羽毛球运动中常见损伤及对策

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　　摘要：羽毛球运动属于隔网对抗性运动项目，参与者应具备较强的力量、灵敏、速度、柔韧、耐力等各方面的身体素质。羽毛球运动时，主要由腕、肘、腰、肩、膝、踝等部位发力和承重，因此上述部位成为损伤高发部位。通过对羽毛球运动中常见的运动损伤原因进行分析，并提出针对性的预防措施以及伤后运动运动康复措施，旨在为羽毛球爱好者的身体健康提供参考。
　　关键词：羽毛球运动 损伤 预防 运动康复
　　1前言
　　羽毛球运动集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体。随着我国全民健身理念的普及，羽毛球运动作为一项方便实施的大众运动项目得到快速发展，练习羽毛球的人越来越多。但随之而来的运动损伤所带来的问题也越来越明显。因此，了解损伤的原因和康复措施对有效预防运动带来的损伤、具有重要的意义。
　　2羽毛球运动常见损伤部位、成因及预防措施
　　2.1手腕关节损伤。羽毛球运动技术要求手腕做出各角度的内外旋转动作，从而使手腕部三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成劳损损伤。[1]手腕三角纤维软骨盘损伤绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致，主要的原因是因为运动中前臂、腕部不断旋转造成负荷过度，使软骨盘长期被牵扯或碾磨，或桡尺远侧关节受超负荷剪力作用而引起。
　　主要症状表现：击球发力时手腕无力或旋转至一定角度后感觉疼痛。
　　预防措施：运动前需做好腕部准备活动。合理安排负荷，通过加强手腕与前臂的柔韧及力量性练习达到预防目的。
　　2.2肘部关节损伤。羽毛球运动中肘部关节损伤是及其容易出现的损伤。大部分控制指、腕及前臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘部关节损伤以为肘关节内、外侧软组织损伤最为常见，内侧发病率常常高于外侧。产生的原因是由于局部机体练习负荷过重或动作技术不规范造成。[2]
　　内侧软组织损伤主要是正手扣杀或击球过程中使用不正确的技术动作，尤其以猛烈做前臂旋前的同时做屈腕主动收缩，或肘部关节突然过伸容易造成肌肉、韧带不能承担该动作的力学要求，造成损伤。肘部关节外侧软组织损伤主要是由于无准备活动或反复抽打训练等原因所致。
　　主要症状表现：肘部静止无疼痛感，只要发力即痛，肘关节活动范围缩小
　　预防措施：运动前充分活动肘关节；使用较厚的手胶包裹拍柄，可以减轻肘部肌肉负担；肘部不要猛烈伸直击打球。
　　2.3肩部关节损伤。羽毛球运动性质决定其发力部位以上肢为主，因此肩部关节使用频率较高，损伤几率也较高。肩部关节损伤是以肩袖损伤为主。[3]当手臂频繁做外展活动时，冈上肌肌腱穿过肱骨头上和肩峰下面的狭小间隙，受到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症即为肩袖损伤。
　　主要症状表现：肩部关节在挥臂击球时感到明显疼痛，无法发力。肩部关节外侧疼痛较甚，外展时疼痛更加加剧，主动外展困难，肱骨大结节部压痛明显，时常伴随肩关节脱位一起发生。
　　预防措施：适当加强肩部的柔韧性及伸展练习。
　　2.4腰部肌肉损伤。腰部肌肉损伤以腰肌劳损最多，指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。运动中跳跃需要腰腹肌肉力量的固定、支撑，运动者的腰部需要在较大的范围内反复屈、伸、侧旋，由于腰部肌肉不均衡承受发力过多，负荷大，容易诱发该症状。
　　主要症状表现：腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，腰部可有广泛压痛。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
　　预防措施：准备运动要充分，做5-10分钟的静力性拉伸。打球时应集中注意力，腰部肌肉适当放松。
　　2.5膝部损伤。膝关节是人体最主要的承重关节，承担包括自身重量以外的各种负荷，是高损伤部位。羽毛球运动中时，膝关节承担体重与上身对地面的冲击力，同时依靠旋转来接发球和控制力量。反复跳跃旋转中髌韧带最容易造成损伤。
　　主要症状表现：膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。
　　预防措施：负荷量循序渐进增加，逐步增加膝关节的应力能力；减少突然性方向扭转动作。
　　2.6脚踝关节损伤。关节扭伤是指在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。羽毛球运动中，蹬跨步、移动、急停、起跳、落地等动作都在使用脚踝关节。如果准备活动不充分或技术动作错误都容易造成脚踝关节扭伤。
　　主要症状表现：踝部肿胀、压痛，足着地或被动外翻时疼痛加剧。
　　预防措施：做好充分的准备活动；加强踝关节小肌肉群力量练习；如出现脚踝关节受伤，及时检查，防止慢性损伤的发生；打球时穿合脚的羽毛球鞋。
　　2.7肌肉拉伤。间接或直接的作用力下，肌肉被动拉长或主动收缩超过其所能承受的能力，造成肌肉拉伤。大臂肌肉及腿部肌肉拉伤也是羽毛球运动中常见的损伤，由于羽毛球项目特点，要求运动员挥臂多、起跳多、变向多，常常拉伤大、小腿肌肉。
　　主要症状表现：拉伤后感到受伤肌肉局部剧烈疼痛，出现肿胀、淤青，损伤肌肉活动障碍，损伤处压痛。当做被动前伸动作或肌肉主动收缩时，疼痛明显。
　　预防措施：通过伸展性练习和加强肌肉力量，提高肌肉抗伤能力。要注意观察肌肉反应，当感觉肌肉发僵、酸痛、有摩擦感，立刻停止运动。
　　3结论
　　羽毛球运动中，准备活动不充分、技术动作不规范、身体疲劳是造成运动损伤的最主要原因。因此加强对运动创伤原理的认识，增加对运动损伤知识的积累等能在运动中减少不必要的损伤。在羽毛球运动前做好全身大小肌肉群及关节的充分拉伸，准备活动至少5-10分钟；运动时肌肉适当放松，注意掌握规范的动作技术，对预防机体各关节、肌肉损伤能起到很好的预防作用；保持场地干净，要注意场地上有没有杂物，避免因场地不符合要求而产生不必要的损伤；如果身体疲劳或已经带有伤病的情况下，应立即停止运动，防止损伤严重化；运动完后，要养成做整理活动的习惯，适当拉伸肌肉或慢跑，以便有助于加快运动后疲劳的恢复。
　　参考文献：
　　[1]王铁伟，杨卓等．羽毛球运动中常见运动损伤的预防[J].辽宁体育科技
　　[2]李鹤洲.长期从事羽毛球运动的爱好者运动损伤调查与分析[J].温州师范学院报（自然科学版）
　　[3]唐伟华.浅析羽毛球运动中常见损伤的成因及预防策略[J].镇江高专学报
　　作者简介：孙豪（1983.11），男，助教（硕士研究生），体育教育与训练。广东环境保护工程职业学院、广东省佛山市南海区丹灶镇。
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