简析意念放松在体育运动训练中的应用
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摘 要：意念放松是一种新型概念，在体育运动训练中应用意念放松，对运动员起着活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病等一系列作用。该文主要分析和探讨了意念放松在体育运动训练中的应用。意念放松是按照一定的程序，通过训练，有意识地控制或调节自身的生理和心理活动，降低唤醒水平，应对紧张、焦虑、不安，使生理和心理放松，从而调整或改善紊乱了的机体功能，可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神，这样的一种心理保健或治疗方法。
关键词：意念放松 体育运动训练 应用
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0029-02
1 体育运动训练中意念放松的原理与概念
1.1 意念放松的原理
意念放松的原理是通过刺激运动员大脑皮层的神经冲动，以及减弱神经抑制，来保护被抑制细胞，加快机体机能代谢，并且通过人体自身快速排出由于运动而产生的过量乳酸，快速恢复机体机能。这种方法我们看起来非常简单，但是它的效果却非常好，非常有助于运动员运动效果的增强，以及运动员科学运动理念的培养。
1.2 意念放松的概念
意念放松其实是针对由于过度运动而产生的身体疲劳，为快速缓解疲劳恢复体力而产生的一种运动方法。众所周知，运动的强度与运动的方式等都是不一样的，这就导致运动员出现的生理反应也不一样。对于一般的机体疲劳，采用意念放松能够帮助运动员迅速恢复体能。对于运动员在运动过程中需要的大量营养素，其可以利用休息空档补充，但是需要注意的是必须把握好补充的时机，科学补充，要是不这样做，就会在一定程度上增加机体疲劳，甚至还会发展为疾病。从这里我们就可以看出来，科学有效的体能恢复训练是非常必要的。而意念放松正好对运动员产生了非常积极的影响，其非常有助于运动员快速恢复身体。
2 意念放松在体育运动训练中的有效应用
2.1 控制好意念放松的程度
在体育运动训练中应用意念放松，需要运动员从思想上高度重视，并且在具体进行时高度集中注意力，如此，才能让运动员在最短的时间内恢复体力。要是意念放松训练的时间非常短，就无法达到理想的效果，意念放松训练就失去了原本的意义;相反，要是意念放松训练的时间过长，对运动员也起不到良好的作用，反而会在一定程度上给运动员增加很多负担。从这里我们就可以看出来，要想把意念放松有效应用到体育运动训练中，教练就必须精心设计，合理安排，尤其要控制好意念放松训练的程度与时间，目的是有效体现出意念放松训练的价值，让运动员快速恢复体力。另外，需要注意的是，还必须紧密结合每一位运动员的身体状况，以及具体的运动内容，合理安排意念放松训练的时间，以此取得最佳的意念训练效果。意念放松训练在体育运动训练中的作用是不容小觑的，我们必须大力推广，扩大其的影响力，如在课堂教学中积极推广，有效激发学生的学习兴趣与热情，先让学生深入了解意念放松，在此基础上再灵活运用，目的是迅速提高他们的学习成绩。
2.2 采用灵活多样的意念放松方式
在体育运动训练中，教练必须深入了解放松训练，明确意识到放松训练对运动员的重要性，并且要有效激發运动员主动进行放松训练的意识。这就需要教练紧紧围绕运动员，并紧密结合运动员的实际状况，有针对性和目的性地制定恢复训练的方法，巧妙借助健康向上的恢复方法全面放松运动员的身心，让运动员得到很好的休息。需要注意的是，教练在具体制定意念放松计划时切忌盲目随意，一定要深入分析运动员的运动内容，严格依据运动员的运动强度，其根本目的是让每一位运动员享受到更好的服务。例如：在技能性的体育运动训练中，运动员的神经往往都比较兴奋，精神普遍都比较紧张，因此，在放松时应该紧紧围绕放松大脑，如：让运动员整个身体保持舒适、自然的姿势，选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐放给运动员听，或者是提供给运动员一个环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所，让运动员安安静静地休息，真正放松运动员的大脑，让他们不再感到那么疲惫劳累。再如：在强化性的体育运动训练中，最重要的是放松运动员的肌肉组织，此时就需要采用有节奏的放松运动，其根本目的是有效缓解运动员的肌肉疲劳，提升运动员的训练效率，奠定运动员下次训练的基础。在激烈的体育运动训练后快速消除运动员的疲惫感，既能奠定运动员接下来训练的良好基础，提升训练的科学性与高效性，又能有效提高运动员的有机体机能。适当地进行意念放松训练，还能及时补充运动员肌肉中的能量物质，增加他们的肌糖原与肌动蛋白等。
2.3 高度重视精神调节
意念放松实质上是一种精神放松，它不像我们平常按摩一样，直接缓解身体疲劳，而是借助精神的放松达到身体放松的目的。因此，在实际的放松训练过程中，必须合理搭配，既要进行直接的放松训练，又要进行间接的放松训练，如此，才能达到最佳的效果。精神放松可以是舒缓运动员的紧张情绪，可以采用暗示法引导运动员更好地进行自我心理调节，比如：在体育运动训练时快坚持不下去时，运动员应该学会安慰自己“快过去了，快过去了”，从而切实提升体育运动训练的效果。并且国内著名心理专家郝滨老师在接受记者采访时曾介绍说：“科学证明，恰当地使用心理暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪，建立乐观积极心态的作用。”有效借助科学的调节方法，能够帮助运动员树立积极健康的运动状态，让他们更好地投入到接下来的体育运动训练中。
2.4 巧妙借助语言进行意念放松训练
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即他不出声的内心语言，也能起到调节作用。科学研究发现：语言能够对人的心理产生积极的暗示影响。当人们被不良情绪所压抑时，可以通过语言暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。因此，在体育运动训练中应用意念放松时，教练可以巧妙借助语言来暗示运动员，让他们注意放松时温暖、愉快的感觉，并将这种感觉尽量保持到1～2min，目的是让运动员彻底放松自己的身心，不再那么紧张，感到平静安详，精神焕发，有效提升恢复效率，奠定下次训练的基础。例如：在放松训练过程中巧妙借助呼吸放松，在整个过程中教练需要注意的是必须以语言为引导，告诉运动员要“深呼吸”“放松呼吸”等，要求运动员按照自己的语言指示做，并且要连续做，保持入静姿态，重复呼吸。在紧张时，只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用，从而真正实现调整运动员状态的目的。
3 结语
综上所述，在体育运动训练中应用意念放松，既能有效缓解运动员精神层面的疲劳，快速恢复运动员的体能，又能在很大程度上增强运动员的训练效果。但是需要注意的是，在具体进行意念放松训练时，一定要紧密结合运动员的实际情况，科学灵活地制定训练方法，如此才能真正达到理想效果。
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