论太极拳动作的“缠丝劲”对身体平衡作用

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　　摘  要：太极拳具有柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然，协调完整的特点，既能强身健体，防病治病，又能促进机体损伤后通过代偿而康复，一直被视为一种非常有效的体育疗法，深受广大群众的欢迎。本文通过文献阅读和资料整理，从研究问题的提出、太极拳“缠丝劲”动作释义、太极拳“缠丝劲”动作原理阐述和太极拳动作的“缠丝劲”对动态身体平衡作用四个方面，探讨太极拳动作的“缠丝劲”对身体平衡作用。旨在丰富太极拳运动中的运动人体科学理论知识，更好地推广太极拳运动的发展，助力全民健身计划的全面落实与体医结合的传播。
　　关键词：太极拳  缠丝劲  身体平衡  影响
　　中图分类号：G852.1                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0016-03
　　太极拳作为国家级非物质文化遗产，其是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术[1]。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此成为中国武术拳种中非常具有生命力的一支，2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。太极拳运动是由许多运动生理、运动认知以及运动心理等多元成分所构成，而太极拳其中一项核心原则，在于大部分动作中保持立身中正的体姿。诚如太极拳经所言，维持身体中轴脊柱“对拉拔长”能有效增进身体的最大潜能，并确保动作安全性、松柔与优雅的姿势。太极拳是一种螺旋缠绕动作的力量，所有太极拳动作皆源自于缠丝劲的三项要素：放松、伸展与转动，故缠丝劲的发展攸关促进健康养生与武术技能的运用。本文旨在探讨太极拳中腰脊旋转对身体动态平衡的影响。
　　1  问题的提出
　　1980年代早期，西方医学文献首次刊载有关太极拳的效用与功能，国外学者研究认为，太极拳运动能改善肌力与平衡能力，并降低关节炎的医药使用[2]。传统的运动训练，主要着眼于在年轻人群与追求改善体适能，但随着人口结构与生活习惯的改变，近年来的运动训练概念的重视，应注重老年人与许多患有慢性疾病的人。美国运动医学会指出，成年人应养成从事适度的心肺运动、阻力训练、柔软度训练及神经运动，建议从事太极拳运动能有效提升平衡感、敏捷性、协调性、本体感觉训练以及提升幸福感与生活质量。太极拳運动所具备的特性包括心静神怡的意气运动、肢体伸长的松柔运动、顺逆缠丝的螺旋运动、立身中正的虚实运动、腰脊带领的整体运动、一气呵成的连贯运动、亦柔亦刚的弹性运动、可快可慢的对应运动、以轻制重的杠杆运动、以及百体如一的和谐运动[4]。从事体能活动具有促进健康的益处，但也随着增加运动过程中所带来的风险，最常见的运动反效果是造成肌肉骨骼损伤，运动伤害风险随着运动强度、频率、运动时间和型态的增加而逐渐攀升，因此若能调整上述参数，将有助于降低相关的运动伤害。从运动处方的观点，太极拳运动特性与美国运动医学院所推荐的体能训练特质不谋而合;同时，在太极拳运行过程中配合有意识地深呼吸，因此被视为一种舒缓的移动冥想，以及补充和替代医学所主张的身心合一整合运动。当运动者打太极拳时，动态平衡状态能保持身体各肢段的控制，避免失衡跌倒;平衡对于各类竞技运动而言，可谓至关重要，且缺乏平衡能力将导致身体伤害。保持平衡能力与伤害风险，存在着相互作用与影响的循环关系;这种循环性质可以从老年人跌倒伤害、日常休闲活动与竞赛运动选手的伤害中，明显地观察其相互消长的相关性。太极拳是一种平衡型态的运动，其运动表现为包括动态身体重心转移、旋转和单脚站立，这些动作均须要重复练习关节控制、肌肉协调与平衡能力。练习太极拳能改善平衡能力、下肢肌力、身体功能、姿势平衡、降低跌倒的风险，以及增进周围神经疾病者的平衡与步态的临床测量。根据研究得出的论点，太极拳是一种螺旋缠绕的力，不明此即不明拳，故缠丝劲的发展是太极拳训练的基本方法之一，以及获取健康养生与武术有效运用的要件。具体而言，所有的太极拳动作皆植基于缠丝劲所包含的三项要素：放松、伸展与转动，缠丝劲是通过由中气运行于周身并体现去僵求柔的要求，也即所谓的运劲如抽丝。因此，缠丝劲训练在于，通过丹田寻求全身协调一致，而内劲则源自于身体中央的丹田，以腰为轴的螺旋缠绕带动肩、肘、腕、髋、膝、踝的螺旋缠绕动作，将气与内劲送至身体各肢段，最终再回归储存于丹田。很明显地，丹田的转动是练习陈式太极拳的核心，此动作型态宛如拧毛巾的动作，然而这并非仅止于手部的动作，而是整合身体各部位的和谐一致，通过旋腰转脊螺旋缠绕动作将力传送到身体各肢段，进而形成一种外力的作用。近年来，由于太极拳运动广受热爱且相关研究方兴未艾，基于深入厘清太极拳运动的本质与动作规范，因此，针对缠丝劲的旋腰转脊动作对身体功能所产生的效益，有必要进一步探究。
　　2  太极拳“缠丝劲”动作释义
　　太极拳运动以腰为轴，一动百随，不仅能使肢体运动上下相随，而且还能产生螺旋缠绕的运动，这种螺旋缠绕的运动中蕴藏的劲，称之为缠丝劲。太极拳主张因势利导、以柔克刚、舍己从人、引进落空，全在于缠丝劲的运用。这种缠丝劲是腰和各关节产生的合劲，是由太极拳的运动方式所衍生，故称太极拳缠丝劲。 　　太极拳中的缠丝劲分为顺缠与逆缠，这是两种缠绕运力的方法;顺缠，是由内而外的一种力量，掌心由内向外翻、手臂外旋，顺缠丝内绝大多数掤劲，力量属于发放;逆缠则相反，是由外而内的一种劲，掌心由外向内翻、手臂内旋，逆缠丝内绝大多数捋劲，力量属于蓄放。在陈式太极拳的一切动作中都包含着顺、逆两种缠丝的相互变化，因此缠丝劲是陈式太极拳各种劲法核心，也是该拳的精华所在与主要特征之一[5]。
　　3  太极拳“缠丝劲”动作原理阐述
　　太极拳运动是属于复杂性的介入，其目标在于针对姿势控制系统的多元生理和生物力学等组成要素。生理复杂性源自于身体无数地反馈回路网络，并整合皮质下、皮质和周边运动回路，进而产生调控身体姿势的机制。太极拳运动在本质上，是一种符合人体运动规律与解剖结构的螺旋式圆弧运动，其力量传递是以脊柱为中心，通过身体旋腰转脊带动上肢旋腕转臂行于手指，以及下行旋踝转膝达于趾端，使脊柱始终处于屈曲、伸展、旋转等全面整体运动中，并使周身上下完整一致，进而在运动过程中逐渐达到立身中正、对拉拔长、松静柔缓、圆转和顺、周身一体等运动状态的要求[6]。螺旋缠绕是太极拳的本质与核心，太极拳运劲须如缠丝或抽丝，犹如子弹通过枪膛时的来复线，呈螺旋弧线型态动作，当它运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线的运动轨迹。太极拳如果仅用单纯的弧形动作，不但动作幅度大，而且容易与来力顶抗，以致无法“引进落空”，形成即化即打的要求;因此，太极拳必须在弧形动作过程中，同时运用螺旋动作，才能“触处成圆”“触之则旋转自如”。
　　所谓：“拳者，缠法也”。缠丝劲是以腰为轴，带动身体肢段一动百随，产生螺旋缠绕的运动，也即通过腰部与各关节产生的合劲，这种螺旋缠绕的运动中蕴藏的劲即谓之。换言之，缠丝劲是一种内动现象，所谓“源动腰脊，劲贯四梢”、“内动导外形、外形合内动”，劲由内换则内动不令人知;故其应用基础必须做到立身中正、虚领顶颈，身法无论如何变换都能中正安舒支撑八面。太极拳缠丝劲特别强调是蕴藏于体内，惟劲力变化关键在于以腰脊为轴心的虚实转换，腰是上下肢转动的关键，所谓“命意源头在腰隙”“主宰于腰”，足以说明腰在太极拳中的重要性，通过腰脊圆轴运动才不至于出现虚实不清、断劲、凹凸或提拔之意等现象。因此，缠丝劲显现于外形是肢体的螺旋伸缩运动，内形则是运用丹田的内气，以意行气、旋腰转脊，作为螺旋转动运行的动力，两者结合并以胸腰折叠动作，使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串，将力有效率地传达于手足，同时增加关节运动幅度的平衡性与灵活性。具体而言，缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式，陈式太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动发劲速度与力量，太极拳缠丝劲是由曲线弧形螺旋式动作所组成，因为弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。倘若对方继续加力，其劲力就会离开着力点而持续前进，借以影响其自身的平衡和平衡;此外，通过弧形螺旋式动作也能避实就虚，越过对方防线而进逼或发劲，也即利用引进、落空与“蓄而后发”，进而发挥“引进落空合即出”的技巧。
　　陈式太极拳缠丝劲是以顺缠、逆缠为基本缠丝劲。在练习缠丝劲时，要以身体带动，以身领手，手随身转;手的顺缠是手外旋，意气贯注指尖，先拇指依次至小指;手的逆缠是手内旋，意气贯注指尖，先小指依次至拇指;顺缠、逆缠，应始终保持掤劲与捋履劲，并在运动中不断地互相转化犹如太极黑白阴阳双鱼图、互相呼应协调，以达全身和谐合一的整体劲;缠丝劲在腿上的表现为：凡脚尖往里合为逆缠丝劲，脚尖往外摆为顺缠丝劲[7]。在运动过程中，下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源;因此，陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活，尤其裆部在虚实变换时，不像挂钟一样左右摆动，在左右变换时，裆走的是平行字，内外旋转;在前后变换时，裆部则是走下弧线。另外，陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法，吸气时小腹内收，横膈肌上升，胸廓自然扩张，增加肺活量;呼气时小腹外突，横膈肌下降，气下沉至丹田，腹部与胸廓自然平复 。
　　4  太极拳动作的“缠丝劲”对动态身体平衡作用
　　太极拳动作以腰脊为中心，一动无有不动，因为腰是在左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。因此，太极拳动作既要一动全动，则其运动路线不能只是单纯地在左右平旋，也不能专在上下前后做弯曲动作，故必须整合腰脊使运动路线形成一条左右、上下、前后的空间曲线，才足以将周身九个主要运动关节（指颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘和腕）依次贯串起来。通过腰脊的中轴功能并配合螺旋运动，双手才能运用离心力和向心力的特性，达到动之则分、静之则合的要求。研究太极拳动作的“缠丝劲”对身体动态平衡姿势重要性的原因，在于大部份肌肉骨骼伤害是发生在动态性动作，对于身体恢复正常功能与重获受伤前的表现，皆有关动态平衡的能力。近年来，随着运动与健身意识抬头，从事体能活动因着运动强度、频率、运动时间和型态的增加，在运动过程中所带来运动伤害风险也逐渐攀升，最常见的运动反效果是造成肌肉骨骼伤害，其中以下肢段和背部的软组织、过度使用的伤害占大多数。除此之外，由于生活型态与习惯的改变，根据估计全球75%～80%的人终其一生中，都曾遭受过下背疼痛的经历。虽然，下背疼痛极少危害到个人生命，并且视为个人健康问题，但却因此遭致时间与经济上的损失，最终可能演变成影响生产力的社会经济问题。针对造成下背疼痛的原因，大多数来自于脊柱竖肌的过度动作，进而危害躯干伸肌与屈肌之间的平衡，脊柱竖肌在维持姿态与平衡扮演重要的角色。脊柱竖肌与躯干屈肌之间的不平衡会造成肌肉弹性减弱，并且可能加速恶化既有的下背疼痛问题。研究指出，从事腰脊平衡运动能有效改善下背疼痛，因为该运动能提升躯干深层肌肉与身体活动范围。太极拳是缓慢移动重心、半蹲单脚支撑、讲求中正安舒与虚实分明等低冲击的运动，故被视为安全与完美的健身养生运动[8]。此外，太极拳缠丝劲以腰脊为枢纽，腰劲触动手足运转缠丝上下一氣贯通。由于太极拳缠丝劲对于身体中轴脊柱“对拉拔长”的作用，能够维持脊柱系统平衡因子，如肌肉、韧带、关节、椎间盘正常的组织结构和功能，维系脊柱系统的动态平衡状态。因此，通过太极拳缠丝劲旋腰转脊动作的运动规律与训练，将有助于提升动态姿势平衡和姿势控制能力，进而预防下背痛等不适情况。
　　参考文献
　　[1] 扈罗全.《太极拳论》源起及释义发微[J].武术研究，2019，4（1）：17-19，22.
　　[2] Koh TC.Tai Chi and ankylosing spondylitis–a personal experience[J].American Journal of Chinese Medicine，1982，10（1）：59-61.
　　[3] Hodges P.Lumbopelvic stability： a functional model of the biomechanics and motor control， Therapeutic Exercise for Lumbopelvic Stabilization[J].Edinburgh， Churchill Livingstone，2004：13-28.
　　[4] 王丽，李璐鑫.论太极拳中的缠丝劲[J].中华武术，2011，1（2）：50-54.
　　[5] 陈恩.试论陈式太极拳缠丝劲的形成与特征[J].体育科学研究，2000（2）：39-42.
　　[6] 刘星海，陈风娟，韩中.体育课教学陈式太极拳缠丝劲健身机理的研究[J].中国教育技术装备，2009（8）：121.
　　[7] Lan C，Chen SY，Lai JS.The exercise intensity of Tai Chi Chuan[J].Medicine and Sport Science，2008（52）：12-19.
　　[8] 李刚，王继超.陈氏太极拳的缠丝劲对治疗腰椎间盘突出症的意义[J].哈尔滨医科大学学报，2012，46（4）：403-404.
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