提高柔道运动员心理素质的训练对策探析

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　　摘  要：在各项运动项目中，身体素质以及心理素质都是直接影响运动员成绩的关键因素，柔道运动也不例外，运动员除了需要具备过硬的身体素质以及竞技技能之外，还需要具备强大的心理素质，才能够从容不迫地面对比赛，取得较好的训练成绩。其中，本文就是针对当前柔道运动员心理素质的训练对策进行了针对性地分析和探讨，对提高柔道运动员的心理素质，培养良好的个人意志具有极大的帮助。
　　关键词：柔道运动员  心理素质  训练对策
　　中图分类号：G8                                      文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0054-02
　　体育运动的竞技性是吸引运动员的一个巨大特点，同时也是能够促进体育运动更好发展的，激发运动员斗志的一个关键。在柔道运动中，运动员们站在赛场上不仅仅是一场力量的较量，同时也是其心理素质的较量。无数实践证明，在成败条件迅速变化的柔道赛场上，运动员面对复杂的竞技情形以及较高的对抗强度，如果不具备过硬的心理素质，很容易在比赛中处于劣势。这就要求柔道运动员必须要具有良好的心理素质条件，较强的适应能力以及身心的自我调节能力，学会将压力转化为动力，从而保持自身的优势。
　　1  柔道运动员应当具备的心理素质分析
　　从当前环境来看，柔道运动是两人直接进行对抗的运动项目，竞技性较强，因此对运动员的心理素质来说是一场巨大的考验。一名合格的柔道运动员除了需要具备基本的柔道竞技技能以及良好的身体素质之外，还需要具备以下几种心理素质方能够在竞技中占据优势。首先，对情绪紧张的调控能力，这不仅仅要求柔道运动员提高自身的兴奋度，保持大脑的高度紧张。其次，思维的敏捷性，柔道赛场上局势复杂，情形瞬息万变，因此柔道运动员必须要具备高度敏捷的思维，面对劣势临危不惧，及时调整好我方的战术，出其不意攻其不备，扭转落后局面，从而出奇制胜[1]。再次，环境的适应性，正式比赛过程中，由于环境的不同，再加上面对较多的观众，运动员就会出现一时难以适应环境的现象，而且面对不同的竞争对手，所产生的心理反应以及压力也不同，这就需要运动员善于调节自身的心理以及行动，将平时的每一场训练当做比赛对待，着重提高自己面对环境时的调节能力，提高自身的心理素质。
　　2  柔道运动员存在的不良心理探讨
　　2.1 恐惧心理
　　恐惧心理是所有运动项目中运动员普遍存在的一种不健康心理，这种心理的出现无非是面对对手时，担心自身实力不足从而心生胆怯。在柔道运动中，由于运动强度较大，竞技环境较为复杂，因此产生这种恐惧心理的频率会更高，这也是造成很多运动员日常训练中表现突出，正式比赛中发挥失常的一个关键因素。
　　2.2 急于求成
　　乘胜追击是很多柔道运动员希望看到的，但是乘胜追击与急于求成两者之间是具有一定的区别和联系的，面对竞争优势，运动员可以有乘胜追击的想法使优势最大化，但是这一过程中需要结合实际的环境进行调整，避免急功近利，失去理智，从而给对手翻转局面的机会[2]。
　　2.3 消极懈怠
　　消极懈怠的心理现象出现的原因多是因为面对强劲的对手失去信心，或者身体上受到创伤从而失去竞争优势的情况下产生的，这种心理的产生往往会造成运动员在训练中一蹶不振、垂头丧气，失去训练的动力;在比赛中随波逐流、临阵脱逃。这种消极懈怠的心理是一切体育运动中都极其忌讳的，也是运动员应当避免产生的一种不健康心理。
　　3  提高柔道运动员心理素质的训练对策
　　3.1 重视柔道运动员的心理素质选材
　　要向培养具备过硬的综合能力以及心理素质的运动员，除了在日常训练中着重训练进行提高之外，还需要在运动员选拔的过程中重视运动员的心理素质选材，选拔具备良好心理素质以及抗击能力的优秀柔道运动员，特别是需要在选拔的过程中观察其面对压力时的反应以及心理变化，便于其在就今后的训练中能够实现综合实力的快速提高。
　　3.2 引导柔道运动员树立正确的训练动机
　　动机的正确性以及单纯性是柔道运动员综合能力不断提高的内在推动力，同时也是决定其能否完成训练和在比赛中的关键，引导柔道运动员树立正确的动机意识，是提高运动员训练效果的有效方式。因此，在训练过程中教练需要进行针对性的引导和启发，树立比如实现自我价值、超越自我、展示自我风采、为国争光等正确的训练动机，增强每一位柔道运动员的责任感以及使命感，增强其团队意识以及民族荣誉感[3]。通过引导柔道运动员深入了解运动的本质从而消除其恐惧心理，树立坚定的意志，提高其自信心和勇气。
　　3.3 训练运动员面对各种突发情况的应对能力
　　柔道赛场情况瞬息万变，对手也是各自具备其自身的特点，赛场上由于竞争的复杂性以及对抗的高强度性，很容易使运动员手足无措，因此在训练过程中需要着重提高运动员的应对能力。
　　3.4 结合实战加强对柔道运动员心理素质的训练
　　实践是检验真理的唯一标准，日常训练以及比赛中，教练单纯对柔道运动员的心理素质培养进行口头上的引导和理论上的讲解通常难以产生良好的效果。因此为了提高柔道运动员心理素质训练的实效性，需要结合不同的训练以及比赛情形进行。这些不同的情形以及环境的针对性训练是增强运动员心理素质的有效方式。这就需要教练员在日常训练过程中，学会充分利用资源对柔道运动员的心理素质进行训练，引导其不受对方气势的影响，提高自我调节能力，从而能够在实际训练和比赛中保持良好的心态。
　　3.5 充分利用好比赛训练柔道运动员的心理素质
　　随着柔道项目的不断发展和壮大，现阶段柔道项目的比赛频率也是不断上升，其中充分利用好每一场比赛，包括模拟比赛、阶段性竞赛、市级比赛、省级比赛、全国比赛等，在赛前和赛后做好柔道运动员的心理指导，是提升其心理素质最快速和最有效的方式。首先，赛前可以根据具体的比赛规则进行赛前的预热，帮助运动员适应比赛的环境，同时做好赛前动机的引导，帮助其树立正确的竞赛动机，树立正确的比赛目标，鼓励其突破比赛中的困难，勇往直前，取得胜利。赛后，需要充分利用好比赛过程中产生的具体情景进行柔道运动员的心理素质训练，例如大多数运动员在比赛中一旦发挥不够理想，赛后就会出现消极自负的不良心理状态。这时，教练需要根据具体的比赛作出训练方案的调整，帮助柔道运动员克服这种消极的心理状态，化消极心理为积极心理。例如可以通过交流谈心、跑步游泳等慢节奏的方式探清运动员的心理状态，从而针对性地采取对策，恢复正常的训练状态。
　　4  结语
　　面对当前柔道运动的快速发展，不断提高运动员的身体素質以及心理素质使帮助柔道运动员在柔道项目中不断实现自我价值，走的更远的重要保证。但是，运动员良好心理素质的培养不是一朝一夕能够实现的，需要经过日积月累的磨砺和考验方能够形成，同时还要结合每一位柔道运动员先天性的性格特点以及个人条件进行针对性地练习。总而言之，要想不断提高运动员的心理素质，就要在日常训练中严格要求每一位柔道运动员，正式每一场训练以及比赛，树立正确的价值观以及动机意识，引导运动员不怕失败、不怕困难，临危不惧，提高自身的应变能力以及适应能力，让自己成为一个身体素质和心理素质都十分突出的优秀柔道运动员，在每一场训练和比赛中不断超越自我，实现自我价值，成为国家和民族的骄傲。
　　参考文献
　　[1] 张莉芳.我国女子柔道运动员心理技能与竞赛焦虑的相关研究[J].才智，2016（7）：235.
　　[2] 王丽静，庞变花.我国女子柔道运动员赛前体重控制分析[J].武术研究，2016，1（11）：85-88.
　　[3] 杨继武.我国青少年柔道运动员科学选材初探[J].中国科技信息，2010（13）：260-261.
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