浅析中学生乒乓球运动员的步法训练

来源:用户上传      作者: 姜 菊

　　摘要: 乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要,尤其是在少年启蒙及基础训练前期,由于运动员年龄小,移动能力差,教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法上,往往忽略步法的训练,这种“先手法后步法”训练的结果造成运动员手法好而步法弱,从而直接影响乒乓球教学质量的提高,阻碍中学生运动员技术的进一步提高和发展。
　　关键词: 中学生乒乓球运动员步法训练
　　
　　1.引言
　　
　　世界乒坛在激烈竞争中向前发展,而促进乒乓球技术发展的一个重要因素就是步法。步法是乒乓球运动员的基础,没有灵活的步法,再好的手法也会由于击球的位置不合理而使得击球的动作变形,从而影响击球的准确性。关于乒乓球技术中的步法,教练员和运动员都非常重视,深知没有良好的步法为基础,击球的命中率就没有保障。笔者认为,乒乓球步法的研究是不充分的,在训练和比赛中步法亦存在较大的问题。为了探索解决乒乓球运动中的步法问题,笔者要对中学生乒乓球运动员步法训练进行分析,探讨影响步法提高的原因及青少年乒乓球动员步法训练的方法,并对乒乓球步法训练方法在实践中的应用提出建议。
　　
　　2.步法对乒乓球运动员的重要性
　　
　　步法指击球员为选择合适的位置,所采用的脚步移动方法。比赛中的每一次击球都离不开移动来取得合理的击球位置,步法移动不仅能保证运动员正确的击球动作,而且能提高击球的准确性,是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技术。“步法是乒乓球运动员的生命”,“三分打球,七分步法”,都说明步法的重要性,如果运动员没有快速的反应和准确的判断,就不能使脚步及时到位,脚步不到位,就没有合理的击球点,也就打不出理想的球,甚至送出机会球或失误。因此,乒乓球运动员在训练中应充分认识步法的重要性,树立步法意识。
　　
　　2.1步法与技术和战术的关系。
　　步法好可赢得时间,抢占最佳击球位置,有利于采用正确的击球动作、合理的击球点,并表现良好的应变节奏,因而有利于提高击球的质量,步法好的核心是重心交换合理,为充分发挥击球的力量、速度、旋转、落点等质量要素的威力和击球的稳定性提供可靠的保证。步法移动快而稳,可迅速抢占有利位置,从容应变,从容思考,思维清晰,战术组合的余地大,主变节奏丰富,而步法好则有利于提高战术的灵活性和有效性。
　　
　　2.2步法与技术风格和特长的关系。
　　步法是实现积极主动意识的强有力的武器,没有良好的步法,很多可先发制人的机会都争取不到,就谈不上“快速凶狠,积极主动”的技术风格和强大的技术特长。没有良好的步法,击球的力量、速度、旋转、落点的威力便会下降,击球的稳定性便会变差,当然也说不上练就突出的技术特长。因此,步法有利于培养鲜明的风格和突出的特长。
　　
　　2.3步法与反应和竞技状态的关系。
　　运动员在比赛中积极跑动,有利于提高或调节兴奋性,加强反应能力,有利于转移运动员的紧张情绪,好的步法与好的击球效果易于形成良性心理循环,积极凶狠的打法,有利于震慑对手,建立本方的心理优势。因此,步法好有利于培养快速的反应、良好的心理状态与竞技状态,良好的步法的形成必须经过长期刻苦的训练,也必然伴随着顽强拼博的精神与高昂斗志的获得。
　　
　　3.中学生乒乓球运动员的步法训练
　　
　　乒乓球步法是灵活多样的,因此,训练中的训练方法也应是灵活多变的。教练员应根据不同的情况作出不同的安排,乒乓球步法可归纳为单一步法和复式步法,在训练中应遵循由简到繁、由易到难、由慢到快的原则,结合手法练习统筹安排。
　　
　　3.1单一步法的训练。
　　单一步法训练是步法训练的基础,其质量的与步法水平成正比,在启蒙与训练阶段教练员要抓住步法,如并步、跨步、还原步等结合技术反复练习,随着技术教学的深入,要求使运动员掌握侧身步,交叉步等难度较大的步法,懂得要根据什么样的来球选用什么样的步法,同时采用多球练习方法,使单一步法练习得到强化,不断提高熟练程度与移动的速度,幅度和步率。
　　3.1.1单步训练
　　单步是指在来球离身体不太远的小范围内运用。动作方法:一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动击球。练习方法:在场地上画足圈20cm左右直径,两足圈相距50cm,根据身高,间距可扩可缩10―20cm左右,准备姿势以一脚为轴心,另一脚向前、后移动,要求每步都移动到圈内,每足按口令进行练习,单数(1,3,5,7……)向前后移动,双数(2,4,6,8)还原,每足进行四个八拍为一组,可安排6-8组练习。
　　3.1.2跨步(跟步)练习
　　跨步是在来球离身体稍远的范围内运用。动作方法:以来球同方向的脚,向来球方向跨出一大步,而另一只脚迅速滑半步去击球,练习方法:是圈间距50―70cm,由准备姿势连续向右跨步(右手抓拍),由准备姿势连续向左跨步(左手执拍)。削球者要向两面跨步,每跨一步,为一拍,八拍为一组,可安排8―10组练习。
　　3.1.3并步训练。
　　并步是移动的幅度比单步要大,比跳步要小时运用。动作方法:以来球异方向的脚向同方向的脚并一步,然后,同方向的脚再向来球的方向迈出一步击球。
　　3.1.4交叉步训练
　　交叉步是在来球离身体角度大,距离远的范围内运用。动作方法:以来球异方向的脚向来球方向跨出一步,接着另一脚再向来球方向移动跨出一步去击球。练习方法:第一步左足超过右足至少15―20cm,第二步右足须踏进规定足圈,做来回交叉步,每交叉步一步为一拍,八拍为一组,安排10―15组练习。
　　
　　3.2复式步法的训练。
　　所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合。所以复式步法也称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习,实践上,这些步法与手法上结合技术是相对应的。
　　单一步法的训练是步法训练的基础,但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具与其技术水平相适应在的综合使用各种步法的能力。换言之,即使步法成为顺利完成各种击球技术的保障,复式步法的训练也是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练。我们认为可以采用下列方法。
　　3.2.1死球活练
　　如采用单线落点固定,使用两种不同的步法练习,再如变线落点有规律,使用两种步法结合练习。
　　3.2.1.1前后步法移动的练习
　　送球者向练习者交替送长、短球,练习者在前后移动中去击球。送球者可根据练习者的情况结合定点或不定点送球,要求练习者运用已学的步法,合理灵活运用。每次练习时间为2―3分钟为一组,可安排3―4组。
　　3.2.1.2左右移动结合侧身攻练习
　　送球者向练习者的正手位和反手位各送2―3次,练习者完成正、反手击球次数后,移动反手位推挡1―2次后,侧身用正手攻球。还可以结合运用交叉步扑攻,杀回头球练习,要球杀回头球路线斜、直、中线,可分为三组练习。
　　
　　3.3手势(信号)练习。
　　教练员,上举右臂五指并扰时,练习者做好准备姿势,按照教练员的口令和手势做单步、跨步、跳步、并步、交叉步等步法练习。教练员手势方向为向左、右、前、后摆动,根据教练要求,练习者向同方向或异方向做各种步法移动练习。每次练习时间约为1分钟,间歇约10秒钟,再接练习,4分钟为一组,安排4―6组练习。
　　为提高运动员步法移动的质量,教练员还应进行辅助性训练,如各种短跑练习,各种单、双脚的跳跃练习,在步法练习的时适当负重练习,等等。

　　
　　3.4指标练习。
　　各种步法的配合可先测出原始数据,然后可以量化,制订出可行的任务指数,可根据速度(即单位时间内使用步法的次数命中率)、移动、距离等,并应用一定的质量标准,这种方法可广泛在多球训练或多球单练的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求,再如多球单练的情况下,要求完成一定数量的结合步的次数,无论采取哪一种量化的测定,其核心都是上轻下快,即侧重步法练习,要保证一个球有较多的回合,渐次提高要求,如在规定使用几种步法的前提下,40秒之内完成30个来回的练习,保证通过动作练习之后,再提出30个来回巩固练习必须在35秒之内完成,以使运动员加快步法移动的速度,达到提高步法的目的。
　　
　　3.5应急步的练习。
　　在紧张激烈的比赛中,一些意外往往无法使用正规步法来击球,对这种来球,缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法来回击或直接失误或给对方造成反击的机会,而训练有素的运动员则往往采用一些非正规的步法去移动进行回击,化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一,但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的,它的出现完全是一种运动随机性或者说是对正常使用步法的一种干扰,不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上,即擦网球、擦边球等,尽管应急步法的训练无章可循,但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的,教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度,加快移动的时间,设计出一些提高运动员应变能力的练习,为场上应急步法的使用打下基础。
　　
　　3.6根据中学生的特点,练习有所轻重。
　　步法的种类繁多,但无论何种步法都是由判断、起动、重心交换、跑动和还原5个部分组成。中学生在学习步法时可根据中学生的打法类型,在对步法全面了解的基础上,精练两三种适合自身特点的步法。例如:快攻型打法的青少年可以跨步和跳步为主,结合使用交叉步等其它步法,因为跨步与跳步具有起动快,到位快,容易还原且重心相对较稳等特点,比较适合中学生的学习与运用,只要从小掌握正确而简单的移动方法,随着年龄的增长和技术水平的提高,对他们将来创造性的运用步法将是大有益处的。
　　
　　4.结语
　　
　　乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手、步法结合训练的指导思想。手法与步法结合训练应遵循由简到繁、由易到难,循序渐进的原则,在进行步法训练时,应以单一步法为基础,以复式步法训练为重点,同时结合多种步法训练手段,从不同的角度根据不同的实际情况进行训练,并处理好步法、手法等几个方面的关系。只有突出抓好步法灵活性的训练,才能使中学生乒乓球运动员的技术水平不断地提高和发展。
　　
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