浅谈如何调节流行唱法比赛中的紧张心理

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　　摘 要：本篇论文主要以如何调节流行唱法比赛中的紧张心理为主，通过大学四年关于音乐基础知识教育和理念的培训之后，我们仍存至关重要的问题，那就是流行音乐比赛时的紧张心态，通过讨论，我们能总结出一些简单的方法来调节这种问题。
　　关键词：调节;紧张;比赛;流行
　　漫长的学习之路，对于每个人来说收获都是不同的，但大多数的学生存在一些普遍性的问题，那就是紧张的心态。本文主要以总结调节心理状态为基础，讲述自己如何从演出实践中发现到自己心理状态上的不足，如何提高心理素质。作为一名流行声乐演唱专业的学生，调节紧张心理是至关重要的问题，也为以后步入社会奠定良好的基础。
　　经过大学关于音乐基础知识教育和理念的培训，让我们学到了很多知识，如音乐在日常生活中的应用以及我们学好音乐的重要性等等，下面我就如何调节流行唱法在比赛中的紧张心理谈一下自己的看法。
　　一、为何产生紧张心理
　　很多人在唱歌比赛和上舞台的时候都会出现紧张的现象，紧张会导致喉咙变紧，音域受限，干呕，声音颤抖，面部僵硬，心跳加速等，然而紧张是正常的心理反映，也是与生俱来的一种天性，人们在日常生活中做一些自己从来没有做过的事情的时候或者倍受很多人关注的时候都会变得紧张，尤其是在音乐歌唱比赛中，我们时常会面对很多观众以及评委老师，此刻正常的心理反映会出现担心，退缩的心理，思维会变得缓慢，同时这也是一种不自信的表现，越是不自信的参赛选手越是紧张，越是重视这次比赛的选手也越会紧张，由此一来，我们就能判断出这是一种心理素质的表现，也是我们心里承受力的体现。因此，减轻心理压力便是一种缓解紧张的基本方法，转移注意力，比赛前期适当的让自己关注一些与其胜败无关紧要的事情，不去想便不会产生压力，起码会减轻百分之五十的紧张心态。
　　很多在歌唱道路中经验丰富的人也曾多次发表自己的见解，有人说用打哈欠的方法打开喉咙，然后尽量保持住，最好能找到和声带相对抗的气息点，起到放松的作用。有人说，平时把基础知识打好，经常在公开的场合多演出，增强自信，也会缓解紧张压力。还有人说，在比赛之前开嗓子，多和其他选手交流，也可以缓解紧张。缓解紧张的方法多种多样。还有人说，在比赛的过程中不要和评委对视，多看远处，目光集中，投入，就会忘却紧张的心理。这些说法都是有道理的，但实际当中应注意具体情况具体分析，根据不同的特点采取不同方法。
　　二、调节流行唱法比赛中的紧张心理大体可以分为几个点
　　（一）培养良好的心理状态，树立自信心
　　良好的歌唱状态是轻松、愉快的。只有心情平静、情绪松弛，才能用正确的方法与感觉来调整，使全身处在积极、协调的状态中歌唱发声。如果在练唱时心情有丝毫的、莫名其妙的紧张害怕，都会导致嗓子周围不该用力的肌肉变得紧张起来。为了调节嗓子周围的舒适度，教师提醒学生“放松”。可是，学生做到“放松”确实不是那么容易。实际上，肌肉的松弛首先是心理上的松弛，心理上不能消除害怕的紧张因素，生理上的肌肉松弛是做不到的。可见，拥有一个良好的歌唱状态是一良好的心理状态为前提的。
　　（二）演唱前稳定一下精神状态
　　针对演唱者精神状态不佳造成演唱时紧张这种情况，我们不妨试一试以下几种方法，如：在演唱前多做几次深呼吸、小声哼唱歌曲、默念歌词，或做一下放松运动，如：做扩胸运动、伸展运动或是到舞台上走一走、站一站、练一练，想象着有许多观众的期待，想一想老师对学生演唱水平是否提高的期待，把自己最好的状态展现出來，或是整理一下服装缓和一下情绪，这样便会对自我心里起到调节的作用，稳定一下紧张的情绪，以安静平和的心情，饱满的情绪，积极的心理状态，不去想结果如何，集中精力全身心投入歌曲的演唱中去，来完美地表达出歌曲的内涵和意境。
　　（三）以平静的心态面对个人的得失，集中注意力
　　演唱时，演唱者要抛开一切杂念，正确的估计自己，不要考虑演出或是考试的后果。对于演唱过程中出现的失误也不必过分的计较，就像什么也没有发生，不要把个人在演唱中的得失看得太重，不要想一鸣惊人，也不要怕个别挫折，一定要认识清楚：由患得患失引起的紧张只会给自己帮倒忙，使自己失败得更惨。要集中注意力继续演唱下去，做到自我镇定、自我控制，摆脱自我、超越自我，不必在乎外界事物的干扰或演唱的成功与否，把全部的注意力集中在对歌曲感情的处理上，置身于情境之中，以美好平和的心态投入到作品中。这样，慢慢的紧张的心理状态便会被美妙的音乐冲淡，其他一些有碍于演唱时的杂念也会随之消失，从而能淋漓尽致地发挥出自己的真实水平。
　　（四）扎实的基本功
　　能够成功的演绎一部作品，对基本功的掌握是至关重要的。课堂上老师所强调的问题课下要认真的体会实践，能够做到活学活用。对于新的知识能够消化吸收并为我所用。要刻苦学习，踏实地对待每一个问题，不断地磨练，遇到困难不要退缩，要勇于战胜困难。学习要有吃苦耐劳的精神，虚心学习、不耻下问，做到“温故而知新”，加强基本功的锻炼。扎实的基本功为演唱者成功的演唱打下了坚实的基础。
　　有了这么多文字上的方法很多参赛选手还是会迟疑，不会体现在现实中，所以我们要多多加强理解能力，让书面上的文字都能体现在现实中来。
　　三、结语
　　大学的生活即将结束，我们也学到了很多专业知识，发现了很多自身的不足之处，无论是在流行唱法还是其他事情的处理上，我们都应该保持良好的心态，拥有良好的心理素质才能够把技巧发挥得当，才不会把自身的才华大打折扣，调节紧张心理真的是每个学生必须的一个过程。
　　[参考文献]
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　　[2] 王福增.声乐教学笔记[M].北京：人民音乐出版社，1986.
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