体育游戏对儿童健康体适能的影响

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　　摘  要：根据教育部和中央教育科学研究院联合发布的《学生身体健康国家标准》部分研究成果发现，近年来儿童近视率持续上涨、身体素质不断下降，超重和肥胖等问题日渐突出，儿童的身体健康问题成为当前最值得关注的问题。体育游戏是一项融合体育锻炼和游戏的运动形式，能适应和发展儿童的骨骼、肌肉和关节，提高儿童的速度、力量、耐力、柔韧性等素质，在儿童成长中扮演着重要的角色。在儿童身体发育的关键时期选择合适的体育游戏进行锻炼，对增强儿童的健康体适有很大的帮助，在儿童成长中起着不可或缺的作用。本文通过分析和研究体育游戏对儿童健康体适能的影响，希望为儿童体质健康提供帮助和决策参考。
　　关键词：体育游戏  儿童  健康体适能  影响
　　中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0121-02
　　1  体适能与健康体适能概念
　　体适能英文翻译为“Physical Fitness”，不同国家的学者对体适能有不同的理解[1]，德国将体适能称作“工作能力”，法国学者认为“身体适应性”就是体适能，美国运动医学学会把fitness定义为是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动。世界卫生组织对“体适能”的定义是：个人除足以胜任日常工作外， 还有足够的精力享受余暇活动和足够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力[2]。体适能可以分为健康体适能和技能体适能两大类。健康体适能是与健康有密切的关系，主要包括心肺能力、肌肉及肌耐力、柔韧性和身体成分4类要素[3]。
　　2  儿童体育游戏的特点
　　体育游戏融合了体育锻炼和游戏，通过一些基本动作的锻炼，达到增强体质，促进大脑发育的目的。体育游戏作为培养儿童体育兴趣的一种运动形式，主要有以下特点。
　　2.1 趣味性
　　体育游戏内容丰富、形式多样，可以满足儿童好奇、好动的心理需求，儿童可以自主选择体育游戏，儿童可以轻松，平等和自由的参加活动。在体育游戏过程中，很多环节充满随机性和不可预测性，因而可以增加儿童对体育游戏的热情和兴趣。
　　2.2 娱乐性
　　和竞技性的比赛相比，体育游戏没有过多的功利性，主要是以增强体质，体验游戏的乐趣为目的，而不是过分注重游戏的结果，在游戏中儿童可以根据自己的爱好选择游戏，有利于个性发展。
　　2.3 竞争性
　　体育游戏一般会采用比赛的方式，大都具有很强的竞争性，在体育游戏过程中，儿童会有强烈的责任感和集体荣誉感，会为了比赛成绩勇于拼搏，因此可以有效地培养儿童的不怕吃苦、勇于竞争的精神。
　　2.4 教育性
　　在体育游戏过程中，儿童要遵守規则，服从裁判，在比赛环节互帮互助，可以很好的培养儿童胜不骄、败不馁的良好品德，有利于儿童的个性发展。
　　2.5 集体性
　　体育游戏是一项有组织和纪律的集体性活动，在游戏中通过特定的规则，可以协调儿童之间的关系，也有利于儿童形成集体观念，同时对加强组织性纪律性都起着良好的作用。
　　3  体育游戏对儿童健康体适能的影响
　　3.1 体育游对儿童肌肉适能的影响
　　肌肉适能包括肌力和肌肉耐力。肌力指肌肉力量，是肌肉对抗阻力产生的单次收缩的能力;肌肉耐力是肌肉长时间持续工作的能力[4]，是维持人体正常工作的强力支撑。科学家们发现，肌肉比例在达到一定年龄后会逐渐下降，肌肉越少，基础代谢率就会越低，能量消耗就会越少。因此，肌肉质量对提高人体基础代谢率和能量消耗方面起着重要作用。
　　体育游戏是一项可以活动到全身的运动，活动中很多游戏都是以竞赛的形式开展的，在游戏过程中很多动作都需要力量和速度。体育游戏中涉及到跑、跳、蹦、投等动作，可以有效地锻炼儿童上下肢的肌肉，增强儿童的肌肉力量。体育游戏中的弯腰、闪躲、跳跃、踢腿等动作可以提高儿童腰腹肌的力量和肌肉的耐力。在一些以竞赛形式为主的体育游戏中，只有较强的肌肉力量和肌肉耐力才能在游戏比赛中占据优势。因此，儿童在体育游戏过程中，通过锻炼使肌纤维变粗变厚，增加肌力和肌肉耐力，从而获得健康的体魄。
　　3.2 体育游戏对儿童柔韧性的影响
　　柔韧性是指人体关节可活动的最大范围和伸展肌肉的能力[5]，它可以改善人体运动能力，有效的预防和防止运动损伤的出现。在日常学习生活中，许多家长忽视了儿童的柔韧性的锻炼，这就导致了孩子在成长过程中肌肉力量、速度、灵活性都得到了提高，唯独柔韧性得不到提升。柔韧性是一种非常特殊的素质，它会随着年龄的增长而逐渐变差，如果长时间没有进行柔韧性练习，柔韧性也会有所衰退。儿童阶段关节韧带的伸展性大，是发展柔韧性的最佳时间，在10岁之前进行系统的柔韧性训练对发展儿童的柔韧性极为有利。
　　体育游戏不仅可以提高神经系统的灵活性，也可以改善肌肉的灵活性，使得儿童的柔韧性得以保持甚至发展。在体育游戏中，主要通过抱腿、弯腰、伸展、屈体的动作对儿童的柔韧性进行训练，进而提高肌肉协调性和伸展能力。长期进行体育游戏运动会无形中提高儿童柔韧性，另外，柔韧性的训练不可过急，否则会造成损伤，它需要长期坚持锻炼才可以长久保持。
　　3.3 体育游戏对儿童身体成分的影响 　　身体成分是组成人体的各个组织、器官成分的总称，由体脂重和去脂体重共同组成，通常用来评价人体的机能水平，并反映人体营养状况和生长发育等健康状况[6]。在儿童成长过程中，其中身高、骨骼和脂肪等身体成分更受到家长们关注。身高主要受先天性的遗传和后天性的体育锻炼影响，虽然基因对儿童身高影响最为重要，但体育锻炼也是影响身高的一个不可忽视的因素[4]。人体内有必需和存储2种脂肪。必需脂肪对维持人体得正常活动中。储存脂肪主要用于缓冲、保温和储能，对人体都有着重要的作用。
　　儿童在一些有趣的竞技类体育游戏中，身体受到外界的刺激会产生一系列的生物反应，如血压升高、呼吸加快、新陈代谢加快等。这种情况下身体生长激素增加，对儿童的肌肉和骨骼生长有很好的促进作用。脂肪在儿童的身体中扮演着重要的角色，儿童体内脂肪含量过高，会影响儿童的日常生活和学习。在运动和玩耍的过程中，通过增加非脂肪的量和减少储存的脂肪的量来减少脂肪在儿童体内的比例。然而，这种减少的比例并不显著，因为脂肪是儿童的身体中重要的体成分。因此，体育游戏对儿童的影响主要是确保儿童有一个健康的脂肪比。
　　3.4 体育游戏对儿童心肺适能的影响
　　心肺适能又称心肺耐力，指个人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以利用的能力[7]，通常心肺适能越强，更越够胜任强度大的工作，并且在学习、工作、运动时就越轻松。心肺适能反映了身体整体氧气供输系统能力的优劣，包括肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能[8]。良好的心肺适能可以预防各种心血管疾病的发生。
　　儿童的心肺功能正处于发育阶段，加强对心肺功能的锻炼，能降低和预防呼吸道疾病、心脏病的发生[9]。在体育游戏中，儿童的心肺经过运动的刺激，可以变得更加强有力，一些有氧类型的体育游戏可以改善儿童身体的血液循环，加强体内的新陈代谢。体育游戏中“跳绳”“上下台阶”“吹气呼气”等这类锻炼方式，可使儿童的心脏收缩更加有节奏。儿童在体育游戏中血液循环加快、输氧能力提高，心肺功能也就自然得到提高。
　　4  儿童体育游戏中需注意的问题
　　体育游戏是一项融合体育锻炼和游戏的运动，给儿童带来了很多的乐趣，但在儿童体育游戏中要注意以下问题。
　　（1）在编排和设计体育游戏时，首先要考虑游戏的安全性。对于攀岩、跑步和投掷等游戏，应该提前做好安全准备，提前检查体育游戏场地和器材，确保在儿童在游戏过程中的安全。
　　（2）要根据儿童的年龄和性别特点选择适当的体育游戏，在选用游戏所需器材时，要充分考虑器材的规格、重量对于儿童的可操作性和趣味性，采用活泼多样的形式，增强儿童的参与活动的热情。
　　（3）合理安排儿童在体育游戏时的运动负荷，单次时间不宜过长，运动量不应超过身体的负担能力，避免给儿童带来运动损伤和心理负担。
　　（4）在涉及到力量练习的体育游戏中，儿童应尽量减少憋气动作，以免胸内压过高使心肌过早增厚，影响了心腔的正常发育，儿童伸肌的力量较屈肌的力量弱，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，预防驼背。
　　（5）儿童因天性喜玩爱动，不受纪律管控，没有规则意识。在体育游戏中，要严格要求他们遵循规则和纪律，教会他们正确看待输赢，培养树立规则意识。
　　5  结语
　　儿童的健康体适能对儿童的健康有着十分重要的意义。体育游戏因具有各种各样的活动形式，充满了娱乐性和趣味性，备受儿童喜欢，同时也是儿童体育锻炼的一种重要形式，儿童通过体育游戏，可以提高速度、耐力、柔韧、灵敏度等健康体适能，预防拉伸能力和柔韧性减弱，同时一些有氧类型的体育游戏可以改善儿童身体的血液循环，儿童的心肺经过运动的刺激，可以变得更强、更有力。更重要的是，兒童参加体育游戏可以增加生长激素的分泌，从而促进儿童的生长发育，因此，体育游戏是儿童在成长过程中扮演着重要的角色。
　　参考文献
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　　[6] 门杰，胡鹏宇，崔春阳，等.体育锻炼对身体成分影响的研究进展[J].长春师范学院学报：自然科学版，2014（1）：115-118.
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　　[9] 韦婷.乒乓球运动对西安航空学院大学生健康体适能影响的实验研究[D].西安体育学院，2014.
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