高校体适能课程对改善大学生亚健康状态的研究
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作者: 王晓东
摘 要： 本文通过对高校体适能课程理论的研究，阐述体适能的概念及与健康的关系，并把体适能理念应用于高校体育教学实践中，旨在促进学生健康成长。
关键词： 高校体适能课程 大学生 亚健康
当今的高校体育课程种类繁多，都从学生的兴趣出发，培养学生对体育的认知，对运动项目的关联。通过对体育课程的教学，加深学生对运动项目的体验，使学生在掌握其运动技术的同时增强学生的体质，促进其身体健康。但是随着近年来高校学生体质测试的进行，体质和体能越来越受到广大体育教育工作者和高校学生的重视。体适能课程的出现，满足了这两者的要求，既避免了田径课程中学生兴趣的匮乏，又弥补了其他体育课程对体能训练的不足。本文通过对体适能课程的研究，指导体适能课程应用的实践，旨在提高高校学生的体能，增进学生的身体健康。
一、体适能概念及发展
1.体适能概念
体适能一词来自英文Physical fitness，其定义为人们具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素，而具有良好体适能的人正常是以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳，以充足的活力享受闲暇时间的各种休闲活动并适应各种突发事件。
2.体适能发展
体适能概念起源于美国，在美国、欧洲及日本等国家得到飞速发展。随着体能一词在国内得到越来越多的重视，体适能在我国得到广泛的发展。于是近年来学生的体质得到社会各方面的关注，如何提高学生体质也成了体育教育工作者面临的新课题。
随着体育健康课程引入体育课堂，学生的体质有所改善。但其针对性较差，而且内容较宽泛，在实际课程过程中不易掌握。体适能课程主要是在传授学生体育知识技能的同时，使学生明白体育的重要性，了解体育运动的作用和价值。而且体适能课程更注重学生体育习惯的养成，更结合素质教育的要求，更好地诠释“健康第一”的指导思想，所以现在众多学校的体育教育都引入体适能课程，而且在许多体育专业院校增设体适能专业课程，体适能课程的广泛开展对当前体育教育改革有非常积极的作用。
二、体适能的分类
根据体适能与健康的关系，体适能分为竞技体适能和健康体适能。
1.竞技体适能
（1）速度适能：主要是以发展速度为主的体能训练，反映人体运动能力。（2）力量适能：主要是以发展人体力量为主的体能训练，反映人体肌肉力量大小和质量的能力。（3）耐力适能：主要是以发展人体耐力为主的体能训练，反映人体有氧运动能力的适能。（4）灵敏适能：主要是以发展人体灵敏程度的体能训练，反映人体在外界刺激下机体的反应能力。（5）协调适能：主要是以发展人体协调能力的体能训练，反映人体在节奏、频率等方面的能力。
2.健康体适能
（1）心血管适能：反映人体心肺及血液运输能力的适能，心血管适能较好的人通常会有较好的耐力。（2）体脂百分比：是人体脂肪与体重的百分比，反映人体胖瘦程度的重要指标，也是反映人体运动能力的重要标准。（3）肌肉适能：主要指骨骼肌收缩时产生的力量，同时肌肉耐力也是反映机体运动能力的重要指标。（4）柔韧适能：是指人体关节、韧带的活动范围及伸展能力。
三、高校体适能课程研究
1.高校开设体适能课程目的
（1）丰富高校体育课程的内涵。高校的体育教学改革应多样化发展，体育教学为了适应时代的发展，其形式和内容在不断变化，体适能课程的出现与发展，丰富高校体育课程内容，并且更有针对性地增强学生的体能，改变以往只注重技术教学的传统，进一步推进体育教育改革，丰富体育教育内涵。
（2）更契合高校体育教学目标。目前的体育教育理念较多，大多是以“以人为本”、“促进健康”、“终身体育”为主，体适能课程更符合这些教育理念的内涵，并且有效地提高学生的体质，养成良好的体育锻炼习惯，树立良好的体育意识，从而更好地增进学生的健康。
2.高校开设体适能课程的可行性
（1）课程研究成熟。近年来有关体适能研究的文献资料越来越多，也有部分研究生以体适能为研究对象撰写毕业论文。这些研究当中有理论研究、有实践研究、有实验研究，研究结果表明体适能课程对提高学生体能、增进学生健康、效果非常明显。把体适能课程应用于高校体育教学是可行的，而且是行之有效的。
（2）高校教学条件完备。目前高校体育教学的条件都比较成熟，体育教师的学历水平和实践能力都很高，是以足以满足体适能课程的需要，而且高校对体育场地、体育设施的建设都比较重视。体育场地器材充足，为大面积开设体适能课程创造了必要的条件。
（3）体质测试成绩不乐观。近年来高校体质测试的成绩出现连续下降的趋势，这对高校体育教学提出了新的课题。体适能课程的出现，顺应了时代的发展，也为解决这一课题指明了方向，部分高校开设体适能课程以后学生体质测试成绩有较明显的提高。这说明体适能课程符合体育课程的目标，符合体育教学改革发展的方向，说明体适能是提高学生体能，增进学生健康的有效手段。
3.高校体适能课程设计
（1）体适能课程目标。体育教学的目标是培养学生的体育意识，促进其全面发展。体适能课程的目标在贴近总体目标的同时更有针对性地完善了“健康第一”的理念，通过体适能课程的教学，使学生摆脱亚健康状态，愉快地参与体育运动。并在锻炼过程中提高体能、促进健康，促进其良好人格的养成。
（2）体适能课程的内容。高校体适能课程的内容主要以健康体适能为主。根据健康体适能的分类，确定其课程内容，主要包括心血管适能、体脂百分比、肌肉适能、柔韧适能的测量与评定，以及包括发展方法与手段，项目选择以田径为主，其他项目为辅。通过各个项目的安排发展其相应的身体素质，同时注意练习方法与手段的有效性与趣味性。
（3）体适能课程评价。体适能课程的评价既有教师评价又有学生评价，教师的评价主要通过具体项目测评结果对学生体质状况进行评定，也可以通过其进步幅度评定课程内容安排是否合理，课程手段与方法是否得当。而学生的评价可以对其自身情况进行评价，也可以通过课程学习后对体适能学理进行评价，这样教师可以得到多方面的反馈信息，有利于教师正确地安排教学内容，及时把握学生情况选择和有效的方法与手段，全面提高教学效率，增强体适能教学效果。
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