田径运动比赛期的心理训练
来源:用户上传
作者: 李全生
摘 要： 现代田径比赛正朝着更高、更快、更强的方向发展。运动员如果想在激烈的比赛中取得优异的成绩，就必须具备高度发展的专项能力，而这些能力的发挥在很大程度上又与运动员的意识、心理控制能力、情绪稳定等心理素质的高度发展不可分割。这就意味着我们的训练必须加强心理素质的训练。作者结合二十多年的田径训练经验谈谈自己在这方面的心得体会。
关键词： 田径运动 比赛期 心理训练
心理训练是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为主要目的和任务的，是有意识、有目的地培养练习在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，以及学会调节各种心理状态的方法。在田径训练中运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素质和较高的技战术水平，而且要具有最佳的心理状态，从而保证在竞赛中取得较好的成绩。
一、一般心理训练
1.放松训练
肌肉、骨骼、关节的放松动作是心理训练的基本手段之一。运动中的放松是在有意识的控制下主动进行的；运动后的放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松能力的练习要求运动员在意识上进行主动调节，其练习方法多种多样，但最有效和较容易进行的是“意念想象法”和“音乐刺激法”。通过放松要达到调节心理状态的目的，这是心理调节的专门手段和方法，不同于运动技术训练。
2.呼吸调节训练
呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的。在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸缓慢，呼吸量大，便于运动员恢复体力和脑力。在进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领。呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主，常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。即通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练或比赛打下身心基础。
3.集中注意力训练
田径项目的比赛是在有限的时间或次数内，运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中。因此，集中注意力的训练已是心理训练的一个重要环节。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素的影响。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练培养有关。
具体的方法：
（1）教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复训练，提高运动员集中注意力的能力；（2）通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员在安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。
4.言语暗示训练
言语暗示训练可以分为他人暗示和自我暗示两种。前者是主持心理训练的人，从外部进行暗示；后者是受训者的自我暗示。两种暗示方法要结合使用，一般在心理训练初期，当运动员还不能独立进行自我调节时，多使用他人暗示的方法。在心理训练的后期，使用自我暗示的方法，并辅之以他人暗示。这些言语大多是鼓励性的，提高运动员的自信心或者达到振奋人心的目的。
5.表象训练
运动员在训练时对即将进行的动作技术过程，包括动作要领、用力的顺序、方法和时间等进行系统的回忆练习。方法可用墨想，也可以结合技术图片或看他人练习进行回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是强化技术动作的正确概念，从而改进和提高动作技术的正确性以取得优异的成绩。
二、意志品质训练
培养运动员在极端困难条件下顽强拼搏、吃苦耐劳的精神和自我控制能力。
1.提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志品质完成训练任务。
2.疲劳其情况下完成训练任务，教练员根据运动员所能承受的运动负荷，在运动员比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可以使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性。
3.有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员保质保量地完成任务，从而增强运动员的意志品质。
三、注意力集中训练
要求运动员排除外界干扰、气温异常、比赛条件差、观众呐喊及突发事件等影响，做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。
1.教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作。
2.通过运动员的意志能力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力。
3.在平时的训练和学习中，教练员要有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。
四、情绪对比心理训练
情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张竞赛场面中的十分困难、复杂而危险的技术动作，以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动内心的意志力。
随着现代田径运动竞技水平的不断发展和提高，对运动员进行心理训练的必要性越来越突出，心理训练在整个训练中的地位也越来越重要，特别是在运动技术水平相当的情况下，控制心理的稳定、具备顽强的意志，往往成为比赛取胜的关键因素。因此，教练员应该努力做到：（1）在重视心理方法的同时，还要重视心理训练的长期性、系统性和周期性，这是心理训练顺利进行的前提。教练员应把心理训练问题体现在运动员多年的训练计划之中；（2）根据运动员自身的特点，结合运动员的专项合理地安排心理训练的方法，解决实际问题，是提高运动员心理训练水平的核心问题；（3）加强教练员与运动员之间的配合及训练队伍内成员的团结，这是心理训练顺利进行的保证。
参考文献：
［１］运动心理学.河南体育出版社.
［2］田径运动的日常训练.中国教学论坛.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-970638.htm
