体育生短跑训练放松技术问题初探

来源:用户上传      作者: 付继丰

　　摘要：:短跑技术中存在许多不足，放松技术是其中比较突出但往往容易被广大体育教练和考生忽视的问题目的，针对学生短跑中动作紧张、肌肉不放松、身体用力不协调的现状，通过训练使学生提高认识，在短跑中善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，尽可能地节省能量消耗。
　　关键词：放松技术 短跑训练
　　
　　一、选题依据
　　近年来，参加体育选拔的学生越来越多，通过观察发现部分学生的放松技术是其中比较突出，往往容易被广大体育教练和考生容易忽视的问题。世界著名短跑教练温特先生曾经说过：“放松训练是通向冠军的必经之路，而且对任何人都卓有成效。”因此，对放松技术及其训练方法的研究对提高运动员的成绩有着非常重要的作用。
　　目的，针对学生短跑中动作紧张、肌肉不放松、身体用力不协调的现状，通过训练使学生提高认识，在短跑中善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，尽可能地节省能量消耗。
　　二、研究对象与研究方法
　　（一）研究对象：
　　体育特长的学生
　　（二）研究方法。
　　1．文献资料法。通过查阅本校图书馆的相关书籍，获取了大量资料。2.观察法。通过对部分考生的训练进行观察，直接获取大量数据。
　　3.基础理论分析法。应用了运动生理学、人体解剖学等学科的基础知识，结合专业理论及实践对肌肉放松对短跑成绩的影响进行研究和分析。三、对放松技术的研究
　　（一）放松技术在短跑中的作用。美国专家维苏金先生曾对肌肉的放松能力与短跑成绩的关系进行了深人的研究，发现两者之间存在着密切的联系。其研究结果表明：60米成绩由7秒提高到6秒4,爆发力占34. 13％，最大肌力占20. 46％，放松能力占19. 58％；百米成绩由10秒9提高到10秒，爆发力占20.57％，最大肌力占13. 34％，而肌肉放松能力占21. 75％；对于200米成绩的提高，肌肉放松能力的作用更为显著，当成绩由21秒5提高到20秒时，肌肉放松能力占48.32％，而爆发力和最大肌力仅各占11. 38％和6. 86％．由此可见，放松能力对于短跑成绩的提高有重要作用，尤其对于200米这种较长的短跑项目作用尤为明显。
　　（二）放松技术的生理学机制。跑的放松技术是肌肉在神经系统的支配下，其收缩与放松按技术规格的要求协调进行，从而使人体以最大限度发挥机体能量并获得最高速度的一种方法。其实质是原动肌群和对抗机群在运动中的协调问题。人体在做某一运动时，总有某块或某些肌肉在收缩发力，与此同时，也必有另一块或另一些肌肉在阻碍其收缩，这些收缩力的肌肉称原动肌（群），而那些起阻碍作用的肌肉称对抗肌（群）。肌肉工作效率的高低关键取决于对抗肌群的阻碍作用，这样就不必消耗原动肌群收缩产生的力来克服对抗肌群产生的阻力，从而可以使这些力更多地用于完成要求动作。另外，提高肌肉的放松能力也有利于改善神经系统的冲动，减轻高步频时对大脑皮层的刺激，加快大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度，有助于提高步频并在保持步频的基础上进一步增大步幅，从命达到提高跑速的目的。
　　（三）放松技术的生化机制。从生化角度讲，放松技术有利于能量物质的补充和代谢产物的排除。众所周知，肌肉收缩所需能量的惟一来源是ATP，即ATPADP+Pi+能量。当人体雄行极大强度的运动时，人体内现存的ATP-CPR数量仅能维持大约6-8秒的时间，超过这段时间，人体就需发糖原的无氧酵解来接替供能，在这一过程中会有大量乳酸产生并积累。研究表明，乳酸的量产生与积累是引起运动能力下降的一个重要因素。因此，及时消除乳酸是提高速度、耐力的有效途径之一。
　　通过对部分参加体育学生的训练实践，有以下提高途径和方法：通过心理学手段进行肌肉放松练习。即通过语言暗示、意志和想像的为量，有意识地使身体、心理处于平衡状态，调整植物神经系统的机能。促使肌肉放松。如进行想像放松法，让学生在头脑中有惫识、积极地想像短跑中内部收缩和放松的感觉、节奏，想像自己的动作很自然。这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，提高动作精确达34％左右，常用方法还有自我暗示放松法和移动放松法等。
　　跑动中进行放松技术练习：如：1.放松惯性跑：在80米-100米的距离内，从起跑后加速跑25-30米然后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进15-20米，再加速跑25--30米，然后再随“惯性”跑进15-20米。要求随“惯性”跑时肌肉充分放松。体会放松动作。2.放松大步跑。跑60-100米距离，用舒展、协调的动作，适宜地快频进行放松大步跑练习，一次练习可采用8-12个段落，每次大步跑之间可用60-90秒钟的走或慢跑来间歇。3.减小外界阻力的顺风跑或下坡跑。在风速3-4级或坡度10-15度的下坡上跑30-40米，在跑动中体会肌肉放松的感觉。每次练习间歇和运动训练后，进行有效的整理、放松活动。如：按摩、踩压等，可有效地提高放松能力，解除疲劳。
　　四、结论与建议
　　（一）结论
　　1.肌肉放松在提高短跑运动员的运动成绩中有明显作用，这种作用是肌肉放松能促进能量的合成释放，加速代谢产物的消除，使能量代谢出现节省化，并提高抗疲劳能力来实现的．
　　2.肌肉放松能力的提高，关键在于中枢神经系统的灵活性和机体的协调能力的提高。
　　3.心理品质的培养也是肌肉放松能力得以提高的重要因素。
　　（二）建议
　　在短跑教学训练中，应充分认识到肌肉放松成绩提高的重要意义。在训练过程中，应加强对肌肉放松的训练，可以采用下坡跑、加速器牵引跑等训练方法来加强肌肉的放松能力。应多看一些放松能力较好的高水平运动员的比赛录像，以增强对肌肉放松的直观认识。放松技术对于更好地掌握动作、提高短跑运动成绩十分重要的意义。放松能力的强弱将直接影响能量的利用效率，放松能力越强，能量利用率越高。另外，肌肉放松还可以加快血液循环，改善能量物质的供应，及时消除乳酸的堆积。
　　总之，放松技术是提高速度的基础，是增强速度耐力的关键。所以在此建议广大的教练员在平常训练中要注重培养学生的放松能力，以取得更好的成绩。

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