重提“课课练” 有效提升高中生体能

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　　面对学生体能下降的问题，专家和体育教师们都认识到了“课课练”的重要性。2014年教育部出台了堪称“史上最严”的新《国家学生体质健康标准》（以下简称新《标准》），在高中体育课教学中，教师要借助上述标准实施的东风，以提高学生身体素质为目标，通过“课课练”这一载体督促学生参与到锻炼中，增强身体练习的密度与强度，提升学生体质健康水平，促进身体素质的全面发展，有效达成提升高中生体质健康水平的目标。
　　根据教育部公布的新《标准》，浙江省首次向社会公布了高校新生的体质健康监测结果，结果显示，全省17万大一新生中，学生体质健康测试总成绩平均分为68.82分，合格率为86.77%，良好率为10.23%，优秀率仅为0.33%；2017年新生体质健康测试总成绩平均分为72.96分，合格率为93.11%，良好率为18.87%，优秀率为0.99%。纵观近几年高校新生体测成绩，各项指标数据均保持平稳，略有提升，但收效甚微，令人担忧，从另一个侧面反映了高中的体育教学存在问题，值得每一个高中体育教师反思。
　　新《标准》取消了选测项目，且初中以上学校将体测结果记入了学生档案，作为学生综合素质评价和学业水平考试的重要指标和内容。因此，需要一线高中体育教师改进自己的教学行为，直面这一挑战。
　　一、充分重视新《标准》中的变化要素
　　新《标准》的出台是风向标，既确定了学校体育的发展方向，也规定了体育课堂的行为指向。作为一线教师，认真解读与领会是改进教育行为的前提。
　　从表中对照来看：
　　1. 旧《标准》满分为100 分，新《标准》总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
　　2. 新《标准》不再有选测项目，意味着投掷实心球及篮球、排球等球类运动在学生体测舞台上的“谢幕”。增加附加分指标为男生引体向上和1000 米跑、女生1 分钟仰卧起坐和800 米跑，各指标加分幅度均为10 分，满分为120 分。可见，新《标准》减少了对学生运动能力的考查，更加注重对学生身体机能和素质的考查。体育教师要严格遵循这一变化，调整教学重点和策略，并付出行动。
　　二、实施“课课练”是当务之急
　　现在学生跑不快、跑不长、柔韧差、没力量，实际上差的就是速度、力量、耐力和柔韧几个基本素质，而这些素质很多都是可以迅速提高的。几个素质之间具有相互促进的关系，如：力量好了，速度就会提高，灵敏性也强；耐力好了，速度也会提高。然而，高中生没有更多的空余时间进行体育锻炼。而体育课堂是高中体育教师抓训练的主战场，抓好课堂40分钟，有效提升学生的身体素质，是体育教师的首要任务。对此，我们要重视“课课练”，即遵循体育教学的目的和任务，根据学校体育教学的原则，在每节体育课中规划一定的时间版块，有计划、有目的、有针对性地进行一定的量与强度的身体素质练习，督促学生参与到身体锻炼活动中，有效地发展学生体质健康水平。“课课练”是20世纪70～80年代初提出的“体质教育”的产物，对增强学生的体质起到了很大的促进作用。20世纪90年代后，“体质教育”被冷落，重视与运用“课课练”的热情也急转直下，随之而来的是学生体质的每况愈下。“课课练”是促进和发展学生身体素质的助推剂，是迅速提高学生体质的必经之路。我们要改变观念，不要认为只有专业教练员才会关注运动的身体素质。当今，身体素质已不再仅是竞技教练员重视的问题，每一个人都应了解和重视自己的身体素质，高中生更不例外，只有这样，才能选择最适合自己的锻炼方式，找到提高身体素质的训练方法。
　　三、素质训练要体现科学性
　　（一）追求训练形式的有效性
　　“课课练”的组织形式应该力求时效性和趣味性相结合，切忌单调枯燥，要在练习的方式、组织的形式方面多下工夫，激发学生的锻炼兴趣。“课课练” 的内容选择应和主教材内容相结合，进行综合考虑，以求平衡和全面发展，而在负荷的大小上也应该和教学内容相结合，如，若教学密度和强度很大，“课课练”的负荷则应相对小些，防止学生过度疲劳；相反，如果教学密度和强度不大，“课课练”应该弥补强度的不足，注意适时调节，达到增强学生体质的目的。
　　同一类型的素质训练可以通过不同的形式表现出来，这样能让学生们在快乐玩耍的过程中得到锻炼，身体素质得到提高。跑步的专项训练过程是枯燥的，而跑步又是锻炼耐力和灵敏最为有效的手段之一。如何让无趣变得有趣，教师需采用一些趣味的“课课练”教学手段。例如“踩尾巴”游戏，在半个足球场上，把学生分为两组，每人腰后绑一根一米多长的皮筋，拖在地上，同伴力争用脚踩下对方的“尾巴”，在一定的时间内踩下多者为胜。学生乐于接受这类组织形式，同时也有效提升了学生的耐力、素质，能够收到较好效果。
　　（二）明确训练内容的侧重点
　　让训练内容与新《标准》项目内容形成互补，就是为了弥补因新《标准》项目局部活动的限制而造成的其他部位活动的不足。例如，在立定跳远的教学中，主要内容是腾空动作，因此，素质练习的内容就应该以腾空动作辅助练习为主。在教学中，我们安排了旋转跳、夹球跳、袋鼠跳等趣味的“课课练”，既有针对性地练习了技术要领，又弥补了立定跳远项目规范技术动作发展的不足。在“课课练”中，教师要考虑到练习内容的系统性、连贯性，并遵循从简到难、运动强度从小到大这一循序渐进的原则，一步一个脚印地增强学生的体质，提高学生的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大身体素质，切勿急功近利、拔苗助长。
　　（三）弥补身体素质的短板
　　教师要充分重视学生的个体差异，为不同水平的学生量身定制练习内容和目标。对于那些达不到新《标准》基本要求的学生，我们应该从促进学生身体全面而平衡发展的角度出发，重点找到薄弱环节，渗透到“课课练”中。例如，有的学生上肢力量较弱，有的学生下肢力量较差，还有的学生耐力较差等等，面对以上情况，必须有针对性地选择相应的练习内容作为“课课练”，以促进这部分素质的发展。又如，对完成引体向上有困难的学生 ，在体育教学中可为其定制一套“课课练”，起初要求其完成如直臂悬垂横向移动、直臂悬垂纵向移动、单臂悬垂、挂臂悬垂等相对容易的练习内容，循环往复，逐步加强上肢力量，提升学生的信心。当打好一定基础后，要求完成如屈臂悬垂、斜身引体等练习项目，最后安排学生在教师的帮助下完成引体向上，直至独立完成。通过一段时间的系统练习，能够收到良好效果。
　　总之，在“课课练”中，教师既要让学生不断明确提高身体素质的意义，从而表现出积极自主的态度，又要坚持灵活多样的训练形式；既要发挥课堂主阵地的作用，又要向课堂外延伸，包括大课间、课外活动、布置体育家庭作业等，这样才能收到理想的效果，使学生养成良好的体育锻炼习惯，培养学生终身体育的意识和能力。
　　（責任编辑 周子莹）
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