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来源:用户上传      作者: 农丰电

　　摘 要：短跑不仅是速度、力量型的运动项目，同时也是田径运动的基础项目，为了提高小学生短跑训练的质量和效率，本文将从以下方面简要讲解小学短跑的训练思路。
　　关键词：小学生；短跑；训练思路；训练要点；注意事项
　　短跑可以说是最古老的田径项目，短跑一般包括50米跑、60米跑、200米跑、400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。由于短跑具有速度快等运动特性，它要求在规定的距离内最短时间跑完的人为优胜，所以在人体机能提供方面，短跑是最大限度的发挥人体的本能，并以无氧代谢的功能方式为身体提供能量。所以对短跑而言，有一个科学合理的训练方法是非常必要的。
　　一、小学短跑的训练要点
　　（一）速度训练。速度是短跑的特性也是短跑的要求，然而由于小学生身体尚处于成长阶段，其生理特点以及训练水平相较于成年人差别很大，所以针对这一群体展开的短跑训练要放在跑步动作频率和速度上。比如，可以对此进行专门的起跑、高抬腿跑、冲刺跑、摆臂速度等训练，锻炼小学生短跑中腿部、臂膀肌肉筋脉的运动速度。
　　（二）力量训练。力量也可以说是爆发力，是让一个人从静止状态转换成跑步的最大速度的助力，要想使这个爆发力达到最好的状态就要在日常训练中注意肌肉收缩速度和力量的训练。对此可以在课堂上给小学生进行专门的负重跑、立定跳、蛙跳等练习，相信将这些练习坚持下去，能够很大程度提高小学生腿部肌肉的力量。
　　（三）耐力训练。尽管耐力对长跑来说更为重要，但是对于短跑来说耐力同样重要，因为耐力可以保证短跑中速度的持续。
　　在耐力的训练上要讲究针对性，不同的学生他们的身体素质都不同，所以在耐力的训练上要关注个体的差异，根据小学生自身的身体状况因材施教，制定有针对性的训练计划。同样众所周知耐力的训练本身便是枯燥、疲劳的，这不仅是对小学生身体素质的考验，也是对他们心理意志力的考验。所以在耐力的训练上，要注意训练内容的多样性，最大可能的将训练方式趣味化，借此提高小学生对训练的兴趣，也就能集中他们的注意力，降低心理疲劳，保证耐力训练的质量。
　　二、小学短跑的训练注意事项
　　（一）引导学生掌握动作技术要领。要想做好实践训练，就要先掌握训练的技术要领。学习技术知识本身便枯燥乏味，特别是对于活泼好动的小学生而言，要他们理解理论性的东西有很大的困难。所以在技术要领的讲解上要深入浅出，比如，可以通过图文解说的方式给小学生讲解短跑的技术要领，也可以通过视频动画的方式，帮助他们进行动作的矫正。或者将小学生短跑的过程通过摄像机拍摄下来，在理论课堂上选出几个有代表性的例子进行分析，告诉他们那些动作不到位，那些动作是正确的。也可以在短跑之前将小学生分为两个组，让他们互相评价对方在短跑中存在的问题。
　　（二）提高专项力量能力。短跑这项运动会调动全身的肌肉，在脚刚接地的时候是大腿后侧肌肉在发力，脚着地时是腿的靠前侧的肌肉后蹬发力，双臂在摆动时是臂膀的肌肉发力，同时也会用到腹肌、背肌等肌肉的支撑。要提高专项的力量能力，就要了解在短跑中用到了哪些肌肉。
　　在大腿做后蹬运动的时候主要用到的肌肉有：臀大肌、肱二头肌、半腱肌、臀中肌后半部等，以及小腿的三头肌、胫骨后肌、腓骨短肌等。要提高这些肌肉的收缩能力和爆发力，可以进行蛙跳、高抬腿跑等练习。
　　在手臂摆动的过程中用到的肌肉有肱二头肌、三角肌、大圆肌等肌肉，要训练手臂肌肉的力量可以在日常中进行负重摆臂动作的训练，也可以根据小学生自身的体力进行举重练习。
　　（三）提高加速能力。短跑是靠速度决胜负的运动，要提高速度，肌肉的爆发力是必要的，这一点上文已将简要概述，但是身体加速同样有一定的技巧。有经验的短跑运动员在短跑中都会使身体稍向前倾，同时双臂应当自然地弯曲在身体的两侧做前后摆动，老师应当告诉小学生此动作需要注意的是，身体稍向前倾并不是低头弯腰。
　　当然在短跑中对速度影响最重要的是动作的速度，动作速度的训练也是短跑训练中关键的环节，所以在动作速度的训练上可以采用比赛法和游戏法，因为比赛可以使小学生情绪高涨，例如进行接力赛等比赛，所以游戏则可以使小学生对训练内容充满兴趣，例如进行障碍跑等游戏。
　　（四）进行专门放松训练。短跑是对肌肉收缩速度要求最高的运动，若是肌肉不能够做到灵活的收缩，或者因为过度的紧张和兴奋造成肌肉的僵硬，小学生不仅不能在短跑中取得好的成绩，反而会对他们身体造成伤害。所以，要想提高短跑的成绩，一定要在短跑前进行专门的放松训练，通过放松训练将肌肉紧张度降低，从而减少短跑中身体额外功的消耗，使更多的能量发挥到短跑中去。
　　短跑的核心是速度与力量，然而对于成长中的小学生而言，这正是他们所缺乏的。短跑是一项田径运动，归根结底运动是为了增强小学生的身体素质，所以在短跑的训练中体育老师必须有一套科学合理的训练思路，让小学生不仅要了解熟悉短跑的运动技巧，掌握短跑的技术和方法，更要在短跑中注意锻炼他们的心理素质和意志力。
　　参考文献
　　[1]陈孔玉.小学短跑训练之感想[J].田径，2002（8）.
　　[2]徐雅萍.提高小学生短跑能力的实验研究[J].考试周刊，2011（24）.
　　[3]张优誉.谈少年儿童短跑速率训练[J].贵州教育，2000（5）.
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