蹦床运动员体能训练的优化研究
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摘 要：近些年来，我国蹦床运动取得了令人瞩目的成就，在国际各种赛事中频频获奖。然而蹦床运动员要想展现“高、难、准、美”等技术特点，需要运动员具备下肢力量、平衡能力的同时，在核心稳定能力以及专项体能训练方面素质要十分过硬。本文以蹦床运动员赛前体能训练为研究对象，重点探究这一系统工程的优化策略及创新举措，旨在为激发蹦床运动员的体能潜力提供些许参考或助力。
关键词：蹦床 运动员 体能训练
中图分类号：G838 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）11（b）-0031-02
现代蹦床运动被誉为空中芭蕾，需要运动员具备高超的机能水平，同时拥有综合竞技能力，这样才能够适应技术难度动作快速发展的变化。我国蹦床运动在国际上虽然处于领先水平，但是运动员的体能问题依然不容忽视，而且逐渐成为了制约运动员可持续发展的短板。为此研究科学蹦床运动体能训练体系十分必要，且势在必行。针对这一实际情况，本文研究了提升蹦床运动员的身体形态以及解决体能训练问题的相关对策，转变以往重技术、轻能力的思维，这样才能够确保运动员面对压力迸发能量。众所周知，良好充沛的体能是蹦床运动员参赛过程中的核心保障，倘若没有体能的支撑，技术动作是无从谈起的。只有掌握并重视蹦床运动员的体能因素，从制定详实细化的训练计划出发，才会真正为运动员的良性發展奠定坚实基础。
1 蹦床运动员体能的特点
蹦床运动具有自身独特的属性，与其他体育项目运动相比区别很大。除了针对训练和比赛，蹦床运动员在体能素质方面要求极高。一是在运动的过程中，蹦床动作幅度非常大，而且肌肉以及身体各机能所担负的职责也不尽相同，为此要求体能分配应该呈现出不均衡性。二是体能素质反映了蹦床运动员所具有的身体条件，尤其是对于运动员身心素质都会起到决定性的影响。虽然蹦床运动员都具有一定的天赋，但是后天的刻苦训练必不可少，这都集中体现在运动员在体能训练中的付出。与此同时，运动员能够在训练中重视体能训练，并强化投入，其意识品质也会得到提升，进而在比赛中会克服各种突发事件和心理压力，这也是赢得比赛战胜对手的有力武器和致胜法宝。三是不同运动强度是不一样的，而且每一个人的生物性也截然不同，这就需要运动员储备强大的体能，进而在规定时间内完成高质量技术动作。
2 蹦床运动专项能力
2.1 成套能力
在专业的蹦床运动比赛当中，一般比赛日程安排都按照程序化模式进行，即采取5天制比赛模式。其中在前2天时间里，运动员要对比赛进行考察和适应，在第3天就要开始正式比赛，第4天和第5天分别为团体决赛和单项决赛。根据赛事安排来看，对于蹦床运动员体能要求逐渐提升，可以说竞争一天比一天激烈。尤其在10个成套不重复的难度动作规定下，需要运动员必须具备坚实的体能基础。
2.2 调控能力
由于蹦床项目要求成套动作必须连贯完成，中间过程不可以停顿，为此要想发挥运动员自身的优势和保持动作的稳定性，这就需要明晰影响成套稳定性的因素，进而做好赛前的自我调控和应对训练。运动员在比赛中调控能力的优劣直接决定了成套的成功率。显然这都需要运动员具备良好力量和体能保障。即使在比赛中出现瑕疵，也可以及时进行修正，为保证衔接动作成套成功率奠定基础。
3 蹦床运动员体能训练的优化研究
3.1 核心力量及其训练方法
蹦床运动员体能训练离不开核心力量训练的支撑，从解剖学角度来分析，蹦床运动员所完成的不同难度的空翻转体动作，都需要身体重心的稳定，即在控制力量、传递力量以及产生力量过程中，可以有效发挥腰椎、骨盆、髓关节部位之间呈上启下的枢纽作用。为此在训练中，应该加强负重卷腹、两头起、小燕飞、悬吊训练法、腹桥、背桥、肋木举腿以及侧桥等提高运动员核心稳定性的训练方法。
3.2 腿部专项练习
通过杠铃、深蹲、半蹲可以锻炼运动员腿部的肌肉，这样一来可以增强大小肌群的爆发力，又能够确保动作完成的平衡性和稳定性，以便于达到理想的腾空高度。此外，腿部肌肉综合力量训练还可以采用60kg负重半蹲或深蹲练习，同时结合蛙跳练习，进一步强化大腿肌肉的力量和爆发力，当然在练习过程中还需要掌握技巧并遵循标准的模式，循序渐进地开展腿部专项练习。
3.3 根据实际情况实施成套体能训练
对蹦床运动员体能训练还应该与其体能特点以及形态、机能向吻合，制定与之贴合的策略，确保训练课中的训练强度，这样才会达成预期的效果目标。其中采用成套体能间歇训练是膜前较为成熟的手段，该训练具有极强的针对性，能够确保体能及机能的充分储备，有助于运动员技术动作的稳固。此外具体计划可以适当调整，在遵循2大、3中和1中下的标准强度下，使运动员保持最佳的竞技状态。
3.4 有氧训练和无氧训练结合
蹦床运动体能训练还应该做好创新，有效结合有氧训练和无氧训练模式，在进行大强度的训练基础上，让运动员能够减少休息时间，以提升其耐力水平。而在无氧运动的过程中，还需要提升训练的强度，加长运动时间和无氧训练的强度，同时训练时间安排必须要科学，明晰休息时间和休息次数，保证好运动员的安全。
4 结语
总之，蹦床项目的本质特征要求运动员拥有超强的体能素质，为此在体能训练当中，教练员应该明确蹦床体能训练的要点，进而配备专门的体能教练，制定科学的体能训练计划，坚持以人为本的原则，及时地调整和改进训练计划，全面提升远动员的心肺能力、平衡稳定能力、下肢力量以及核心稳定能力，最终确保运动员能够在比赛中取得优异的成绩。
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