空间，促进人的进步，而过度则会变为孤独，是一种消极的情绪体验。所以我们应该把握好独处的界限与尺度，另外，有些性格偏内向的学生不要轻易给自己贴上“孤独”的标签。
3.自助巴士——我“孤独”吗？
通过UCLA孤独量表的自测，使学生了解自己的心理状态是否孤独及其程度。在学生计算分数得出结论时，应该进行解说：“心理学的量表是一种有信度及效度要求的测评工具，试测的对象及结果具有相对性，所以如果有同学觉得测试的结果不符合自己的实际情况，也不必恐慌，可能这份量表并不适合你。”
出示“孤独原因分析表”，让学生们自己体会、分析造成孤独体验的原因，尝试引导学生开放自我，交流分享感受。
教师引导：通过测试，同学们体验了内心情绪，分析了其产生的原因，那么，我们该如何从孤独中走出呢？
4. 行动力——破冰、解结
（1）分享总结策略——我做心理小导师
播放短片《人生AB剧——王晓睿的故事》，这是央视《心理访谈》栏目的一期节目。晓睿是高中二年级的学生，感觉自己非常孤独，来寻求心理帮助。她家原来在农村，高中时搬到城里。由于经济条件不好，晓睿的衣服不如城里同学的好看，她成绩很好，但仍旧感到自卑。同时，她住在城里又有些瞧不起农村学生，和农村学生也谈不到一起去。随着知识阅历的增加，她发现父母越来越不理解她，姐姐总说她幼稚。而此时父母又离异了，这更让晓睿觉得苦闷，她感觉自己在这个世界上很孤单，没有一个人能够理解自己，没有一个朋友，心情不好时，只能和自己交谈。
针对这个短片让学生辨析讨论：王晓睿孤独的原因是什么？针对这些原因大家有什么办法帮助她从孤独中走出？经过讨论，总结摆脱孤独的策略：
进行客观恰当的自我评价（唯我独尊，妄自菲薄）；理解人际交往的真正含义（平等、互助、互爱）；掌握一定的社会技巧与策略；培养广泛的兴趣和爱好；开放自我，主动交往，积极参与；将心比心，理解第一；尽量缩小与同代伙伴之间的差异；尽量增进两代人之间的相互了解。
5. 运用策略，指导实践——心动行动
团体训练“寻人游戏”。发给学生每人一张“寻人启示”，包括签名栏和内容要求（共20条），如：喜欢爬山、去过上海、四月份出生、会织毛衣、擅长书法等，要求学生根据内容要求，询问其他同学哪个项目符合他，并请他签名。一张寻人启示上每个学生的名字只准出现一次，即学生必须至少要与20个同学进行沟通，签满20个名字。提醒学生运用沟通技巧，如微笑、关注等。
这个游戏使学生们当堂实践了走出孤独的策略、技巧，打破了异性同学之间的尴尬，促进了学生间的相互了解，使那些孤独或有孤独感的学生在课堂中迈出了沟通的第一步。
三、拓展延伸
1. 发放“明镜照我心”卡片，让学生思考填写：
在这个世界上你觉得最温暖的地方是（ ），为什么（ ）；
最愿意交流的人是（ ），为什么（ ）；
最可亲近信赖的人是（ ），为什么（ ）；
写上一句鼓励自己从孤独中走出的话： 。将此卡贴在自己喜欢的位置。
孤独的人通常都有这样的感受：自己没人疼，没人爱，没人理解。通过这个环节，让那些有孤独感的学生深入发掘内心，体会在这个世界上还是有人疼自己、爱自己的。对于那些因为家庭原因（如父母离异、父母早逝）而导致孤独感的学生，在分析孤独产生的原因时，很可能揭开了他们的心灵伤疤，教师要让他们相信，这个世界上还有其他关心、爱护他们的人，他们并不是一个人在生活。这样有助于这些学生心灵伤疤的修复。
2. 提供关于“孤独”的书籍资料，让学生课下阅读并鼓励大家交流体会。
四、总结
同学们，我们本不是孤独的生物体，而是“社会性动物”。孤独使我们感到痛苦，真诚希望同学们打开心扉，多与人交流、与人沟通，让我们的生活丰富多彩，让孤独没有机会占据我们的生活。也请同学们相信，无论发生什么，家人、老师、同学的爱都将与你同行。你，并不孤独。
【活动反思】
本节活动课气氛活跃，学生参与热情高，按计划完成辅导目标。同时我们也应看到，学生的孤独心理不是通过一节课就能完全摆脱、解决的，还需要我们在课下与学生多沟通，联系其他教师及家长，共同配合，营造良好氛围，帮助学生彻底从孤独中走出，享受生活的阳光与快乐。
（作者单位：黑龙江肇源县第一中学，大庆，166500）
编辑 / 黄才玲 李益倩 终校 / 何 妍
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