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核心力量训练在高校体育教学中的应用综述

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  摘  要:核心力量训练是力量训练形式的一种,是维持身体灵敏度和协调性的重要方式。在众多形式的力量训练里,核心力量训练是身体素质方面的基础训练。所谓的“核心”是指人体的中间环节,它主要包括肩关节以下,髋关节以上包括骨盆在内由29块肌肉组成的整体。核心力量训练在体育教学中具有重要意义,在体育教学中,适当使用核心力量训练,可以有效提高学生的身体素质,改善学生的健康状况,防止出现因为采取不恰当的训练方式而导致肌肉和关节损伤的情况。本文通过以下几种分析和研究来探讨核心力量训练在体育教学中的应用情况。
  关键词:核心力量  训练  体育教训  应用
  中图分类号:G807                                  文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)03(c)-0022-02
  肩关节以下,髋关节以上包括骨盆在内的区域训练在体育训练中维持着全身的力量,帮助协调身体的关节和骨骼、肌肉等身体各部分的锻炼。正如大部分人所知的那样,核心力量的训练在体育训练中可以调动全身的肌肉和肢体。因此,教师在体育教学中,要特别注重学生在核心力量上的训练,提高学生的身体素质和肢体的灵活性使学生在具体的体育项目上进行练习时取得一定的进步。目前的体育教学中,核心力量的训练存在严重不足。因此教师在进行体育教学时,要注意核心力量的训练,弥补学生在体育核心力量锻炼上的缺失,确保体育教学取得良好的效果。
  1  核心力量训练在体育教学中的应用
  核心力量训练在体育教学活动中是一种比较新颖的教学方式和训练方式。关于这种教学方式和训练方式的开展,需要尽快落实到教学和训练的实践中去。首先在体育教学中,要做好关于核心力量训练的相关知识和理论的讲解,让学生对核心力量训练有一个总体的认知,然后再进行具体的实践操作[1]。教师要根据每个学生的身体素质对核心力量的训练有一个合理的安排,避免不合理的训练安排导致学生在运动中出现损伤的情况,同时尊重学生的个体差异,和安排训练项目和训练强度,让每个学生都能得到足够的训练,使体育锻炼更加有效,增强学生的身体协调能力。
  2  核心力量的训练在体育教学中存在的问题
  2.1 核心力量的训练设施不健全
  核心力量训练单纯依靠教师的讲解和知识的普及是远远无法满足要求的,这种训练方式和内容更需要的是一种教学设备的支撑,否则核心力量的训练在体育教学中将不能落到实处[2]。而这些情况正是如今在体育教学中面临的问题。训练器材的缺乏造成核心力量训练满足不了指定的目标,使大部分体育活动的开展出现严重阻碍。此外,训练器材的缺乏让教师的教学活动变得格外拘束,在培养学生的良好身体素质上没有取得实际效果。因此,核心力量的训练设施还需加以完善,使得训练活动变得更加有趣和丰富,在一定程度上改变体育教学中单一和枯燥的教学现状,以此来提高体育教学的质量,帮助学生在体能训练中实现更大的进步。
  2.2 核心力量的训练在体育教学中流于形式
  在传统的教育思维对广大教师和学生的影响下,体育教学的开展面临着很多困难。部分学校出现不重视体育教学的情况,使核心力量的训练在体育教学中流于形式,无法落到实处。核心力量的训练在体育教学中不能只停留在形式上,而是要在具体教学训练中体现出来,这样才能达到训练的效果。此外,关于核心力量的训练不能只是简单的喊口号,而是将核心训练的意识灌输给每个学生,增强学生在核心力量训练上的自主性,激发学生对于体育锻炼的兴趣[3]。
  2.3 核心力量的训练在体育教学中强度不够
  核心力量训练在体育教学中无法取得理想的效果,除了相关的训练设施不够健全,在某些训练项目上流于形式外,还有一个原因是在体育教学中核心力量的训练强度不够。核心力量的训练是一个需要调动全身的训练,只动用身体的其中一部分无法达到实际需要的效果。因此,在教学过程中,教师要合理增加核心力量的训练强度,确保体育教学的效率得到提高。此外,教师需要根据学生的体能施加不同点训练强度,同时根据学生的训练情况提出合理的建议和改进措施,让每个学生都能在核心力量的训练中都能达到相应的标准。而学生在参与核心力量的训练时,除了听取教师的建议和教学要求之外,还要在业余时间进行必要的锻炼,将核心力量的训练强度达到一定的标准。不能在核心力量的训练上只听从教师的安排,课余时间的联系仍然是非常重要的,让身体在核心力量的训练上保持相对活跃的状态中,才能取得良好的训练效果。因此,在核心力量的训练中,加强一定训练强度,对于体育教学的开展是很有必要的。
  3  核心力量训练在体育教学中的优化措施
  3.1 增加肌肉力量和维度
  在核心力量的训练中,增加肌肉力量的训练和肌肉维度的训练具有重要意义,它可以让体育教学取得更加良好的效果,帮助学生在身体机能的训练中达到一定的标准。就某种程度上来说,增加肌肉力量和维度是体育教学中的关键环节[4]。肌肉的力量和肌肉的维度在一定范围内是形成正比的,肌肉的维度越大,也就意味着肌肉的力量越大。因此,在核心力量的教学中,教师要让学生通过训练适当增加肌肉力量和维度。帮助学生在其它项目的体育训练中充分的施展开来,同时尽可能减少因训练的强度安排不合理而出现肌肉损伤的情况。正如人们所知的那样,肌肉力量和肌肉维度在核心力量的训练中处于关键环节,理想状况下的肌肉力量和肌肉維度可以使体育训练实现更高的目标,同时在形体和健康上使人达到良好的状态,激发核心力量训练的潜能,增加核心力量训练的信心,帮助提高教师在体育教学中的效率质量。   增加肌肉力量的方式有很多,在训练中要注意饮食的搭配,这对于肌肉的增长具有重要的辅助作用,具体操作方法就是,在训练完毕以后,适量吃一些蛋白质较高的食物。此外,要合理分配休息的时间,让刚参加完训练的身体有一个缓冲的过程。此外,适合增加肌肉增长的运动有短跑、深蹲、举重等,其中深蹲包括自重深蹲和杠铃深蹲。深蹲能很好地激发全身的力量,是很多运动员进行肌肉训练的重要项目,尤其是腿部肌肉的训练。自重深蹲可以使腿部肌肉得到充分的锻炼,促进腿部肌肉的增长,增加腿部肌肉的力量。同时可以适当增加一些杠铃深蹲的训练,让股四头肌的四个区域得到很好的刺激,配合自重深蹲训练,使肌肉力量的增加取得更加理想的效果。
  3.2 完善相应的体育训练设施
  上文提到体育训练器材和设施的缺乏对于核心力量训练在体育教学中会形成巨大的阻碍,因此,学校和相关的单位要注意完善相应的核心力量训练设施,使核心力量训练顺利开展下去[5]。完善相应的体育训练设施,可以让体育教学摆脱单一的模式,使得核心力量的训练更加多元化,在训练的初期加强学生的自主性,培养良好的训练习惯,增加学生在核心力量训练中的兴趣。在体育教学中,教师对不符合训练标准的器材要进行逐一地检查,寻找相关的专业人士将被毁坏和过于陈旧的设备实行检修和维护,减少因设施不完善而出现训练不达标的情况。同时,教师要不断地完善自身,做好核心力量训练的相关工作,遵守体能训练的规范和标准,帮助学生更好地完成核心力量的训练,提高体育教学的效率,使核心力量的训练得到更进一步的实施。
  3.3 加强核心力量训练的宣传
  核心力量的训练作为体育教学的关键环节,除了要完善教学方案和训练器材,帮助学生增加肌肉力量和肌肉维度之外,还要进行一定的宣传,通过合理范围内的传播,把核心力量训练有关的教学工作开展下去。在体育教学活动中增加心理建设教育,对于核心力量训练的开展具有重要的辅助作用,它可以让让体育锻炼的意识在学生中传递开来,缓解一部分不热衷于运动的学生对于核心力量训练的抵抗情绪。让体育训练得到更多学生的认可,挖掘学生在核心力量训练上的潜力,激发学生的锻炼热情,帮助学生在核心力量训练中取得进步。提高学生的身体素质,增强核心力量训练的教学效果。
  3.4 提高教师队伍的专业程度
  从师资力量的角度来说,专业的师资队伍对于核心力量的训练起着非常关键的作用[6]。因此,要做好体育专业相关教师的队伍建设,选拔出足够专业和优秀的教师来教授核心力量训练方面的教学工作,增加核心力量训练的内涵和质量。帮助学生在核心力量训练中实现进步,避免出现在体育上专业能力不足的教师指导学生的核心力量训练,导致体育教学工作效率较低的情况。作为指导学生的教师也要不断增强自己的专业性,坚持核心力量的训练和教学工作,弥补学生身体素质方面的不足,使核心力量训练的教学工作取得有效的进展。
  4  结语
  在相关训练活动中加入适当的核心力量训练,对于身体各个关节与肌肉的协调和控制具有重要意义。因此,教师在开展体育教学活动时,可以指导学生在核心力量方面进行适当的训练,帮助学生了解自身的身体机能,让身体长期保持在一个健康的状态。当今的体育教学中面临着学生的体能训练严重欠缺导致身体素质较差的问题,教师有必要通过教授核心体育锻炼的方式,改善学生的身体素质,同时,使体育方面的教学质量得到提高,在一定程度上解决现阶段体育教学出现的相关问题。本文通过对体育教学中关于核心力量训练的分析和研究,阐述了人体中间环节的锻炼对身体素质的改善和身体各個部分的协调与平衡的重要性。希望借本文的叙述能解决一部分体育教学中出现的问题,提高体育教学的质量,帮助学生在身心健康上实现更大的进步。
  参考文献
  [1] 杨红,张帅,田婵.核心力量训练在体育教学中的应用综述[J].剑南文学:经典阅读,2012(6):349.
  [2] 洪煜.核心力量练习在高校体育教学中的应用问题研究[J].职教通讯,2016(30):51-53.
  [3] 黄孟.核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究[J].当代体育科技,2017(6):69,71.
  [4] 赵丙军.国外力量训练研究热点主题的演进特征[J].中国体育科技,2017(27):63-64.
  [5] 朱君明,彭静.多种力量训练方式的发展研究,内蒙古体育科技,2013(26):71-75.
  [6] 朱晓龙.健美操运动员核心力量训练的研究综述[J].文体用品与科技,2017(12):165-166.
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