唤醒心理的正能量
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作者: 徐立娟
【摘要】正能量的激发，积极情绪的培养。积极情绪有利于大学生身心的健康发展，积极情绪的产生既需要大学生在了解情绪现状的基础上学会和掌握调节的策略，恰当地选择情绪调节策略能有效帮助大学生解决生活中的实际问题，培养大学生积极情绪品质具有重要的理论意义和实践意义。
【关键词】正能量 大学生 积极情绪
【基金项目】安徽省高校青年教师科研资助计划项目（2012SQRW275）的阶段性成果。
【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）09-0199-02
“正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德・怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。所谓正能量就是积极事物在大学生心中引起的积极情绪体验，一个积极情绪的神奇作用，它能鼓励大学生用积极的态度去看待身边发生的事情，这就是积极情绪品质的魔力。
一、积极情绪品质的内涵
在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们越来越关注积极情绪对人的影响。积极心理学在对消极情绪反思的基础上提出了积极情绪体验。目前，心理学家对积极情绪存在不同的理解，如狄纳（Denier）认为“积极情绪就是具有正向价值的情绪”；哈塞（Russell）认为“积极情绪就是当事情进展得顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受”；孟昭兰（1989）认为“积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力”。积极心理学家弗雷德里克森（Fredrickson）提出了积极情绪的“拓展―建构”理论，认为与消极情绪的应激保护不同，积极情绪如高兴、兴趣、满足感等，扩大了个体在特定情境下瞬间的思想和行为指令系统，使个体冲破一定的限制而产生更多的思想、行为和行为倾向。此外，Fredrickson研究发现“积极情绪体验能控制或者延缓由消极情绪导致的各种心血管的异常变化，如血压升高、心跳加快等，它能迅速使心血管的异常变化回归到正常的基准线。” 总之，积极情绪能发展个体的身体、智力和社会性资源，促使个体充分发挥主观能动性，产生创造性的思想和行为，并且积极情绪有助于机体保持健康。
二、积极情绪品质对大学生的影响
（一）积极情绪对大学生身心健康的影响
心理学家怀斯曼指出“人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴”，我们也常说 “笑一笑十年少”，同时根据现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，保持愉快的心境，拥有积极情绪，能够活跃人体的免疫功能，有益健康。因而，积极情绪不仅使大学生热爱生活，增强自信，而且能够使他们的学习目标明确，乐于社交，促进他们的身心健康。
（二）积极情绪对大学生学习的影响
情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的潜能开发、学习效率有关。调查显示，拥有积极情绪的大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动。同时，研究发现，精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，这样才能有效地进行智力活动。
（三）积极情绪对大学生人际关系的影响
情绪是具有感染性和传染性的，具有良好情绪特征的人，例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能使彼此间心理距离缩短、情感融洽。
（四）积极情绪对大学生行为目标的影响
心理决定行为，行为是心理的表现。正如心理学家埃普斯顿的实验结果表明：积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系。当大学生体验到的是高兴、亲切等积极情绪，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，表现为乐于接受新事物，乐于与人交往；当大学生体验到的是痛苦、愤怒等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎、甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训，准备再干。因此，在大学生活中培养积极情绪，让大学生能明确自己的目标。
然而，由于当前社会发展的现状，大学生就业压力大，同时大学生正处于青春发育后期，情绪调节能力不高。一方面表现为情绪情感丰富，对生活富于激情，另一方面则表现为情绪波动较大，不良情绪较多。为了能够控制自己的情绪，做情绪的主人，大学生要学会培养积极情绪的策略。
三、大学生积极情绪品质的培养策略
（一）认识情绪，选择积极情绪
情绪选择就是为不同的境遇培养最理想的情绪，表现出最佳状态。人类对情绪的选择可以达到约90%的程度，也就是说，如果我们的情商能力足够成熟，情绪在绝大部分情况下都是可以被选择的，唯有情绪产生的那一刻，也就是6秒钟之前不在我们的选择之中（6秒钟前由我们的生理化学反应所决定）。我们能够选择忧心忡忡，也能够选择乐观思考，情绪转换的时间仅仅需要6秒钟。选择情绪的要点是有意识、有目的地保证自己头脑清醒、精力集中、反应敏锐，并且用这种行为方式影响他人。
（二）修炼乐观思维，保持积极乐观的态度
乐观思维修炼是指在任何情绪状况下，一个人可以自主地使用乐观思维进行思考，从而运用乐观情绪，并运用它引导思考和行动的能力。作为当代的大学生，要积极加强自身的思想政治学习，提升思想理论修养水平，树立科学的人生观、价值观和道德观。在受挫或处境尴尬时，可以用幽默的方式化解困境；在失败时，把英雄、楷模作为榜样去激励自己。同时要激发兴趣，倾注热情，投身各项活动。
（三）转换视角，走出错误观念的误区
对于同一件事情，看待事情的角度不同，不同的人有不同的情绪体验。例如，有的大学生绝对化，凡事以自己的意愿为出发点，认为一定会……一定不会……所以，有时会听到“我必须……”，“他应该……”的观点。作为当代大学生，要能跳出来看自己，以乐观、豁达、体谅的心态来关照自己，认识自己；不苛求自己，更重要的是超越自己，突破自己，因为好好生活才有希望。 （四）主动学习，掌握不良情绪和情感的调适和消除的方法
1.宽容待人、忍让克制
这包括两个方面：一是宽容自己，二是宽容别人。宽容自己，不是宽容自己的缺点和错误，而是宽容自己主观努力也无法改变的客观现实；宽容别人，是在不违背原则的基础上，宽容待人是良好修养的表现，是为人豁达的表现。
（1）平心静气法：当遇到不愉快、生气的事，不要立即大发脾气，或急于行事，先平心静气十分钟；还不行，就延长时间；再不行，就睡一夜后再处理此事。
（2）冷静处理法：如要发怒，首先数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。其次，可以听听音乐；再者，可以通过蹲厕所的方法，20分钟以上可以使自己尽量冷静下来。
（3）移情换境法：通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志，以解脱不良情绪的苦痛，同时，也可以通过变换环境来缓解自己的消极情绪。例如，当感到控制不住愤怒、忧愁、悲伤等时，可以听听舒缓音乐，可以换个环境活动等来调适自己的消极情绪。
2.合理疏泄、消除压抑
（1）倾诉：当感到悲伤、愤怒或忧虑时，可以找知心朋友谈心，大声倾诉，也可以边哭边说；同时，也可以通过书写的方式倾诉，把心里的不快都写出来。
（2）哭泣：嚎啕大哭，或者偷偷流泪，把自己心里沉积的消极情绪都发泄出来。
（3）运动：“将物出气”，通过打球、拳击，跑步、撞击物品等发泄自己的消极情绪。
3.自我暗示，增强“内力”
自我暗示可以默默地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。自然，我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极，扩张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。
四、结束语
诚然，每个人都希望自己活在一个幸福美好的世界里，不论我们经历的事情是悲痛还是喜悦，抑或是其他的感受，我们都应该把握好自己的情绪。作为当代的大学生应该树立积极的心态，摒弃负面的思想，持之以恒，坚持正能量，在情绪的世界里找到正确的出口，指引我们的美好人生！
参考文献：
[1] Seligman， M. E.&Csikszentmihalyi， M. Positive Psychology ： an Introduction[J]. American Psychologist， 2000， 55（1）： 5-14.
[2]【美】拿破仑・希尔：《积极的心态决定一生》，远方出版社，2003年版，第 153页.首都师范大学硕士学位论文.
[3]孟昭兰.人类情绪[M].上海：上海人民出版社，1989.
[4]龚继峰.积极心理学与心理健康教育创新[D].南昌大学，2008.
[5]齐原.大学生情绪调节的现状研究[J].出国与就业（就业版），2011，（14）.
作者简介：
徐立娟（1984-），女，汉族，安徽滁州人，本科，助讲，主要从事积极心理学与教学的研究。
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