排便时需注意5点

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　　要说人必不可少的事情，排便就是其中的一个。很多人有边排便边玩手机的习惯，常常一蹲就是很久，甚至站起来的时候腿麻。其实，有些不良排便习惯会影响我们的身体健康，尤其是以下5点需格外注意——
　　1.不要分心。俗话说得好，做事就要专心致志，排便也应集中注意力，体验整个过程。现在手机占用了人们太多的时间，很多人经常是边玩手机边上厕所，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
　　2.不要“憋”。随着生活节奏的加快，人们常常忙于工作、赶地铁，越来越多的人来不及上厕所，久之便有了“憋”这个词。其实，这是非常不好的习惯，时间久、次数多了，也可能会造成宿便太多，以致毒素没能及时排出体外，从而影响身体健康，且容易造成习惯性便秘。所以，一定要尽量减少“憋”，避免条件反射消失带来的便秘。
　　3.不要吸烟。现在吸烟的不止是男士，很多女士也开始吸烟，但由于种种原因，厕所里吸烟成了这类人群不得已的选择。排便其实是一个全身运动，而这种运动会使人体需氧量增加，再加上厕所的空间狭小，排便时吸烟的结果就是自身成了一个有毒炸弹。吸烟甚至可诱发冠心病和哮喘，尤其是年纪大的人需特别注意。
　　4.时间不要太长。有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来排便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会儿，这都是非常错误的做法。建议每次的排便时间控制在10分钟左右，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。因为蹲厕时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。一些老年人很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
　　5.姿势要正确。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对心脑血管病患者来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，所以最好选择坐便，排完起身要缓慢。
　　除了要养成良好的排便习惯，生活中也应合理饮食，这样才能更好地预防便秘。
　　少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。
　　饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良，对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。
　　多吃水果：各种水果及干果，如香蕉、蘋果、核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。
　　不要只吃素：膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色），如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物被肠道吸收水分后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能较差的人，如果只吃素反而会对胃肠道造成刺激。
　　多食长纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，其纤维长，消化后残渣较多，可明显改善粪便成分，使粪便易于排出体外。
　　最后，告诉大家一个16字诀窍，即“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。
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