跆拳道横踢技术的训练研究
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摘要：跆拳道是以腿法为主，以拳法为辅，已是人们公认的事实。然而在跆拳道腿法的应用中，最为常见的又是横踢腿。 原因很简单，横踢动作相对其他腿法更为简捷，明快，实用性强；易攻，难守，威慑力大。从跆拳道进攻动作的打击力量、速度、冲量及爆发力等运动生物力学参数的对比来看，横踢腿则是跆拳道进攻动作中最为可观的动作之一。对这一极为重要的动作进行剖析不难发现，该动作质量的好坏在很大程度上取决于肢体或环节的转动效果。因此，从运动生物力学角度对跆拳道横踢动作进行转动力学分析，探究其内在的特点与规律，从而科学地指导训练就显得尤为重要。基于该点，本文以训练横踢动作为例开展研究。
关键词：跆拳道 横踢 技术训练 人体运动
据统计资料显示在跆拳道比赛中横踢的得分成功率达到85％以上，在跆拳道中又名边踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法，其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击；横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成踢击动作。
科学地指导训练是目前我国跆拳道运动较为薄弱的一个环节。对此，本文以后横踢动作为例对其进行了探讨，认为进攻腿的打击速度，肌肉对骨杠杆的动力矩，肢体相对转轴的转动惯量以及躯干的协调与配合等方面，是影响横踢打击效果较为重要的因素。在训练中只有抓住这些关键因素，结合运动员的特点加以指导，才能获得事半功倍的理想效果。
1．横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。因此，为了提高横踢技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四个关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。
2．从运动解剖学角度来说，横踢技术是属于全身性的肢体运动，其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。在完成横踢技术动作的过程中，是各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果。下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
2．1横踢技术中肢体的摆动幅度影响横踢打击效果好坏。如攻击中摆动幅度过大，将造成负面的影响，失去进攻的隐蔽性。由于在横踢启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大，踢击时由于支撑腿的蹬伸，必然产生了一个方向相反、力量相等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿的前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大，但是在整个攻击动作中，由于转腰、折叠、弹腿增加了摆动时间，却容易暴露出攻击意图，所以在动态横踢技术变化中自我的防守能力将下降，容易给对方反击提供机会。但如果摆动幅度过小，刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态，其摆动的速度和力度减小，同样也不到踢击效果。以上分析表明了，横踢技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。从人体肢体运动链的运动规律结合横踢技术动作的结构可知，合理的摆动幅度应以组成肢体的各运动链等环节特点而定。在整个攻击过程中，根据横踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段：
（一）身体肢体的牵引阶段
（二）下肢蹬地产生反作用力阶段
（三）肢体摆动发力阶段
2．2在整个横踢技术过程中，四肢与躯干完成了一个复合运动，即在起腿的刹那间上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体后腿髋关节在蹬腿的同时伴随着内旋动作。髋关节在先曲后展的过程中，主要是臀大肌、大腿收缩肌、股二头肌、半肌腱等肌群在近固定时作向心工作；髋关节内旋则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时所作的向心工作。同时到小腿折叠是膝关节由股四头肌在近固定时作向心工作完成的，踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时，踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态，使全身的力量能更好的集中在脚背上。
2．3人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的，在下肢完成横踢技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢，因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度，可称为绝对速度，而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度，所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。
3．通过以上对横踢技术幅度与速度的分析，我们可以知道由于肢体摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸摆动很关键，决定于最后发力瞬间爆发力的大小。如果其角度过大，增大了肢体的转动惯量，但对提高肢体的速度、加速度不利；如果其角度过小，又不利于肌肉的收缩，同样收不到理想的效果。因此，强调横踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的，特别是对于跆拳道初学者来说，应从每一个细小环节入手，捉住本质，严格训练。以下介绍些横踢技术辅助训练方法，希望对练习者有所受益。
3．1折叠连续出腿 ：练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20―30次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚一沙绑腿进行练习。初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然后再进行此动作训练。
3．2压髋 ：练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高3―7公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停地做曲伸性运动，注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两腿折叠打开，然后髋部尽量向下压。
3．3扭腰 ：练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放在身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20―30次为一组。
3．4高抬腿 ：练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行，绷脚尖)，并稍稍带动同髓部向内旋，大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地，在落地的同时，另一腿的大腿也积极向前提膝，重心要提起，两腿重复如此上下交替。
3．5仰卧起坐 ：练习者找一个用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。开始时做2-3组，每组30到50次；中等水平者做2―3组，每组30到了40次；熟练者做2-3组。每组40到50次。
3．6跳绳 ：练习者找有弹性和用于跳绳的场地，比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。
4．结论与建议
通过以上训练方法，练习者根据自己的身体素质可找出适合个人的练习方法。掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习，有些练习者先天条件差点，但是通过后天的培养，随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。
参考文献：
［1］李玉刚．跆拳道横踢动作转动力学分析［J］．武汉体育学院学报，2003，3.
［2］高谊，陈立人． 跆拳道［M］．北京：北京体育大学出版社， 2001.
［3］刘云峰. 跆拳道横踢技术的运动力学［J］．浙江体育科学， 2004，4.
［4］陈立人．我国跆拳道运动科研现状综述［J］．北京体育大学学报， 2002，5.
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