探究中职青少年篮球训练中的实战技术
来源:用户上传
作者:
摘 要：篮球一直是青少年比较喜欢的体育活动之一，对身体协调性和反应灵敏度都有锻炼作用。体前变向是篮球比赛里最常用的过人招式之一，也是运动员需要掌握的关键技术，在NBA历史上也涌现了多位体前变向的鼻祖。可以说此项技术是低、高运球的升华，关乎到比赛得分与进攻。在中职院校篮球训练中如何提升学生实战技术，展现技术魅力成为体育教师不断研究的课题。本文从多年篮球经验教学出发，重点探究专业技能训练，提升学生篮球水平。
关键词：中职 篮球 体前变向运球 魅力
中图分类号：G633 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0024-02
中职青少年最喜欢的运动项目当属篮球，在篮球运动中涉及到各种各样的技巧运用，像变向运球、三步上篮等。除此之外还包括各个环节的基本姿势都有篮球技巧的渗透。体前变向运球是篮球比赛中运用最广泛的技术，学生利用此技术摆脱防守、获取进攻机会后将获得自信，能够占得先机，战胜对手。在篮球实战训练中如何让学生充分体验该技术的魅力，提升篮球水平是我们体育教师不断摸索的课题。以下是在理论研读、实践改进的基础上对体前变向运球做出的阐述。
1 体前变向运球技术讲解
体前变向运球主要是在面临防守队员时，将球从身体的一侧经过地面反弹换到另一侧，诱惑对方的同时获得传球、运球空间。体前变向运球讲究四个注意事项：一是降低重心;二是低运球，运球速度要快;三是在换手过程中要注意保护球;四是变向前加入假动作诱惑对方。以下是具体动作要领讲解。
首先，运球时身体要向下弯曲，降低重心，可以向防守队员做运球假动作，一只手运球，另一只手在膝盖下方等球，然后向侧方发起进攻。假动作可以有效迷惑对方，对方身体移向被迷惑的方向时自己就有机会摆脱其防守，但是一定要将球拉开，压低重心瞬间启动攻势。实战变向换手运球时要兼具力量与速度，速度够快可以不给防守者反应的时间，力量够大能够瞬间将球拉到身体外侧，不至于拉到身体前面限制自己投球突破的空间。其次，运球时手指一定要低于膝盖，肩膀顺势下压，方便爆发力在一瞬间激发。脚下动作也显得尤为重要，特别是假动作后，跨步和换手要向同一方向晃得尽可能远，在压低重心时，后脚应该是自然向后拖拽，这样会将脚上的力聚集在脚尖，发起瞬间攻击。方向变换时后脚尽量紧贴地面，配合前脚自然扭转，显得动作顺畅自然。最后，假动作中抱球上下甩臂可以使其更加逼真，这需要视情况而定，有时加上甩臂动作会耽误进攻时间。
2 篮球体前变向运球技术教学策略
2.1 导入部分
在体前变向运球实战技术训练之前，良好的导入能够激发学生学习兴趣，确立求知的导向。因此教师可以围绕一个“景”字实现教学导入，课前场地布置选择宽阔的地域，为学生提供一个跑、跳的空间。其次播放美国NBA篮球比赛，以及体前变向用得多而精的球员“死神”凯文·杜兰特的比赛片段。一方面调动学生情绪，另一方面渲染教学氛围，利用“明星效应”展示高超球技唤醒学生内心对篮球的渴望，从而能够以最饱满的热情投入到实战训练中。
2.2 技术讲解与实践
教师要边讲解边示范，将技术要点直观地展现在学生面前。然后根据不同学生运动水平采取不同方式进行障碍训练，由消极防守到积极防守，使技术掌握能够达到比赛水平。在此过程中教师要采取科学的教学策略，由静到动、慢到快、分解到完整实现循序渐进教学，同时还要根据学生学习能力采用分層教学策略，让学生在自己的能力领域中不断突破。
3 中职青少年体前变向运球技术训练方法
3.1 准备部分——传接球
为了让学生打好持球、运球基础，在体前变向运球训练之前，先组织“迎面跑动传接球”教学活动，将每组同学分为人数相等的两组，迎面距离为3～4m进行传接球练习。学生根据教师的示范动作积极练习，教师要认真观察学生练习状况，及时纠正错误动作。通过练习让学生熟练掌握双手胸前传球的技术要领。又或者组织传球接力赛，将学生分为人数相等的两组，按照蛇形方式进行传球，先传完球的为获胜方。在比赛中让学生全面认识和掌握传接球的技巧动作，也有助于培养学生合作意识和能力。
3.2 原地运球及行进间运球训练
原地运球及行进间运球是变向运球最基础的动作，涉及到手、脚、眼并用。教师在实战训练前要对动作要领进行讲解，包括身体姿势，前后脚自然开立，上体前倾、膝微屈，非运球手臂屈肘平台，下肢关节和屈度跟随运球速度和高度变化;手臂动作主要是用五指握球，掌心离球，有助于随时抛出。实际训练中将学生分为两个战队，每队分为人数相等的两组，组织学生前后两人相互展示原地运球以及高、低运球。使学生将运球姿势和动作要点熟记于心，在比赛中能够形成下意识反应。
3.3 利用V型体操垫训练体前变向换手运球
（1）利用水平V型垫，训练原地降重心。水平V型垫主要是让学生进行原地蹬跨、探肩后球碰地练习，从而深化降低重心的概念，掌握变向换手运球动作。
用彩笔在水平放置的体操垫上画出V型，以向右侧变向练习为例，学生右脚脚尖站于V型尖端后侧，左脚站于体操垫外侧V型分支，双手持球于胸前，左侧脚沿右前端方向蹬跨，同时进行跨步探肩动作。之后将球在左脚右侧碰地，沿探肩方向进行低手运球练习，次数控制在3次左右。同样左侧变向练习动作与以上动作相同。 （2）利用立体V型垫，训练运球降重心。立体V型垫主要是帮助学生练习运球换手技术动作，借助空间感深化运球接蹬跨探肩换手动作掌握，实现换手速度的快速启动，对体前变向换手运球有清晰的认知，将V型垫当作对手，树立摆脱对手的概念。具体方法如下：
选择两块大小相同的体操垫，将其竖起摆成V型，以左手运球为例，将V型垫背对学生摆于前方，左脚蹬地向右侧前方探肩，将球运到右手，同时沿V型方向探出左肩，与体操垫呈背对趋势。然后进行右手运球，右手按逆时针绕圈运球回到V型垫后方，重复相同动作。为了让学生掌握运球节奏，教师可以采取口令教学，“1”表示一个动作，喊出“2”时进行下一个动作。第二次运球练习时，右手触地，然后进行跨步探肩换手运球动作，重复练习以上动作要点。在运球速度由走到跑的转化练习中，学生可以站在V型垫后方2～3m处，然后采取慢走运球方式行进到垫子前，再进行上述步骤练习。另外在换手探肩后身体一定不能低于V型垫。
（3）V型垫与标志杆相结合，训练运球速度。该训练目的是增强学生运球推进技术，通过超越标志杆实现快速运球。还可以两人合作进行真人动态防守突破练习，培养学生敢拼技术和运球速度的提升。具体方法如下。
将标志杆放在立体V型垫5m左右处，学生自主选择自己与V型垫的距离，按照①②方法完成将重心蹬跨转体探肩后，迅速以拍球方式加速行进到标志杆，在此期间拍球次数不多于3次，然后绕过标志杆进行方向练习。如果采取两人合作方式，可以让防守者站在V型垫后，张开双臂进行消极防守，当学生突破防守后，防守者要紧跟其后，形成追赶局面，给应对着相应压力，进而提高运球速度。
4 结语
综上所述，篮球体前变向运球训练有积极的作用和意义，通过采取各种方式帮助学生了解该技术的魅力，掌握正确运用，从而增强突破防守的信心，提升篮球运动水平，让学生真正爱上篮球运动，积极参加体育活动。
参考文献
[1] 袁克渊.篮球体前变向运动教学设计[J].体育教学，2016（2）：38-39.
[2] 梁瑞濤.篮球体前变向换手运动教学“三步走”[J].中国学校体育，2014（10）：41-42.
[3] 李发扬.提高运动技战术教学的有效性需“二问”——以《篮球：体前变向换手运球》一课为例[J].中国学校体育，2017（5）：55-56.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14822397.htm
