床上锻炼10要法

来源:用户上传      作者: 王庭巧

　　一些年老体衰者或伤残病人、中风后遗症病人等必须在床上度日，有的是短期的，有的则是常年的。这种被动体位使人不能活动和运动，时间一长，会给机体健康带来无法逆转的损害。如皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、听力视力减退、呼吸功能减弱、胃肠功能下降以及四肢疲软无力等，同时会使机体免疫功能降低，易发生上感、肺炎等疾病。由于长期卧床，受压皮肤血循环障碍，还会形成难以治愈的褥疮，直接威胁患者生命。为此，无论是长期还是短期卧床，都必须利用自身的条件，在床上坚持锻炼，以避免上述病症的发生，甚至还能达到健身延寿的目的。适宜于床上锻炼的方法有以下10种。
　　1　运动手指：双手互擦，手指用力伸开，快速捏拳，一紧一松，直至手心发热，刺激末梢，使之精神振奋，为下一步练功作准备。
　　2　揉按内关穴：用拇指肚旋压内关穴(位于腕横纹上2寸，掌长肌、腱与桡侧腕屈肌腱之间)2分钟，力度以有酸胀感为佳。内关为人体八脉交汇穴之一，对调理气机、安神宁心，和胃降逆、减轻胃痛、防止心悸、心肌梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。
　　3　千洗脸：双手自下而上，自内而外反复干洗脸36圈。可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩和减少面部皱纹，使面色红润有光泽。
　　4　操眼眶：双手食、中指在两侧眼眶四周按揉2分钟，再用拇指横擦上限皮36次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防止白内障等眼疾，有利于提高视力，保护眼睛。
　　5　搓耳廓：用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钝再沿耳廓上下来回摩擦1分钟，最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，对防病健身大有裨益。
　　6　推胸壁：右手掌放在左乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。再换左手同法推摩36次。此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，提高机体免疫功能，强身健体。抗癌防衰老。
　　7　揉腹：先以右手按在肚脐部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩36圈，再换左手反方向按摩36圈。肚脐周围有许多强身要穴，揉腹可增强腹肌张力，提高消化吸收功能，防止胃肠道疾病，对高血压、冠心病、肾病、肝炎等都有一定的辅助治疗作用。
　　8　擦腰肾：两手掌用力按压腰部的肾俞穴(位于第二腰椎旁1.5寸)，并上下来回擦腰50次。有补肾壮腰、固摄元气的作用，可防止腰痛等肾虚体衰病症。
　　9　按揉足三里：两手中指肚同时按揉两侧足三里穴(位于膝盖下3寸，胫骨外侧约一横指处)2～3分钟。该穴是强身要穴，有利脾胃，调气血，通经络，补虚弱，扶正培本功能，有利于增强机体免疫力。
　　10　擦足底：足心的涌泉穴(足底窝凹陷处)被称为“第二心脏”。用双手拇指肚压足心，其余四指按足背，来回按摩3分钟。具有促进足底血液循环及滋阴降火、安神明目、调补肝肾气血等功能。可防治心脑血管病、肠胃病、头痛、感冒等诸多疾病和抗衰老作用。
　　以上各种方法，各人要根据自己的基本条件进行锻炼，即使手足某处不便，也要尽力而为，可以适当增减次数和选择几项锻炼，一般每天早晚各练1次。锻炼不能急于求成，只要长期坚持，必定能获得理想的效果。

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