青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨

来源:用户上传      作者:

　　摘  要：短跑这一运动发展到现在，在根本性的动作上并没有做出很多的改变，有改变的也只是在跑步的长短、步子的频率以及大腿前摆和后蹬的参数产生了一些变化，随着技术与理论的进一步完善，短跑这项运动也变得越来越科学。如何就青少年短跑训练中大腿前摆动作技术进行研讨，也是为提高青少年短跑技术做出努力。本文对青少年短跑训练中大腿前摆动作技术进行理论探究，针对青少年日常短跑训练过程中，怎样通过大腿前摆动作的训练来提高青少年短跑成绩这一问题作出讨论。
　　关键词：青少年  短跑训练  大腿前摆
　　中图分类号：G822.1    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0140-02
　　1  传统短跑技术概况
　　从力学角度分析传统短跑技术的原理：（1）短跑训练时，通过后蹬动作作用于地面产生一个来自于地面的反作用力来促使人向前行进。力学中我们知道对物体作用力与大其反馈过来的反作用力就越大，同时伴随着的还有更大的一个加速度，达到一个很快的速度，因此在短跑运动中起跑时要加大后蹬的力量;（2）后蹬这一动作为人类的运动提供了动力，蹬这一动作的分析可以由伸展髋、膝、踝3个环节组成，蹬地的一些动作可以概括为蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这一理论分析强调了后蹬动作在短跑运动中的重要性，故而人们就认定为促使人体向前移动的主要作用力来自于起跑前脚作用于地面的一个后蹬的反作用力，而关于其他的动作都仅仅是为了产生这个后蹬动作创造合适的条件的动作，因此就有人认为后蹬动作是短跑运动中最为重要的一个动作环节，短跑成绩的好坏取决于后蹬动作的成功与否。
　　传统的短跑技术理论较之于现代的理论来说里边对于摆动腿动作技术的研究涉及不多，更多的只是将进行一个良好的后蹬动作作为完成一个完美摆腿技术的前提。摆腿时的技术要求是要做到将大腿高高抬起，小腿进行一个很自然折叠，但是对于以何种力量来进行摆腿动作，以多大的速度，怎么样的方向来完成摆腿动作这三方面并没有做出一个相对明确的要求，尤为需要提醒注意的是传动的短跑技术理论并没有提及整个摆腿动作应以髋关节为轴来进行完成的，这是传统的短跑技术理论的一大缺陷。所以，为了能够更好的研究摆腿动作在现在短跑技术中的作用，有必要对短跑训练大腿前摆动作技术进行研讨。
　　2  大腿前摆动作介绍
　　塑胶跑道的问世对于短跑技术的探索与研究提供了更好的思路，促使人们认识到短跑运动是一个具有连续性的、周期性的一个运动行为。以往传统的短跑技术理论中过份地将蹬踏式着地方法作为短跑运动的重点来强调，直接会使短跑运动的动作连贯性受到影响，反映在运动员本身，就是运动员身体重心发生跳跃式波动，导致运动员奔跑的速度一定程度上受到重心前进时轨迹起伏的影响，无法达到更好的成绩。现代短跑技术理论数据表明：有了现代塑胶跑道后，对人体的短跑周期性运动的耗能进行了一个数据分析，分析的结果表明后蹬的支撑耗能只占20%，而摆腿占到80%。就运动员消耗能量与耗费时间两方面问题来出发，我们可以断定运动员在进行途中跑的过程中其重点是大腿的前摆动作，并不是传统的短跑技术理论中所强调的后蹬动作。科学合理地就后蹬这一技术进行研究，能够更好地将蹬踏过程以及对跑进中的其他环节都能起到积极的作用。
　　3  摆腿技术在现代短跑技术中的地位
　　3.1 大腿前摆技术的要点
　　现代的短跑技术理论中关于短跑运动的训练中的大腿前摆技术主要是由以下几点构成：体前摆腿、体后摆腿、两大腿之间的夹角、摆动腿大小腿的折叠角等。首当其冲要注意的第一点就是在进行大腿摆动动作时要注意将摆动速度提升上去，用以减少腾空所用的时间消耗，于此同一时间要进行的是提高膝关节、踝关节的角速度，从而达到减弱运动员在与地面接触的一刹那所接触到的水平支撑所带来的反作用力，并适当增的步子长度。运动员进行正确的体前摆动作就能够提供人體在支撑阶段快要着地时缓冲创造有利条件。在腿部摆动时腿部支撑与支撑所形成的面较为小一点。后蹬脚之后就依然需要持续加速大腿积极前摆，此时此刻大腿摆动的惯性在对于水平分力的占比更为大。大腿积极前摆动作关于膝关节抬起的合理高度应是在运动员大腿与身体主干之间成90°夹角。假如进行在大腿前摆动作时动作幅度过大大腿过分太高，这将导致后蹬角度的进一步扩大，大腿积极前摆动作的惯性相对于蹬地腿的垂直方向的作用力变大，对运动员的快速跑这一动作形成各种副作用。另外，运动员在进行短跑运动时，需要做的是将大腿的快速摆动至一个合理的位置，将所实施摆动动作的这一条腿的大腿部分与小腿部分的折叠范围做一个合理的把控，从而对之后的动作产生积极的效用。在有限的时间内运动员进行摆腿动作要更加注意在身体后方进行摆腿的动作进行一个快速的弯曲折叠，要做到在一定的时间范围内尽可能地做到合理将大小腿进行折叠。为人体支撑这一行为通过摆动提供更好的条件。运动员在进行大腿前摆动作时，应尽量增大运动员大腿之间的角度。两腿之间角度在一个合理的范围内越大就越说明摆动具有积极性，这样更加有利于步子长度的增长以及奔跑速度的提升。
　　运动员在进行大腿积极摆动的时候其大腿与小腿之间所构成的一个折叠后的夹角能够更好地作用于摆动的效果。从力学的角度出发，运动员在进行大腿前摆运动时，在假设摆动的距离相当的前提下，运动员大腿摆动的效果直接取决于腿部摆动的长短和质量重心的位置，如果运动员的身体重心力身体摆动的轴心越近，则身体摆动的效果就会越有优势。总结来说训练者也就是我们的青少年在进行大腿积极前摆动作时，其主体的力学重心越是靠近膝关节，这样的摆动的半径就会越短，从而达到提高摆动速度的目的。
　　3.2 摆腿技术的练习
　　在训练者进行大腿前摆动作的练习时，即可以先进行传统的小步跑、高抬腿跑、车轮跑等训练方式，当这只是一些前期的准备性质工作，不能对改进摆动腿在体后快速前摆的产生明显作用，我们可以了解到在青少年短跑训练的过程中，着力加深运动员大腿前摆动作的练习是青少年在进行短跑训练的一个占比很大的环节，在青少年日常训练中加大训练对髋关节附近的肌肉群落的锻炼，从而达到提高短跑训练成绩的具体要求。短跑运动员的主要运动过程时一个以摆动为技术基础的摆动蹬地技术主要是用以适用奔跑的周期性特点的，运动员规范的动作将以髋关节为力学轴心的大腿摆动技术动作，这样的动作原理既科学又合理，更加适用于现代短跑运动的训练，是站立在现代人体肌肉用力的运动生物力学的原理上的。青少年在短跑训练中练习大腿摆动动作技术，这样既可以增加运动员步子幅度的大小，也能更好地减少运动员在跑动过程中与地面所形成的制动阻力，完善了效果明显的“扒地式”着地技术，这样就可以力求使人体力学重心的起伏变小，减小以往更为明显的缓冲时间，为现代短跑技术理论的科学合理性提供更好的科学依据，达到现代短跑技术所要求的高步频、大步幅、平衡协调、重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和解剖学理论的正确技术，充分体现了高效率和科学性。
　　参考文献
　　[1] 黄立杰.对少年短跑运动员快速力量训练方法的研究[J].吉林体育学院学报，2011，27（3）：59-60.
　　[2] 陈小娇.采用新的训练方法以提高初升高学生短跑成绩的研究[J].内江科技，2011，32（7）：163.
　　[3] 周超.田径运动的健身属性及健身价值研究[D].湖南师范大学，2004.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14941606.htm