浅议乒乓球运动员的步法训练要领
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摘 要：在乒乓球的训练过程中，球员步法的训练非常重要，它不仅关系到球员基本技术的发挥，更关系到球员在比赛中能否占据比赛主动权。本文以乒乓球运动员步法训练过程中所涉及到的相关要素进行分析和研究，结合相应的运动员在比赛中的步法特点进行针对性讨论，以求能够更全面和系统地掌握乒乓球运动员在步法训练过程中的相关情况。
关键词：乒乓球 运动员 步法
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0029-02
在乒乓球的训练中，手法和步法的訓练是非常重要的两个方面，在很长一段时间内，教练员更加看重青少年乒乓球的手法训练，对于步法训练则比较忽视。近些年，随着训练手段的逐步完善和丰富，如何更好地对运动员的步法训练进行干预，使运动员能够掌握更加稳定和灵活步法，从而在比赛中更好地去应对每一个变化，就显得尤为重要。本文力求从乒乓球运动员步法训练质量和其击球的速度、力量、旋转以及落点等情况的关系展开讨论，结合具体运动员的相应训练实际情况，对如何更好地进行步法训练展开讨论。
1 乒乓球选手步法的类型分析
在诸多乒乓球选手当中，不同技术风格和打法的选手也会形成不一样的步法，所以，如何更好地去剖析乒乓球选手的步法情况，并对相应的步法特点进行更加深入的、全面的讨论和研究，对于下一步更加科学和理性的训练非常有帮助。
1.1 平稳型的步法
通常情况下，乒乓球选手在比赛过程中更多的是以一种稳定的步法为主，希望通过扎实和稳定的步法来使自己的各项基本技术能够更好地在比赛中发挥出来。拥有如此稳定步法的选手，在比赛中不会有太多的弱点暴露，能够将自己的基本技术更好地和比赛融合到一起。例如，我们所熟悉的知名乒乓球运动员马龙、波尔，都是属于平稳型的步法特点。
1.2 爆发型的步法
在很多乒乓球运动员中，因为其自身身体素质比较出重，爆发力比较强，所以，在比赛中往往会通过非常具有爆发力的步法来发动进攻，这样的运动员进攻非常具有杀伤力，但也容易因为持续的跑动而消耗大量的体能，比赛过程中的稳定性也相对比较低。在这方面，我国的优秀乒乓球运动员马琳就属于爆发型步法的代表，他在比赛过程中的大面积跑动进攻往往会给对手造成很大的威胁。
2 乒乓球运动员步法训练的重点
在乒乓球的日常步法训练中，应该将运动员的力量、速度和重心3个方面的要素进行综合性的考虑，能够更加积极地去调动运动员上述3个方面的相应要素。所以，对运动员在训练中的速度、力量和重心3个方面进行训练，成为提高运动员步法能力的关键所在。
2.1 步法训练中的速度训练
运动员如果想拥有灵活、快速的步法，速度素质是一个基本的条件，所以，在日常训练过程中，应该将速度训练作为一个基本的要素来完成。在这个过程中，应该通过一些能够提高运动员快速移动能力的方式来进行练习，保证运动员能够在比赛中自始至终的以一种快速的反应去处理每一个球。
在具体的训练过程中，不仅要保证运动员脚步的灵活性训练，使运动员能够在快速的移动过程中做出最为准确的选择。而且，应该将步法训练和上肢的快速挥拍能力进行综合性的训练，从而使运动员在击球的过程中更加自如，力量能够更加充分地发挥出来。
2.2 步法训练中的力量训练
在乒乓球训练过程中，运动员腿部力量尤为重要，一方面，腿部力量是保证运动员击球力量的关键;另一方面，腿部力量也是保证运动员快速移动的重要基础。在加强运动员力量训练的过程中，不仅要侧重腿部大肌肉群的力量训练，也要保证脚踝等小肌肉群的力量训练。
在小肌肉群的力量训练过程中，要做到科学合理的控制训练强度，保证运动员是在一个恰当的训练强度之下来完成训练，避免因为强度过大导致出现运动疲劳和损伤。
2.3 步法训练中的重心训练
在乒乓球的步法训练中，运动员的重心训练非常重要，通过相应的训练手段，使运动员在比赛过程中能够很好地把握自己击球过程中的身体移动，保证击球动作的稳定性，使出球线路更加灵活，从而更好地占据比赛过程中的主动权。乒乓球运动员在快速击球的过程中，身体在移动的过程中，其重心的稳定性非常的重要，所以，保证身体重心的稳定性就显得尤为关键。
3 乒乓球运动员步法训练的动作要领
在乒乓球运动员的步法训练中，必须要从运动员的动作要领出发来进行最基本的训练，而其中，运动员步法训练的基本姿势、对于来球路线的反应和判断、动作的速度等要素的把握就显得更加重要。在该部分中，着重对运动员的基本姿势、更好地对来球进行反应和判断以及更加充分地进行发力成为掌握动作要领的关键所在。
3.1 运动员的基本姿势
只有将基本姿势做好，运动员才可能更好地根据球的线路来进行发力。而且，在训练的过程中，要将准备姿势和还原动作之间进行更加紧密和有效的衔接，运动员在训练的全过程中，必须要保证每一个球在打完之后能够更快地回到还原动作。
在日常训练中，应该着重以一些“短”“快”的球进行相应的练习，使运动员能够根据来球的速度、线路等实际情况做出更加快速和准确的判断。
3.2 球员的快速反应能力
在球员的步法训练中，应该着重提高球员的快速反应能力，在这个过程中进行训练，不仅要提高球员的技术，更应该提高球员的心理素质，使球员在比赛的过程中能够根据场上的实际情况作出更加准确和及时的判断。近些年，随着训练手段的不断提高，以提高运动员中枢神经反应能力为基础的训练比重逐步增加，所以，在相应的训练过程中，要以此为手段重点提高运动员的快速反应的能力。
3.3 球员的腿部力量训练
乒乓球运动员腿部力量的训练对于其自身有一个很稳定的步法和快速移动能力尤为重要，因此，在训练的过程中，必须要着重对运动员的腿部力量进行训练，尤其是要保证小肌肉群的力量训练，使运动员能够在瞬间的移动过程中将腿部力量发挥出来。在具体的训练过程中，必须要使运动员能够有一个准确的选位，使自己在快速的移动过程中能够做出最为准确的判断和选择。
在腿部力量训练的过程中，周期性的训练非常关键，保证运动员能够在一个系统的周期内循序渐进地增强腿部力量。而且，在制定相应训练计划的过程中，必须要根据不同运动员的实际情况来区别对待，保证运动员找到最适合自己的训练方法和手段。
4 结语
乒乓球运动员的步法训练是保证其技术能够得到最大发挥的关键所在，在训练的过程中，教练员在安排步法训练时，要根据队员的实际情况，按照训练要求，要始终围绕步法以左右、前后移动为主的特征，反复刺激，强化训练。专项力量训练，尽量与技术、步法动作相似，加强脚下起动速度，及腿部爆发用力的练习。重心交换是步法训练的重点，应贯穿于每一堂课、每一板球。针对步法水平低的队员，应抓好基础训练如重心交换，对于水平较高者，应根据打法，扩大跑动范围。另外，运动员自身的心理素质的提高对于其在竞争和残酷的比赛过程中能够有更加稳定的步法非常有帮助，这也成为今后日常训练的过程中所需要重点关注的点。
参考文献
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[2] 李小鹏.乒乓球教学训练中的步法练习初探[J].河北体育学院学报，2001（1）：90.
[3] 张博.乒乓球步法新观念[J].沈阳体育学院学报，1999（3）：78.
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