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核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究

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  摘  要:高校篮球训练在高校体育中占据着重要地位,深受广大学生的喜爱。核心力量是一种新型的训练方法,关于核心力量训练的范围、作用众人看法不一,特别是其对于竞技体育的作用尚未明确。然而,将核心力量训练应用于高校篮球训练中会产生意想不到的效果。本文对核心力量训练在高校篮球训练中的应用意义进行了阐述,并重点探讨了核心力量训练在高校篮球训练中的应用,以供参考。
  关键词:核心力量训练  高校篮球训练  意义  应用
  中图分类号:G841                                  文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)03(c)-0035-02
  随着素质教育的推行,高校体育如火如荼发展,高校篮球训练也受到了越来越多人的关注。在高校篮球训练过程中,人們逐渐发现核心力量训练的重要性,并加大了对核心力量训练的研究。核心力量训练部位主要为运动员躯干,经过长时间科学的训练帮助运动员协调上下肢运动平衡,提高运动员基本运动水平。然而,因为对核心力量训练的认识不足,因此其在高校篮球训练中的应用仍停留在较浅的层次,其作用难以充分发挥出来。故而有必要提高运动员与教练对核心力量训练的认知,进一步推动其在高校篮球训练中的应用。
  1  核心力量训练在高校篮球训练中的应用意义
  1.1 有利于篮球动作的完成
  对于篮球运动员而言,运动的平衡性、敏捷性等是其必须具备的身体素质,这就要求篮球运动员必须有着灵活的身形。只有运动员拥有灵活的身形,才能在篮球运动中完成技巧运动。核心力量训练有着较强的实用性,其主要作用于人体的脊柱、髋关节等躯干部位,强化身体躯干部位的肌肉群的协调性、稳定性[1]。在篮球运动过程中,运动员投篮、运球等动作都需要运动上下肢特别是下肢的力量,通过核心力量训练能够帮助运动员更好地协调上下肢力量,可以提升篮球运动员的爆发力、灵活性,运动员在比赛过程中能够流畅完成一系列的运动与技巧,提高投篮命中率,也能够在较短时间内完成攻防转换。
  1.2 可以减少运动损伤
  篮球运动具有较强的对抗性,这也意味着篮球运动员在比赛过程中发生运动损伤的风险较高。如果没有做好运动损伤的预防,则比赛过程中运动损伤会对运动员身体造成巨大的损害,甚至会断送运动员的运动生涯。因此,越来越多体育界人士逐渐关注到运动损伤的预防与处理。在篮球运动中,篮球运动员需要根据赛场上的形势科学进攻与防守,还需要在运球过程中展现篮球技巧。在这一过程中,运动员的运动强度较大,加之比赛过程中的肢体碰撞极为容易发生意外。而核心力量训练可以提高运动员的身体素质,最大限度地避免损伤,具有积极预防的作用。
  1.3 对提升个体效率有着积极影响
  篮球运动除了要求运动员有足够的爆发力与耐力,还需要运动员有较强的柔韧性与腿部力量,要求运动员在比赛过程中能够将腿部力量及时传递到身体的各个部位,进而完成一系列难度动作,达到攻击与防守的目的[2]。运动员经过长期专业性的核心力量训练,可以提升远端肌肉群发力效果,增强身体的灵活性与稳定性,使运动员可以在短时间内完成动作的转换、获得分数,提高运动员身体爆发力,更有效地节约身体能量,对提升个体效率有着积极影响。
  2  核心力量训练在高校篮球训练中的应用
  2.1 优化核心力量训练在高校篮球训练中的训练方式
  现阶段,越来越多高校在篮球训练中引入了核心力量训练,核心训练方法主要包括器械训练以及非器械训练。悬吊训练与不平衡器械训练是器械训练的重要组成部分,前者主要是通过吊带等器械让运动员身体悬在空中,运动员在空中需要调动自身肌肉群力量维持身体的平衡。长此以往,运动员的肌肉力量以及平衡性都会得到较大程度的提高。不平衡器械训练主要借助瑞士球等运动器材训练运动员身体的稳定性与协调性,运动员在使用这些器材时需要不断调整自身动作、力量,加速人体肌肉群的收缩,使动作、身体更为稳定,提升肌肉耐力。
  在将核心力量训练引入高校篮球训练过程中,还可以通过非器械训练方式提高篮球运动员的身体素质。教练员除了通过常规的仰卧起坐训练运动员以外,还可以让篮球运动员取俯卧撑体位,协助运动员交叉单只手与脚,进行平板支撑训练,指导运动员反复交换动作。除此之外,教练员还可以让远动员卧倒,之后让远动员侧面以一只手与腿部支撑身体,反复训练[3]。
  2.2 创新核心力量训练在高校篮球训练中的应用模式
  近年来,核心力量训练在高校篮球训练中不断发展,但仍存在训练缺乏针对性、训练规划设计不合理等问题。因此,高校在篮球运动训练中开展核心力量训练时,应该将二者高度融合,提高高校篮球运动训练的实效性。在训练过程中,教练员应该根据远动员的身体情况、技术特点等结合核心力量训练内容制定科学的训练方案。在训练过程中,篮球运动员也应该不断改善与调整核心力量训练,将其视为运动员体能训练中的重要内容,在日常训练中要积极、主动地利用核心力量训练模式针对自身某一部位进行特训,使远动员朝着更为专业的方向发展。
  2.3 强化核心力量训练在高校篮球训练中的应用的管理
  当前,不少高校由于师资力量有限、教练员专业性与职业素养有待提高,在指导篮球运动员训练过程中,会出现运动员训练强度不够、训练随意性较大等问题,这不仅不利于篮球运动员训练,而且有可能导致远动员肌肉损伤。因此,高校应该加强对篮球训练中核心力量训练的管理,要进一步提高核心力量训练的科学性与针对性。尽管高校学生身体肌肉群的敏捷性一直是核心力量训练的重点,但是部分学生并不完全适用于某种训练方式,所以教练员在核心力量训练过程中要有选择性地进行训练,对于不同的远动员应该实施不同的训练模式,提升高校篮球训练成效。例如,部分运动员腿部力量不足,则应该加强对腿部肌肉力量的训练,加强负重半蹲、后跨步以及后退步走等训练。
  2.4 促进理论与实践的结合
  在将核心力量训练应用于高校篮球训练中,教练员应该加强对篮球运动、核心力量训练的理论研究,努力探索高校篮球运动核心力量训练理论体系,以科学的理论指导训练,提升训练的专业性与合理性。与此同时,高校可以积极与当地的篮球协会或社会组织沟通与协调,邀请行业专家指导与论证。除此之外,高校在资金、人力等资源足够的情况下,可以成立高校篮球运动核心力量训练理论研究小组,对国内外相关文献资料、研究成果进行综合整理、归纳与总结,立足于本校实际情况,构建一套可行的、合理的核心力量训练体系,更好地指导实践工作。
  3  结语
  综上所述,在高校篮球运动快速发展的背景下,核心力量训练已经被应用于高校篮球训练中,其能够支持运动员完成篮球动作、可以减少运动损伤,对提升个体效率有着积极影响。但在应用过程中,我们需要优化核心力量训练在高校篮球训练中的训练方式,创新应用模式,在篮球运动特点之上开展核心力量训练,提高核心力量训练的科学性与针对性。
  参考文献
  [1] 王磊,吴秋玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].科教导刊:电子版,2016(34):129.
  [2] 张圣龙.核心力量训练在高校篮球运动员体能训练中的应用[J].科技视界,2016(16):172-173.
  [3] 贺友平.探析核心力量训练在高校篮球专项教学中的应用[J].陕西教育:高教,2017(7):48-49.
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