浅析女生跨栏学习中的恐惧心理及消除方法

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　　摘要：跨栏跑是田径运动中技术难度大的项目之一，由于跨栏跑本身技术难度高且具有一定危险性，女生在学习过程中经常产生恐惧心理。如何在跨栏跑步学习中针对女生产生恐惧心理的诸多表现、产生的原因进行研究分析，并找出克服的方法，作者就此谈了一些认识，皆在进一步提高学习效果。
　　关键词：跨栏；女生；恐惧心理；原因；方法
　　
　　跨栏跑是一项技术性强、身体素质要求高的运动项目，它要求在快速奔跑中跨越固定栏高、固定距离和固定数量的栏架，其速度快、强度大、难度也大。学习跨栏可以有效地提高学生的身体素质，同时可以培养勇敢、顽强和勇于克服困难的精神。然而，我们还应注意到跨栏技术的复杂性，人体在高速跨越一定垂直高度的栏架时容易发生伤害事故，特别是女生天生胆小，性格内向，极易产生恐惧心理而影响其学习进程和质量。
　　心理学指出：恐惧是对已面临危险的一种紧张反应，当出现行为的反应形式时，表现为神经过度紧张、肌肉发硬、机体活动不便和运动能力下降，协调性被干扰，动作的准确性和力量也受到限制，或者自主运动可能丧失，错误动作反复出现，可能导致运动损伤发生的危险。长期以来，人们都视女生跨栏跑学习为“难度项目”，学生视为“包袱”。因此，必须十分重视学生在学习中出现的各种不利因素，并有意识、有计划地针对产生恐惧的原因及现象，采用多种有效的方法克服恐惧心理，进一步提高学习质量。
　　
　　一、 产生恐惧心理的原因及现象
　　
　　1. 未学先怕，缺乏自信
　　因为过去从未接触过跨栏跑，心里没有底，有一种陌生感，加上女生天生胆小，害怕跨不过去，缺乏勇气和信心而产生恐惧心理。个别同学甚至出现“谈栏色变”，把跨栏视成“心病”，每到上跨栏课就心事凝重，害怕上课。
　　2. 心理障碍对技术掌握不利
　　跨栏技术复杂、难度大，学生面对眼前将要跨越一定垂直栏架的条件刺激，人体的反射中枢本能地产生紧张和恐惧心理。学习的进程中，因个人的情况不同，掌握技术的快慢程度有所差别。对于有些技术掌握不好的同学来说，不知如何跨栏，觉得自己跨栏动作越做越差，胆子越来越小，站在栏前犹豫不决。跨栏时动作不协调，难免会出现被栏架绊倒或摔伤的情况。学生见到类似的摔倒受伤现象的出现，会在心理上留下“痕迹”，使其产生恐惧心理。甚至个别女生出现轮到自己跨时就往后躲，有的跑到栏前几次就突然停下，有的害怕碰倒而干脆绕过栏。
　　3. 身体素质差而引起的恐惧感
　　当老师将跨栏的学习时间、考试时间和标准宣布后，有些同学因为身材矮小、体重超重、身体素质差，特别是速度、力量、柔韧等方面跟不上专项的需要，感到力不从心，常常在练习中失败，动作错误多，学习进步慢。因此造成了心理负担，慢慢对跨栏产生恐惧感，甚至不想学，表现出情绪不高，学习积极性、主动性不够。部分同学经努力学习后对照考试标准，仍有一定的差距，思想包袱重、压力大，容易产生急躁、恐惧心理。
　　4. 体育教学环境和教法不当引起的恐惧感
　　体育教学环境，可以简单地分为物质的有形的和心理的无形的两种。只有当这些环境因素适合于人的时候，教学环境的积极作用才能得到正常发挥，才有助于体育教学活动效能的提高。而有的教师对教学场地、器材布置得不够周密，使学生缺乏安全感。教学方法可以说是在课堂中起穿针引线的作用，通过教学方法的采用，教师将要传授的内容教给学生，因此教学方法应用得当就显得相当重要。很多教师的教学方法千篇一律，没有针对性，也没有因材施教，区别对待，先易后难，遵循循序渐进的教学原则。而是急于求成或过早上栏，练习的难度和要求超过学生的基本能力，使学生在练习中频频失败或者损伤，增加了学生尤其是女生的恐惧感。
　　
　　二、 消除恐惧心理的方法
　　
　　1. 明确学习目的，激发学习动机
　　学习动机是推动学生学习的心理动因。人体的各种活动都是以动机为动力，学生不同的学习动机主要表现为学习的自觉性和对学习的直接兴趣的差异。教学中应使学生明确学习目的，端正学习态度。教导学生从思想上把学习与今后工作和生活的需要联系起来，有计划、有目的结合教材内容，多采用启发式提问活跃思维，调动学生学习的自觉积极性，增强学生的参与意识。同时，在教学中还要加强学生的意志品质教育，提高自我心理控制能力，自觉抑制恐惧心理的出现。讲明学习跨栏的目的、意义、任务及作用，跨栏跑不仅有效地提高身体素质，同时对培养人的勇气、克服困难的精神等具有十分重要的作用。教师在教育学生时，要深入到学生的学习环境中去了解情况，并用诚恳的态度、真挚的热情与学生交流，关心学生，尊重学生，启发学生全面认识和对待各种问题。然后，再用生动形象的语言把“栏”的优美技术及优秀运动员惊人的成绩加以描述和概括，进一步加深对跨栏技术动作的理解，激发学生从内心对跨栏产生好感，并下定决心认真学习，掌握技术。
　　2. 提高讲解和示范的质量
　　教师正确、轻松、优美的示范，不仅给学生建立正确的运动表象，还可以增加学生的自信心，从心理上消除恐惧心理，解除学习的顾虑，提高学习情绪，使他们产生跃跃欲试的愿望。讲解要生动、扼要，根据不同的教学任务，突出重点和难点。有时可以把复杂的动作编成口诀讲解，结合示范练习，使看、听、练相结合，这样，在视觉表现、听觉表象、记忆表象和运动表象积极参与下，能迅速清晰地理解和完成动作。例如：可将摆动腿的过栏动作概括，编成“攻、摆、压、撑”四个字，并让学生按“1、2、3、4”的动作节拍练习；再如将起跨腿过栏的动作编成“边拉边收边外展，膝高踝低勾脚尖”，使动作更形象、鲜活，有利于迅速掌握动作。
　　3. 循序渐进，多样化教学
　　女生在初学阶段如果没有注意练习方法的诱导，一开始就出现碰倒、摔跤或打痛脚，甚至受伤等情况，势必会给本来就恐惧的心理增加更大的心理负担，同时还在同学中造成失败的消极恐惧情绪，严重影响学习的积极性和效果。故在练习手段上更要遵循从易到难、从简到繁、循序渐进的原则，逐步提高神经系统控制肌肉的能力，逐步帮助消除各种心理恐惧的因素，使其进一步提高神经系统控制肌肉的能力，逐步帮助消除各种心理恐惧的因素，使其进一步掌握技术。
　　在实践中，采用下列一些教学方法和手段，能取得较好的学习效果：
　　⑴在学习的初期，先让学生跨“空栏”（白线），再跨仿制栏，然后跨低栏。
　　⑵从分解练习到完整练习：从徒手模仿练习到有栏练习，从“走”过栏到“跑”过栏练习，从原地过栏到行进过栏，从栏侧到栏中过栏，从中速到快速过栏等等。
　　⑶有的女生，其徒手及栏侧过栏都做得很好，但一旦跨标准栏或较高的栏时胆怯、恐惧、动作变形，以致失败。针对这现象，教师先个别教育辅导，课余或课间时间多讲解，多开导，然后放置1～3个栏在旁边单独练,排除外界干扰,帮助逐步消除恐惧心理。同时，采用逐步增加栏架高度，或者缩短栏间距离，或者增加栏间步数等方法使学生心理上有一种逐步适应并接受的过程。
　　通过以上方法的合理运用，逐步使学生消除由于技术掌握不好而造成碰栏、摔跤等原因出现的恐惧心理，为掌握跨栏技术做心理上的准备。
　　4. 心理训练，不断提高技术
　　心理训练是女生跨栏学习中克服恐惧心理，取得较好学习效果的重要手段。在实践中，常采用以下几种心理训练方法：
　　⑴表象训练法。通过表象练习演练动作要领、方法并用增强信心的积极词汇激励自己，会产生充满信心的良好心理状态。练习开始前，让学生闭上眼睛默念动作要领，同时回忆教师优美、准确的示范，回忆起跑→起跨→上栏→下栏等动作环节并进行动作比画，然后进行练习。不仅能使神经系统建立暂时的联系，同时对完成动作具有支持、肯定、协调之作用。另外，当学生在学习过程中遇到动作不知如何做时，也应该让学生静下心来，闭上眼回忆教师的示范动作或回忆优秀运动员的跨栏情景等，接着进行练习，有利于强化正确动作表象，纠正错误表象作用。表象训练便于把学生注意力集中到回忆出来的过栏技术中，可免去头脑中其他恐惧杂念。
　　⑵自我暗示训练法。运用语言暗示，特别是运用自己的内部语言对心理施加影响，对过栏技术的形成有着重要作用。当女生在练习中经常碰栏，动作出现失败而不敢跨栏时，教师可提醒学生，在每次跨栏前闭上眼睛，全神贯注将正确的过栏技术动作默默表述一遍，然后默念“我一定能跨过去”“我力量很足”“我完成这个动作特别有信心”。通过语言给自己下达命令和任务，调整自己的心境、情绪和意志，对跨栏的表象起着支持和调节作用，使学生心理功能达到最佳状态。
　　5. 全面提高身体素质
　　跨栏跑对身体素质要求高，没有一定的身体素质做保证，难以掌握跨栏技术。在教学中应根据不同学生的不同情况，有针对性地安排一些身体素质练习。女生相对男生而言力量素质较差，主要表现在腰腹力量腿部和踝部力量较弱。因此，在女生的田径课中可以根据学生身体素质的特点增加一部分体能练习，或者要求她们自觉在课外加强身体素质训练。教师对她们不仅应表现出良好的责任心和耐心，还应为她们课外身体素质练习提供辅导。
　　6. 注意安全练习
　　从实际出发，认真布置好场地器材，及时平整场地，使学生练习有安全感。同时加强安全教育，使她们在学习过程中做到既大胆心细又防止运动损伤，消除恐惧心理，顺利完成学习任务。
　　7. 加强女生经期的管理和教学
　　教师要求对女生每月的经期做好详细记录，做到心中有数。月经期间可能出现的情绪波动、急躁、畏惧、彷徨的心理现象要主动关心询问，帮助调节到适宜的心理状态。要根据不同情况，适当安排一些力所能及的练习，避免采用动作幅度过大、动作过剧的练习。
　　
　　三、 小结
　　
　　由于跨栏项目的特性，女生跨栏学习中存在较多的恐惧心理，严重影响学生对跨栏技术的学习和掌握。在女生跨栏教学中，除了加强技术及身体素质、教学教法等方面的提高外，还必须对女生跨栏加强心理素质方面的训练和提高，使她们尽快掌握复杂的跨栏技术。针对女生在跨栏学习中的不同恐惧心理，应根据其表现，认真分析其产生的原因，从而采取因人而异的多种不同的练习手段加以克服和消除。在克服女生跨栏学习的恐惧心理时，应注重加强学习目的的教育，激发学习动机，特别是利用跨栏项目的特点培养学生的意志品质，培养勇敢、顽强、勇于克服困难的精神。
　　
　　参考文献：
　　[1]孙永庆.田径[M].北京:高等教育出版社,2002.
　　[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.
　　[3]颜军.体育心理学论稿[M].南京:河海大学出版社,2001.
　　 （江南大学体育学院）

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