青少年头顶球浅谈
来源:用户上传
作者: 戚小冬
摘 要: 现代足球比赛越来越激烈,头顶球作为攻守兼备的足球技术,在比赛中越来越被各支球队重视。头顶球是处理高空球最重要的手段,可以扩大运动员的控制范围,进攻时令对方防不胜防,防守时能够及时化险为夷。
关键词: 青少年运动员 足球训练 头顶球
头顶球是一项重要的足球基本技术,在比赛中运用比较广泛,队员用它可以进行传球、射门和抢断高球等,在进攻和防守中都起着重要的作用。有人说:“会顶球的人等于有三只脚。”这话是有一定道理的。比赛实践证明,谁掌握了良好的头顶球技术,谁就具有时间和空间上的优势,并且使全队的战术打法更加灵活多变,后卫用它防守、助攻、抢救险球,前锋用它传球、射门。
在足球训练中,头顶球技术练习往往是一个薄弱的环节,由于训练不够,运动员在比赛中运用得也不够多,至于强有力的头顶球就更少见了。由于头顶球具有重要的战术意义,因此青少年运动员在每次训练时都不能缺少,要对头顶球技术给予足够的重视,增加训练比重,前锋要增加头顶球射门训练,后卫要增加争空中球能力的训练。队员要准确地判断球的落点,准确地掌握头接触球的部位和头击球的时机,逐步熟练顶不同的方向、不同高度的来球,并善于控制头顶球的用力程度与方向。
一、头顶球的三个要点
在现代足球比赛中,队员很少有舒舒服服头顶球的机会,为了把握住稍纵即逝的战机,我认为以下三点很重要。
1.抢时间、抢落点、拼高度。
抢时间就是指抢在对手之前将球顶出,时间稍慢就会失去战机,一步之差可能就会造成全局失利。抢落点、拼高度就是要学会正确判断落点,用最大的力量起跳,拼到最高点顶到球。从力学上来分析,当身体正在上升时顶球,力量虽大但顶不远,当身体下降时顶球,则使不上劲,击球无力。从技术和战术上的要求来说,人体跳到最高点,在人体垂直于地面时将球顶出,是最适合的顶球时间。在比赛中,青少年运动员要做到敢于争夺,敢于拼抢高球,勇敢果断,有信心地将球顶出,争取时间和空间上的优势。
2.力量要大。
头顶球技术有很多种,在比赛中运用最多的是额正面跳起顶球,按其作用可以分为头顶射门和头顶传球两种。运动员根据来球首先要准确判断球的落点,从而占据最有利的位置。起跳要及时、准确、有力,可以单脚起跳,也可以双脚起跳,一般冲刺起跳时以单脚为多,原地起跳时多用双脚。以原地顶球为例:准备顶球时运动员两膝关节弯曲,腰部向前挺出,上体自然后仰,身体展开,收下颌;顶球时两脚用力蹬地,两腿迅速伸直,上体由后向前快速摆动,用下肢、腰腹和颈部的力量将球顶出。头顶球的力量来源于颈部、腰部和腿部,而并不是只用头,只要动作协调一致,顶出的球就必然有力量。当然,合理利用来球本身对前额的作用力,顶出的球力量将会更大,在足球比赛中,利用反作用力将球撞入球门的战例有很多。
3.控制头顶球高低和方向。
头顶球的高度和出球方向,主要是由头接触球的部位决定的。若头顶在球的下部,则球就向前上方飞行;顶在球的中部,球就平直向前飞行;顶在球的上部,球就向前下方飞行。因此,青少年在练习头顶球时,一定要睁眼看球,不能闭着眼顶球,这样才能注视来球方向,及时、准确地判断击球部位。
二、练好头顶球的注意点
运动员的头顶球技术并不是天生就有的,而是经过自身的努力锻炼出来的。怎样才能练好头顶球呢?我青少年在头顶球练习时应注意以下几点。
1.初学者可先用吊球竿把球吊起,运动员原地用额正面顶吊着的球,主要体会头接触球的部位,然后做跳起顶吊球的练习,主要是体会起跳、空中动作与头击球的动作。
2.一人抛球,另一人跳起顶球,要求运动员准确判断球的落点,起跳及时。
3.连续跳起顶不同方向的来球,方法可采用三人一组,直线或直角站立,中间一人来回跑动,跳起连续顶球,做到头接触球的部位、头击球的时间要准确。
4.用头抢断高球的练习,两人一组,一前一后成斜线,教练员将球向他们前面传出,前面一人不动,后面一人要准确判断球的落点,然后突然冲出起跳抢断高球,在完成动作时,要把球传向指定方向。
5.正面冲刺头顶球射门练习,教练员站在罚球区的一侧传球,队员同传球方向相反面向球门成一路纵队,依次向前冲刺,顶球射门。
6.迎球半转身顶球射门练习,教练员站在罚球区的一侧传球,队员站在罚球区的另一侧,面向教练员,侧向球门成一路纵队,依次向前冲刺半转身顶球射门。
7.对抗性顶球射门练习,教练员在球门的一侧供球,队员两人一组,一人头顶球射门,另一人抢断高球,队员对球的判断要准确,动作要大胆果断。
总体说来,青少年运动员应经常不断地反复进行单项头顶球训练。首先要抓好头顶球的基本功,能够很熟练地将球顶向各个不同的方向,顶出不同的高度,然后逐步过渡到和比赛相近似的训练中去。有了一定的头顶球基础后,就可以加强对抗性训练了。
三、消除害怕心理
青少年运动员在练习头顶球时还要消除害怕的心理。青少年运动员在刚进行头顶球练习时,会感觉到头部疼痛,甚至感觉到头晕,因此害怕多用头顶球会引发脑震荡。其实这种顾虑是不必要的。这是因为大脑的外面有一层坚硬的颅盖骨,它由顶骨、额骨、颞骨和枕骨组成,用头顶球一般都是用前额部,而前额部的额骨是颅盖骨中最坚硬、最厚实的一块,它能经受住很大的冲击力。科学实验证明,每平方厘米头颅骨表面约能承受500kg的压力,加上颅骨类似拱形,有利于力的分散疏导。此外,比赛用的足球,都是熟皮一块一块按规格拼制而成的,内有充气的球胆,也具有一定的缓冲作用。此外,当运动员有意识地用头顶球时,全身的骨骼和肌肉处于一种高度的紧张状态,尤其是头和颈部肌肉保持一定的紧张性和协调性,这样也能起到很好的缓冲作用。由此可见,从人头颅骨构造和运动生理来说,当力量大、速度快的足球从远处飞速而来,运动员用前额主动顶球是不会造成脑震荡的。用后脑顶球容易引起头晕,因为后脑不具备前额的特点。初学者在顶球时往往闭着眼睛,顶球部位不正确,被动地让球来砸头,也是造成头晕的原因之一。
综上所述,青少年运动员在足球训练中,既要练好技术,又要十分注意意志和作风的培养。头顶球一般都是在双方队员激烈争夺的情况下进行的,如果运动员缺乏敢抢敢拼的斗志,纵然掌握了头顶球技术,比赛时也发挥不出水平,难以取得理想的比赛成绩。
参考文献:
[1]季浏.《体育与健康》教师用书.
[2]体育科研.2006,(4).
[3]科学启蒙.2007,(1).
转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-973070.htm
