功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响分析
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摘 要：功能性训练是体能训练的一种方法，能够提高运动员的竞技能力及运动成绩，本文探讨了功能训练对110m栏跨栏步技术的影响，结果表明，功能训练中应用悬吊训练、弹力带、摆动腿下压等针对性的训练，能够强化其神经控制肌肉的能力，增强肢体协调功能等，从而显著提高110m栏运动员跨栏步技术中下栏着地、腾空过栏及起跨攻栏三阶段的技术水平。
关键词：110m跨栏 功能性训练 栏步技术 影响作用
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0071-02
跨栏步是跨栏跑的关键技术，其对跨跑和跑跨至关重要，直接影响着栏间跑及过栏速度的速度节奏，所以，训练跨栏跑时应针对跨栏步技术进行训练。当前，110m栏运动员的日常训练中存在过栏技术一般、跑步衔接流畅性差、腾空过栏较为迟缓、下栏的积极性不足、高速保持时间短，且水平速度的利用率不高的问题[1]。这些问题主要同运动员的脚踝及腿部力量缺乏剛性、髋关节不够灵活、神经控制肌肉的能力弱、速度耐力差和躯干核心不够稳定等因素相关。可见，跨栏跑对运动员的体能要求较高，全面发展其体能是预防损伤和提升其跨栏步的关键。
1 试验方案
1.1 试验方案及内容
本文选择某体育学院8名跨栏跑运动员为研究对象，通过文献查阅、咨询专家，且按照跨栏步技术的特征和运动员状况制定了功能性训练的内容、负荷、日程和训练手段等，制定了科学的训练计划，并观察其训练前、后的功能性动作评估状况，依据此评估结果制定功能训练方案。训练内容为：周一，上下肢力量的功能训练;周二，核心稳定性训练;周三，爆发力及髋关节力量训练;周四，训练核心稳定性;周五，上下肢力量的功能性训练;周六、日休息。训练日程为2019年6月10日至9月10日，每周训练5次，每次50min。经专家筛选出本试验的跨栏步技术指标，即攻栏距离、摆动腿膝角、起跨后蹬角度、躯干前倾角度、下栏距离、跨栏步长、着地角度、腾空最高点距、着地瞬间躯干角度、最大躯干前倾角等（限于篇幅，培训方案、试验过程及检测方法略）。
1.2 观察指标
观察8名运动员训练前、后跨栏步技术、起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地等技术参数状况。
1.3 数据处理
应用统计软件SPSS 18.0处理分析所测数据，且进行t检验，标准差表示计量资料。
2 试验结果及影响
2.1 功能训练对跨栏步技术的影响
跨栏步技术主要为下栏着地、腾空过栏及起跨攻栏三阶段，对8名运动员进行跨栏步技术指标分析，训练后跨栏步长无训练前无明显差异，而其攻栏距离增加，下栏距离下降，这表明其跨栏步技术较功能训练前明显改善，数据见表1。
2.2 对起跨攻栏技术的影响
起跨攻栏是经跑转跨过渡的开始，起跨技术的优劣直接关系到运动员是否能顺利跨栏和完成跑跨衔接。躯干前倾角、起跨蹬地角度、攻栏距离及攻栏姿势等是其后续技术发挥的关键，起跨攻栏技术对过栏速度、过栏时身体重心运动轨迹具有重要影响。保持水平速度则有利于稳定下栏及继续跑进。起跨攻栏技术好则可保证运动员在起跨点时保持良好的水平速度，降低向上的垂直速度，使身体重心的起伏高度降低，为快速过栏提供保障。踏上起跨点瞬间，蹬伸起跨腿，前倾躯干的同时腿屈膝高摆，从而缩短了其摆动半径，使摆速增加。前倾躯干则可降低重心，降低垂直方向分速度，从而获得良好的前进速度[2]。可见，合理的起跨蹬地角度、起跨距离、腿膝摆动及躯干前倾角度等是起跨攻栏技术的必备动作。本文试验结果显示，功能训练后运动员的起跨蹬地角度、攻栏距离、腿膝摆动角、躯干前倾角都显著变化，则表明训练后其起跨攻栏技术较训练前明显提高。这主要是因为功能训练过程中运动员应用弹力带对攻栏动作进行了模式练习，使其髋关节稳定性、灵活性及感知能力得到增强，利用悬吊训练强化其本体感知力，使动力传递更加高效。因此，功能训练能够提高运动员的起跨攻栏技术。
2.3 对腾空过栏及下栏着地技术的影响
运动员起跨蹬离地面瞬间到摆腿下栏而即将着地时的连续性动作称为腾空过栏。此时运动员应保持身体平衡和稳定性，躯干积极主动下压，积极绞剪提拉起跨腿，摆动腿过栏架后应积极下压，减少重心起伏高度，为其着地创造极佳的姿势，并保持其水平速度。而要完成过栏时一连串的动作则对运动员身体各环节各部位的整体配合提出了较高的要求，如果运动员的神经传导控制能力差，核心部位动态不够稳定，躯干、上下肢的协调能力差等，则运动员很难顺利完成上述动作。本文研究发现，功能训练后，运动员躯干前倾角度显著变化，增大了其最大躯干前倾角，这说明其栏上压栏较为主动，使其身体重心起伏高度下降，从而便于其快速过栏。运动员腾空的最高点距较训练前下降，表明其腾空高度下降，空中耗时减少，从而加速其快速过栏。这是因为在功能训练内容中，融入了专项技术动作模式、稳定性力量、弹力带摆动、悬吊训练等的动作练习，使其栏上肢体配合协调，躯干控制力及动态稳定性加强，进而使运动链传递效率显著提高，使其肌肉控制力都得到提升，从而确保了其过栏流场性。
总之，功能训练中加入针对性的动作模式训练能够增强运动员神经控制肌肉的能力，增强其本体感知力、肢体协调力等，从而能够有效地增强运动员下栏着地、腾空过栏、起跨攻栏及跨栏步等阶段的技术。由此可见，功能训练对110m跨栏步技术的影响较大，在训练过程中应利用好功能训练，以提高跨栏步技术水平。
参考文献
[1] 刘楚.功能性训练在跨栏跑教学中的实验研究[D].广州体育学院，2017.
[2] 李兆进.跨栏训练中应该着重加强的几个方面[J].田径，2016（7）：60-61.
[3] 盛玉昌.核心力量训练对中学生男子跨栏运动员跨栏步技术影响的研究[D].山东师范大学，2017.
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