探讨羽毛球运动损伤预防

来源:用户上传      作者: 尹勤操

　　 摘要:对从事羽毛球运动的各类运动损伤的特征、部位、种类，以及损伤原因进行了调查。结果发现，羽毛球运动损伤多以关节扭伤为主，集中在人体的腕、肘、肩及踝关节等。损伤的主要原因是技术动作错误和局部负担过重，同时针对各类损伤造成的原因，提出了预防羽毛球运动损伤的措施和建议。
　　 关键词:羽毛球运动；运动损伤；预防措施；关节
　　
　　 Discussion badminton movement damage prevention
　　 Abstract: To is engaged in the badminton movement each kind of movement damage characteristic, the spot, the type, As well as the damage reason has carried on the investigation. Result discovery, The badminton movement damages much sprains by the joint primarily, Concentrates in the human body wrist, the elbow, the shoulder and the malleolus joint and so on. The damage primary cause is the technical movement mistake and the partial burden is overweight, Simultaneously aims at the reason which each kind of damage creates, Proposed the prevention badminton movement damage measure and the suggestion.
　　 Key words: Badminton movement； movement damage； preventive measure；joint
　　
　　前言
　　
　　 羽毛球运动是一项健身运动，它对场地、器材要求比较低，适宜于各年龄段的人参加，它的最大特点是运动量可根据年龄长幼或体质强弱而定，同时它集竞技性、趣味性于一体，因而深受广大体育爱好者的青睐。同时羽毛球运动又属于隔网对抗性运动项目，要求参与者具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质，羽毛球运动要求练习者在场地上，不规则的奔跑、急停、起动、弯腰、后仰、起跳、转体，动作连接不断。因此消耗体力较大，能加快全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，增大肺活量，从而增强体质。但这项运动本身对参与者身体素质和技术动作方面提出了一定的要求，在享受其带来的益处的同时也可能会受到运动损伤的困扰，如肌肉拉伤、扭伤、等等。本文通过调查各类因从事羽毛球运动而导致损伤的基本特征，分析造成运动损伤的原因，提出积极的预防措施，尽可能减少羽毛球运动损伤的人数、次数以及损伤程度，为保障羽毛球爱好者的身体健康提供参考。在对待损伤的态度上，提倡预防为主、积极治疗、抓早抓小、练治结合；从而最大限度的预防运动损伤的放生，而一旦发生损伤后，能使其得到最良好的治疗与康复。
　　 1. 研究对象与方法
　　 研究对象
　　 随机抽取中南民族大学工商学院2006级、2007级羽毛球专选班以及一些羽毛球俱乐部羽毛球运动爱好者100位进行调查。
　　 1.2研究方法
　　 1.2.1文献资料法
　　 查阅有关运动损伤的文献资料，并进行归纳整理分析，从中寻求理论依据。
　　 1.2.2问卷调查法
　　 在文献资料研究法的基础上，根据本课题所要达到的主要目标，确定课题所需调查内容，设计问卷调查表，面向中南民大工商学院2006级、2007级羽毛球专选班以及某羽毛球俱乐部羽毛球爱好者，共发放问卷107份，收回有效问卷98份，回收率91.6%。
　　 1.2.3访问法
　　 通过面对面的交谈访问对参与问卷调查者当中各类损伤的发生、状况进行进一步的了解。
　　 1.2.4数据统计法
　　 对所收集的数据资料进行相应的统计、整理、分析。
　　 2. 研究结果与分析
　　 2.1损伤的总发生率
　　
　　 从表一中可以看到，羽毛球的运动损伤的发生并不少见，尤其是在这些羽毛球爱好者和专业羽毛球运动中，损伤的发生率是相当高的。据我们对2003级、2004级羽毛球专修班的学生以及一些羽毛球爱好者的调查与访问结果来看，在被调查到的近107调查者中有将近 91.6%的人受过一次或几次的运动损伤。
　　 2.2损伤的基本特征
　　 运动损伤系指在体育运动过程中或因体育运动因素所发生的一切损伤。通过访谈发现,羽毛球运动损伤有如下特点:第一,损伤的部位与羽毛球技术动作程度有密切关系;第二,因局部负担过重而引起的慢性损伤多,急性损伤少,轻度损伤多,严重损伤少;第三,羽毛球运动损伤与羽毛球场地、器材及羽毛球用品有直接关系,而一般人对场地与羽毛球运动用品知识的了解甚少;第四,课上损伤少,课外损伤多;第五,了解羽毛球运动损伤预防措施的人极少.同时,在发生轻微损伤后绝大部分的人会置之不理,不采取相应的恢复措施而继续坚持运动.本次调查没有发现严重的损伤案例,许多的人只是身体局部产生疼痛,但这仍会给他们造成一定程度上的心理负担,从而对羽毛球运动失去兴趣和热情,甚至影响对羽毛球技术的学习和掌握.
　　 2.3 损伤的部位及种类
　　
　　 不同运动项目各有其不同的损伤好发部位和专项多发病.羽毛球运动强度大,因此损伤的发生也较为常见.损伤的部位主要集中在人体的9个部位（见表二）,羽毛球运动的损伤以下肢各部位的损伤为主体，其次是上肢各部位损伤与躯干的损伤。在下肢损伤中，以踝关节部位损伤最多见，其次是膝节部位的损伤，再次是足部损伤，小腿与大腿部位损伤；在上肢中，以肩部损伤为最多见，其次是肘关节部位损伤；在躯干部位损伤中，主要集中发生在腰部与骶部。其中腕关节损伤最多,其次是踝关节和肩关节.损伤的种类主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤、劳损和骨膜炎（见表三）,其中关节扭伤占绝大多数,其次是肌肉拉伤和擦伤.
　　 2.4 羽毛球运动损伤的基本原因与预防
　　 从发生运动损伤的通常情况与这次调查所获得的资料(见表四)综合来看，造成羽毛球运动损伤的原因，大致可归纳为下列一些：
　　
　　 对于羽毛球运动损伤的基本原因及预防进行以下结果分析：
　　 2.4.1训练水平不够
　　 主要是身体基本素质和专项技术上存在一定的缺陷。在一般基本素质方面，如力量、速度、耐力、灵敏性等，都存有不足的问题，但其中以力量或肌肉耐力不足为主要原因。在专项技术上，主要是技术动作有错误，技术水平低，其中肩、肘关节部位损伤、踝关节滑膜慢性损伤中更易见到。
　　 为此，应针对每个人自身的训练水平，身体素质状况，运动技术特点与错误动作的出现，心理素质等所存在的问题，给以有计划地，有针对性地进行训练和培养。无论是羽毛球俱乐部培训还是羽毛球教学，初学者都应在教师或教练的正确指导下，以学习规范的羽毛球动作为重点，并严格按照循序渐进的原则，学习和掌握羽毛球基本技能。循序渐进与系统性原则对预防运动损伤具有很大意义。一个技巧的掌握和动作的形成，需要经过一定的过程，因而在学习时，应先学分解动作，再学连贯动作，由简到繁，由易到难。

　　 2.4.2局部负担过重
　　 在运动中，不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率，一旦超出了承受的限度，就会造成不同的损伤。羽毛球运动具有对单一动作重复多次练习的特点，一次练习的时间过长，动作的重复次数过多，使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身多能承受的负荷，便会造成急性肌肉拉伤或断裂；肌腱和关节反复过度牵拉，则会形成劳损。羽毛球运动参与者具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质，在发展羽毛球专项素质的同时，还要充分加强一般身体素质。尤其加强易发生损伤部位肌群的力量和关节、韧带的柔韧性练习。
　　 因此，要了解自己易伤或相对较薄弱部位的肌肉机能状况，从而提高机能和承担运动负荷的能力，那是预防损伤的一种积极手段。
　　 2.4.3场地器材不适
　　 羽毛球运动需要在场地上来回不停的移动，如果场地太滑、不平、过硬、有异物等，都容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；场地太硬，地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤。不适合的球拍、球鞋和其他用品也是造成损伤的原因。球拍不适，握拍手过于紧张会使球拍与手掌、手指摩擦过大，很容易引起腕关节的不适，手部也易起疱疹；球拍减震性能太差，汲取瞬间的震动传向手臂，易引起上肢关节、肌肉疼痛。
　　 2.4.4准备活动上存在问题
　　 羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。因此，准备活动要充分，有针对性，既要有一般性准备活动，也要有专项的准备活动。对曾经损伤过的部位，要谨慎小心的做好准备工作。准备活动以全身体操、肌肉牵拉、活动关节、慢跑为主，感到全身发热、微微出汗为原则。此外要做好结合学习内容、结合羽毛球运动特点而设计的专门性准备活动，用来提高机体的兴奋性和各器官系统的功能。有些研究表明，准备活动结束到正式运动开始的间隔，以1~4分钟为宜；在准备活动的量与时间上，以身体觉得发热稍微有些汗为好；在准备活动中有适当的力量练习内容，对提高肌肉温度、改善肌肉功能、增进肌肉抗拉伤能力是很有好处的。
　　 2.4.5其他原因
　　 肌肉力量不足，韧带柔韧性差，肌肉协调用力不平衡，容易引发损伤。参与者生理状态不佳如疲劳或过度疲劳，患病等，也易造成运动损伤。由于疲劳的影响，人的注意力将会减退，机体的反应迟钝，也是造成损伤的主要原因。此外，不良的气候因素，包括雨后地滑、光线不足、气温过高或过低，都能引起损伤。
　　 为此，保护身体机能状况，维持身体健康，注意生活作息与营养，防止身体劳累与疲劳，良好地执行场地卫生、服装鞋袜卫生监督，重视气象、环境条件改变等，对预防这类原因所致的损伤大有裨益。
　　 3.结论与建议
　　 综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：
　　 1.掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握规范的动作技术。
　　 2.运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15~20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
　　 3.在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后再进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
　　 4.运动时应选择好的场地，并在打球时特别注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
　　 5.加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
　　
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　　（作者单位：中南民族大学工商学院 湖北 武汉）

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