核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述

作者:未知

  摘  要:随着训练理论的不断发展,“核心力量训练”成为当前学术界研究的热点。本文采用文献资料法,对核心力量训练相关概念、应用及训练方法进行综述。核心力量训练前提是了解核心区的位置,熟知核心力量训练的定义;其次针对核心力量训练,方法十分重要,不同的方法对核心力量训练的效果也不尽相同。
  关键词:核心力量  概念  应用  方法
  中图分类号:G808                                  文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)04(b)-0044-02
  近年来,“核心力量训练”备受运动训练学界的认同和推崇, 并作为一种新的训练观念不断被应用到不同竞技体育项目中,逐渐成为训练界和学术界研究的热点。“核心力量训练”源于20世纪90年代的康复医学力量训练方法,之后被移植到竞技体育训练领域中来[1]。国内外众多学者致力于该领域的研究,但关于“核心力量”究竟如何定义、其对不同竞技项目的作用以及采用哪些方法进行训练的效果更加显著等问题,目前的研究仍没有定论。基于此,本研究将收集国内外有关核心力量训练的相关研究文献,就其概念、在竞技体育项目中的应用及训练方法进行综述,力求为运动训练实践提供理论依据。
  1  核心区与核心力量阐释
  1.1 核心区概念
  核心力量训练是现代训练常用的方法,但是真正知道核心区域的并不多。不同学者对核心区的认知也存在不同,国外学者对人体“核心区域”见仁见智, 但基本范围无太大差别,主要是指脊柱和骨盆及其周围的肌肉群所构成的区域[2-3]。我国有学者认为,核心区是膈肌与盆底肌群之间的区域,并把肌肉的起、止点位于这一区间的肌肉群划分为核心肌群[4]。由此可见,核心区是以腰腹区域为核心,上下肢形成一条链构成核心区。
  1.2 核心力量概念
  在如火如荼的核心力量研究热潮中,核心力量的概念却是众说纷纭,目前比较有代表性的核心力量概念可分为两种说法:“核心区域说”与“生物力链说”。核心区域说将核心力量固定在一定的身体区域,核心力量是由该区域主要肌群产生,并在神经、肌肉、骨骼和呼吸四大子系统协同作用下发挥的最佳水平[5]。
  生物力链说认为核心力量并非固定,而是与运动专项息息相关。李传兵[6]等人通过对网球运动生物力链的分析,证实了这一学说。核心力量训练不仅为核心稳定性提供力量支持,而且是人体整体运动的重要“发力源”[7]。
  综上所述,核心力量训练不是单纯发展核心的稳定性与力量,而是发展神经—肌肉系统的协调能力。只有清晰认识到核心区的位置以及核心训练的概念,才能采用不同方法进行核心训练。
  2  核心力量的训练方法
  2.1 振动训练法
  核心肌肉力量训练在不断完善,振动训练法是一种新兴的神经肌肉练习方法,国外九十年代开始广泛应用,国内则发展较慢。振动训练力量的原理是通过外源性振动刺激肌肉本体感受器,经单突触和多突触的神经反馈调节,反射引起肌肉不随意收缩,导致肌肉力量发生变化[8]。国内外不同学者都认为振动训练法效果好于单一力量训练,可以有效提高神经肌肉系统协调性[9-11]。
  2.2 悬吊训练法
  悬吊训练是运用悬吊训练装置进行训练,再结合神经肌肉激活技术、肌力训练等,进行主动、被动或助力训练的一种方法。胡智宏[12]通过悬吊设备,使人在不稳定的状态下进行主动训练,利用人体躯干核心肌肉收缩而产生训练效果,目的是改善肌肉骨骼疾病。悬吊训练作为核心稳定性训练的一种,悬吊训练可使受伤的机体在经过核心稳定性训练后得到恢复并得到增强。
  2.3 瑞士球训练法
  瑞士球是当下作为体能训练较为普遍的辅助器材,瑞士球的不稳定性打破了运动员自身环节的平衡,利用一系列神经传导去维持身体环节的平衡,不稳定的力量训练可进一步强化人体力量链,可见瑞士球对核心力量训练具有一定的优势。
  3  核心力量训练在竞技体育项目中的应用
  3.1 在体能主导类体育项目中的应用
  体能主导类体育项目制胜核心要素各有不同,不同学者对短跑、标枪等运动员训练进行研究,结果表明,核心力量结合专项特征进行训练,可使运动水平进一步提升,体能主导类运动员身体关节角度的改变、重心的稳定、发力时身体姿态的保持等运动链的优化整合发挥着特殊作用[13-15]。
  3.2 在球類体育项目中的应用
  对于球类运动员来说,有一个稳定且强有力的核心力量是非常重要的, 这甚至成为决定比赛胜负的关键因素。羽毛球运动员挥拍时,核心肌肉群要提前收缩为四肢发力建立支点,同时核心力量的强弱还决定了四肢力量投入的程度,说明躯干肌在羽毛球运动员挥拍过程中发挥着“核心”作用。王秋云[16]和赵哲[17]均提到,在羽毛球运动中,核心力量训练和传统力量训练方法相比,核心力量在稳定性上起到积极作用,核心区力量训练能更有效提高人体的关节稳定性,优化运动员的肌肉收缩发力、旋转发力的技术动作。不仅对羽毛球有作用,范尧[18]研究证实,每周进行3次核心力量训练,排球运动员核心稳定性较训练前显著提高。
  3.3 在其他体育项目的应用
  核心力量训练在现代竞技训练中占据十分重要地位,能弥补不同项目传统力量训练的不足,进而提升竞技水平。何建龙[19]对河北省跳水队12名队员进行了为期15周的核心区力量训练,结果显示,实验组跳水运动员与对照组相比核心区力量提高显著,跳水技术动作得到改善,运动员竞技水平实现突破。钟军[20]对跆拳道健将级、一级、二级运动员分别进行核心力量训练干预,发现实验组实验前后三个级别运动员快速力量均发生了显著性变化。可见核心力量对竞技训练的重要性。   4  结语
  核心力量训练前提是认识核心区域及核心力量的概念,其后才能进行针对训练。核心力量不是单纯发展核心的稳定性与力量,而是发展神经—肌肉系统的协调能力。核心力量训练方法既具有相似性也具有差异性,要根据专项进行针对性训练,只有因材施教,才能事半功倍。
  参考文献
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