浅谈运动疲劳的产生原因及预防

来源:用户上传      作者:韩美仙

　　摘要：运动疲劳的产生主要是大强度训练或长时间运动训练，它的直接后果是运动员的运动能力下降，使身体内的能源物资大量消耗，肌体中细胞外液水分及离职浓度发生变化，造成内环境稳定性失调所引起的机体工作能力下降。运动疲劳的预防措施，注重整理活动，加强膳食营养，注意休息睡眠。
　　关键词：整理活动;膳食营养;放松;超量恢复;大强度训练
　　一、运动疲劳的产生原因
　　（一）大强度训练
　　持续进行无明显节奏的大运动连训练，并在进行了一段时间的训练没有进行必要的调整，或是在每一训练周期间缺乏适当的休整，当运动员开始出现不良症状时，仍然坚持原计划训练。
　　（二）患病期间训练
　　在运动员患病情况下仍然参加大运动量练习，或病后未愈进行训练。
　　（三）连续比赛
　　大赛期间比赛安排繁多，没有足够的赛后休息，价值比赛旅途的劳累和精神的紧张，都易引起运动疲劳。
　　（四）训练不系统
　　在训练中没有系统的训练计划，运动员情况好时就猛练一阵子，不好时就完全停止训练，或对运动员的年限、年龄、训练程度不同等方面的特點注意不够，对个别运动员的运动量增加过速。
　　二、运动疲劳的恢复和预防措施
　　（一）运动疲劳的恢复机理
　　消除运动疲劳是保证正常训练，提高运动水平的重要条件。运动后，消耗过程减弱，恢复过程占明显优势。这时，能源物质及各器官系统的机能能力逐渐回复到原有水平。
　　（二）运动疲劳的预防措施
　　1.注重整理活动。运动后的整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施，其原理是在运动后做整理活动，可以使人体更好地由紧张运动状态过渡到安静状态。如运动以后，内脏器官需高水平工作，以补偿运动时缺少的氧，如果由运动状态突然不动，身体的静止姿势妨碍强烈的呼吸动作，影响着氧的补充，所以注重运动后的整理活动。
　　2.加强膳食营养。 运动中所消耗的物质要靠饮食中的营养物质补充，在恢复过程中应增加糖类食物;进度训练后在饮食中增加蛋白质的量。
　　3.进行按摩放松。按摩又称推拿，是指在人体一定部位上运用各种手法动作来防治疾病的一种手法。按摩可促进毛细血管扩张，改善肌肉内代谢产物，达到恢复的目的。
　　4. 注意休息睡眠。由于睡眠使人体的代谢活动处于相对低下的状态，机体的一切生命活动减慢，处于休息恢复和重新组织能量状态。所以，充足的睡眠是消除疲劳的凉好方法。所以，教练员应督促运动员保证睡眠时间。
　　5.其它。营养补剂，运动饮料，热水浴，音乐等对预防运动疲劳都有一定的效果。
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