预防业余训练运动损伤探析
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【摘 要】:对于运动员来说，受伤时常见的，也是很痛苦的。在我的运动生涯以及教学训练中发现，周围有相当一部分学生和运动员出现过运动损伤，据统计，在二十名运动员中曾经因运动而受伤的有十四名，且男运动员较多。这必须引起我们体育工作者的重视。而且，迫在眉急。
【关键词】:业余训练 运动损伤
中图分类号：G630文献标识码：A文章编号：1003-8809（2010）12-0285-01
一、预防运动损伤的意义
我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，为以后的生活工作打下坚实的基础，更好地为建设我们的祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。对个人和国家带来不应有的损失，因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动，体育教学和运动训练都有重要的意义。
二、运动损伤与分类
（1）什么是运动损伤。运动损伤是运动医学体系的组成部分，它是指在体育运动过程中发生的各种损伤。
（2）运动损伤的分类。运动损伤的分类方法很多，这里仅介绍常见的两种：①按损伤的性质分：可区分为骨折，脱位、闭合性软组织损伤（包含关节轫带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等，开放性软组织损伤（如擦伤、刺伤）。其中小学生以闭合性软组织损伤最为常见。②按损伤的缓急分：可区分急性损伤与慢性损伤。急性损伤都是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。
三、体育教学中的运动损伤的原因
（1）运动量与动作难度安排不当。安排运动量时，未考虑不同年龄、性别、锻炼者的生理特点和健康情况，过大地超过锻炼者可能承受的生理负担量；或安排动作难度时，过高地越过锻炼者的技术水平，都易造成运动损伤。
（2）课程的内容安排不当。如未根据运动过程中人体工作能力变化的客观规律安排课的内容，难度较高和费力较大的动作不是安排在课的前面和中间，而是安排在最后，由于这时身体已近疲惫，体力降低，神经系统对人体的控制能力减弱，所以在完成这类动作时，也轻易受伤。
（3）训练方法和技术上的错误。如未考虑人体局部与整体的辩证关系，局部单一训练过多和过于集中，造成局部负担过重，而导致损伤或慢性劳损。另外，未掌握准确的动作技术，或未及时纠正错误动作，对动作质量要求不严，因而造成损伤.还有就是，教学中当学生身体疲惫，排汗过量，使体内盐分丧失过多，破坏了水盐平衡，加上机体受到某种刺激后，比较轻易发生肌肉痉挛。
（4）关节轫带扭拉伤。教学中有些运动项目由于外力作用使关节的活动超出正常的生理范围，轻易引起关节轫带的扭拉伤。扭拉伤部位出现疼痛与肿胀，关节肌肉活动能力有障碍，局部明显有压痛感。
四、预防运动损伤的原则
（1）加强思想教育。平时加强安全教育，让学生清楚损伤的严重后果，了解受伤的原因。使学生引起注意，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。
（2）合理安排教学、训练和比赛。教师要根据学生的年龄、性别、等特点和运动技术水平，认真研究教材，做出合理的教学步骤，列出易受伤的环节事先预备相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的练习方法。全面提高基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。并以相关的身体素质练习为辅。等动作基本成型后再加强训练。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。
（3）认真做好准备活动。剧烈运动前是要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易受伤的部位，要特别注意做好专门的准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。
（4）加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止膝关节损伤，可采用膝绕环，膝屈伸等方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌这些大肌群的训练外，还应加强周围小肌群的力量训练，有助于防止腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
（5）加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。
每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。
目前学生正值身体成长的关键时候，也是提高身体素质的大好时机，正确的体育锻炼对学生的成长能起到事半功倍的效果。如果方法不当经常出现损伤就会影响学生的健康成长，切不可好高骛远，不切实际，盲目锻炼，要留意自我保护，防备出现伤害事故。如遇运动损伤要及时治疗。突出健康第一指导思想，有利于学生更好地锻炼身体，提高素质，达到教与学的终极目标。
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