舍不得睡是一种“病”

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　　熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人在健康的边缘试探：工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……很多时候，不是你睡不着，而是一些心理问题不让你睡。
　　拖延症
　　明明意识到该睡觉了，但就是不愿意睡;困得睁不开眼，还逼着自己保持清醒继续熬，这在心理学上类似于“拖延症”。这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。
　　焦虑症
　　焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。
　　抑郁症
　　抑郁引起的失眠，即使当下生活境遇很好也会失眠，不干预可能持续三个月以上，且多数表现为早醒。
　　熬夜加重负面情绪
　　反过来，长期失眠造成大脑严重缺乏休息，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪。
　　熬夜，从头到脚伤害你
　　“早睡覺是浪费生命，利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。”事实上，这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。
　　伤害l 耳聋耳鸣
　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
　　伤害2 肥胖
　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
　　伤害3 皮肤变差
　　长日寸间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤灰暗、干燥，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
　　伤害4 记忆力减弱
　　交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
　　伤害5 肠胃受损
　　人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，且在夜间进行。如果肠胃没有得到休息，就会影响其修复过程。
　　伤害6 免疫力降低
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会找上门。
　　伤害7 心脏病风险
　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　3招甩掉晚睡强迫症
　　心理暗示 必须明确晚上是休息的时间，给自己定一个规矩，在11点左右睡觉。大脑告诉你不想睡时，你需要告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
　　转移注意力 睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让大脑处于空白状态。
　　如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。包括：洗热水澡、泡脚、做面膜等。注意在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、聊天。
　　做助眠动作 头部：皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，保持10秒后放松。肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起后落下。手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。手部：双手最大力气握拳后放松。腹部：收紧腹部，保持收腹10秒。腿部：绷紧大腿和臀部，将腿伸直上抬。脚部：脚趾慢慢向下弯曲抓地，保持10秒后放松。
　　以上动作的间隔时间均是10秒，可根据自身情况在睡前选择1～2种，有睡意后即可停止。
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