舞蹈技巧中女生学习挺身前空翻的训练方法

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　　摘 要：在舞蹈教学当中，舞蹈技巧多样，技巧的难度也分为多种。在女生舞蹈技巧学习当中，挺身前空翻的训练属于难度较大的一种，并且是女生舞蹈技巧学习当中非常重要的内容。挺身前空翻舞蹈技巧的训练需要教师找到有效的训练方法，根据舞蹈动作技巧的特点以及女生学习的特点及需求，对训练方法进行优化，更好的帮助女生掌握挺身前空翻技巧。
　　关键词：舞蹈技巧;挺身前空翻;女生;学习;训练方法
　　一、挺身前空翻开法训练的应用
　　对于女生来说舞蹈技巧中挺身前空翻的学习难度相对较大，教师需要通过更加科学的训练方法应用，帮助女生掌握舞蹈技巧，这对女生后续的舞蹈学习是非常重要的，挺身前空翻开法训练能够帮助女生更好的掌握技巧要领，下面对其训练的具体方法进行分析。
　　（一）把上蹲训练
　　要求学生双手位置放在与肩同宽位置，双手扶在把上，双脚保持正步姿势，调整身体重心，膝盖弯曲做下蹲动作，当膝盖弯曲与脚尖垂直后快速下蹲，然后快速起立，起立到半脚尖的位置，循环做下蹲与起立动作。在此过程中把控好身体的重心力量，保持身体平稳，下蹲深度要合理控制好，保证力量运用的充分性。
　　（二）把上蹬地训练
　　准备期间双手与双脚做出与把上蹲相同的动作，下蹲，当膝盖弯曲与脚尖之间角度为90°后停下下蹲动作。脚腕、膝盖、后背同时发力做向上蹬地动作，在此过程中要求女生含胸提背，循环做上述动作开展训练。含胸提背的标准要求为以肋骨为分界线，上部低头含胸、肩胛骨放松自然下垂，臀部向里收紧。在动作训练过程中要调整好呼吸的节奏，保持身体状态平衡稳定。
　　（三）把下蹲训练
　　训练准备期间将身体重心移向右脚，左脚用脚尖垫底，双臂保持与肩同宽位置向上举起，身体重心向前，左脚脚跟同步下压。双腿膝盖自然弯曲，要求左腿膝盖与脚尖垂直、右脚跟抬起，双臂夹住双耳，身体向前保持水平状态。在这一系列动作训练当中要注意，左腿膝盖在弯曲到与脚尖垂直时，膝盖与脚尖不在同一水平面，膝盖要超过脚尖，身体此时的重心是向前的。右腿脚跟抬起时，要控制好抬起的高度，保证脚腕能够获得充足的蹬地力量，身体向前下深不要过大，避免空翻动作困难。
　　（四）把下蹬地训练
　　在训练准备期间，先做出上蹲动作，双手手臂向前伸，手臂运动至与地面垂直状态时，然后脚腕，膝盖，后背，手臂同时向上带臂起跳。跳起时，要求女生低头含胸手臂在身体后用力向上带臂，将所有力量集中在同一点发力。在训练的过程中，起跳时发力的动作需要保持同步进行，双手手臂运动的轨迹幅度要大，起跳时刻要调整好呼吸，保持吸气状态，起跳后落地才能更好的缓冲。
　　二、女生挺身前空翻辅助训练方法应用
　　（一）吊法分解训练
　　吊法分解训练过程中需要注重一些细节处理内容，避免训练过程中学生动作掌握不准确导致身体结构受伤。训练准备阶段，要求学生做出与把下蹲准备相同的动作，在下蹲至指定位置后，让学生左腿蹬地，右腿蹬地加摆腿，然后用力轻轻起跳，做出腾空前软翻。通过这一系列动作的训练，让学生感受腾空时身体的状态感受，在学生没有掌握此项动作时，教师要帮助学生，或者由学生互相帮助。在训练期间，要让学生准确掌握撑手的时间点，应在身体超过垂直线后撑手，如腿部没有摆过垂直线，学生很容易戳伤肘关节。
　　（二）吊法完整训练
　　吊法完整训练是将把下蹲与吊法分解训练进行结合，形成完整的训练模式。在结合训练的过程中，带臂和蹬地用力动作需要同步进行，保持发力的一致性，保证发力过程中身体力量应用的平衡状态。完整训练期间撑手动作的时间点需要往后延，撑手时间相对较晚时，身体腾空的时间才会越久。吊法完整训练是要在把下蹲与吊法分解训练之后进行，让学生先掌握动作要领，切实体会腾空时身体的状态感受，然后再开展吊法完整训练。
　　三、女生挺身前空翻训练期间要注重保护与帮助
　　（一）训练保护方法
　　女生挺身前空翻训练期间，学生在没有熟练掌握舞蹈动作技巧时，极容易出现受伤的情况，因而在训练期间要进行有效的保护。训练要循序渐进的进行，在学生能够掌握完整吊法之后，进行原地前空翻训练。此时教师要为学生采取保护措施，教师站在学生身旁左侧，根据学生的动作进行顺势保护将右手放在学生跨于腿之间的位置，五指并拢，当学生下蹲时老师也跟着顺势向下，等学生蹬地摆腿时教师右手帮助提腰摆腿，动作路线走抛弧线，当学生蹬地摆腿，身体在空中翻过垂直线后左手迅速托住学生的腰，直至空翻落地。教师在做保护动作时，要控制好保护动作的力量，根据学生的动作进行合理的保护，每一步保护动作都要恰到好处。
　　（二）训练帮助方法
　　在训练过程中帮助与保护是有实质性差别的，保护动作是全程由学生自主完成挺身前空翻动作，教师从旁保护学生完成动作，保证学生训练安全，避免受伤。而训练帮助，则是在学生进行挺身前空翻动作时，帮助学生调整身体力量的运用，包括力量的大小、运用时间点、发力位置等等。要根据学生挺身前空翻用力的实际情況进行针对性的指导帮助。让学生更准确的掌握动作力量运用方法，帮助与保护的目的是为了让学生熟练掌握技术动作，为后续脱离保护与帮助做准备。
　　四、结语
　　舞蹈技巧当中女生学习挺身前空翻动作时，难度较大，并且容易发生受伤，在实际训练当中需要教师应用科学的训练方法，循序渐进的开展技巧强化训练。并采取有效的保护与帮助措施，保护学生训练安全，针对性指导帮助学生掌握技巧动作要领。在学生掌握训练保护与帮助方法时，也可以让学生之间进行相互的保护与帮助，这样也能促进学生进步，强化训练安全意识。
　　参考文献：
　　[1]徐新红，孟宪林.试论当代世界女子自由体操比赛的发展趋势[J].武汉体育学院学报，2014，48（5）：83-90.
　　[2]贾曦东.从“分腿挺身前空翻”的教学谈对戏曲毯子功教学的体会[J].大众文艺，2017（7）.
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