大众健美操对中学生身心健康发展的影响
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作者: 申苗苗
摘 要：为了使健美操活动的开展更适合学生的需要，本研究旨在对健美操的实践价值作了具体分析，结合学生的心理、生理等方面的特点，着重阐述了大众健美操对生理机能、身体素质、体形体态和心理方面发展的促进作用。
关键词：大众健美操； 身体健康； 心理
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2011)11-171-001
一、大众健美操的发展
近年来，国内外开创的年龄系列健美操非常流行，备受欢迎，有动作形象活泼、游戏性强，以促进少年儿童生长发育的少儿健美操；有动作优美、幅度大、节奏快、舞蹈因素多、富有青春活力、塑造健美形体的青年女子健美操；豪迈奔放、刚劲有力、健美大方的青年男子健美操；有动作简单、幅度小、速度缓慢，以健身为目的的中老年健美操。大众健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体，既着重外在美的锻炼。又强调内在美的培养。动作大方，朝气蓬勃，动作有力度，又要求准确到位，因此，通过有效地训练使人体匀称，和谐地发展，有利于健美形态的塑造。大众健美操是音乐和艺术的完美结合。该运动属有氧运动，适合不同体质的人参加，参加者可以根据自身的体质状况，通过控制联系的重复次数、组数、间隙时间和力度，来选择运动负荷。
二、大众健美操对中学生身体健康的影响
1.适宜的运动强度对心血管的影响
大众健美操又称有氧健身操，经常适当的练习可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。科学研究证明：经常参加大众健美操锻炼，可提高学生的心功储备、降低安静状态时的心率、心肌增厚、心腔增大、心搏有力、心输出量增加、促使心脏的收缩力提高等效果，同样的，它还能够增加机体开放的血管数量，使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白的数量增加、血管弹性增强，并增大其口径，使氧能充分地送到每个组织，促进组织的新陈代谢。从整体上提高学生的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗力。
2.对呼吸系统的影响
大众健美操中有许多动作，如扩胸、转体、侧身、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩张，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气，通过长期健美操的锻炼后，使学生的呼吸加深、次数减少，可使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加，可以提高每次呼吸的气体交换量，增强人体呼吸肌（肋间外肌、肋间内肌、胸肌、背阔肌和腹肌）的收缩力量。肺组织的弹性和胸廓的活动，能延缓肺泡因活动不足而致加厚老化的进程，改善了肺通气和换气功能，增加了吸氧能力。
3.对身体形态方面的影响
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，大众健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、 体育美学等多学科的理论指导下进行创编的，其动作和程序对整体和局部具有明确的针对性，健美操的操化动作及力量练习大多是多关节、多数肌肉的同步协作运动，人体肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，经常进行健美操锻炼，可使肌纤维变粗、坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血管变得更丰富，这大大地改善了血液循环及新陈代谢的能力。肌肉附着于骨骼上，会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚、骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断、抗弯曲、抗压拉、抗扭转的能力。骨与骨相连形成关节，其周围由韧带和肌肉包围，可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。
三、大众健美操对中学生心理健康的影响
中学生参加大众健美操锻炼的主要目的是增进健康，塑造美的形体，愉悦身心。健美操以其独特的魅力吸引着练习者。通过学习和表演健美操，使他们体验到追求美、体会美、展现美，更懂得了自信是一种更高贵的美，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力。从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的快乐，把郁积多日的低沉烦恼情绪发泄在舞姿中，使人具有更强的活力和最佳的心态。并在相互切磋之道，在愉快轻松的气氛中容易建立起一种相互尊重、彼此信任、团结协作的精神，从而加深彼此的友谊。通过对健美操的学习，能激励学生对美的追求，使他们认识到，不仅要追求外在的美，更要塑造内在和心灵的美。
由于大众健美操内容丰富、形式多样，适合不同的人群。中学生为了强身健体，可根据自身条件、体质状况，有针对性地选择练习内容。长期坚持练习后，对患有神经衰弱、失眠、消化不良等疾病都有明显改善。由于大众健美操的自主性、广泛性、补偿性的特点，他们更愿意参与进来，一起学习，相互切磋，在愉快轻松的气氛中，增加了生活的乐趣，丰富了内心世界，对生活充满了信心。
大众健美操对中学生身体健康有重要的影响。适宜的运动强度对心血管的影响，经常适当的练习可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。对呼吸系统的影响，可以提高每次呼吸的气体交换量，增强人体呼吸肌的收缩力量。改善了肺通气和换气功能，增加了吸氧能力。大众健美操能改善和提高中学生的体质状况，塑造形体，使其有端正的姿态、强健的体魄。具有增加自信、调节心理、激发学生追求美的热情。
参考文献：
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