有效预防体操训练中运动损伤的方法研究
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摘 要：体操运动是竞技体育运动中的一项重要内容，体操训练的主要目标是引导学生健全身心。但是，在实际的体操训练过程中，存在很多问题，如机械设备、训练方式缺乏专业性，会使得运动员受到不同程度的运动损伤，严重的还会威胁运动员的人身安全，影响运动员的全面发展。基于此，文章分析了体操训练中运动损伤产生的原因，研究了有效预防体操训练中运动损伤的方法。
关键词：体操训练 运动损伤 产生原因 预防方法
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0038-02
体操是一项以技能为主体的运动项目，在体操动作发力过程中，受自身速度快、瞬间爆发力强等影响，很多动作未针对人体的解剖学和生物学进行考虑，极易引发运动损伤，其中，四肢末端作为体操运动员易损伤的部门，教练必须予以重视。文章的研究目标是分析体操训练中运动损伤产生的原因，有效地预防并减少体操训练中的运动损伤，推动体操运动的进一步发展。
1 体操训练中运动损伤产生的原因
1.1 准备活动不充分
在体操运动中，运动员的准备活动不充分，极易引发运动损伤问题。在实际训练过程中，教练、运动员无法认识到准备活动的重要性，不注重准备活动在预防运动损伤中的作用，普遍认为准备活动只会消耗大量的时间和体力，导致很多运动员在未完成准备活动的情况下就进行体育运动，造成一系列运动损伤，如韧带拉伤、关节损伤等。除此之外，体操训练对手腕的要求比较高，如倒立、前手翻、侧手翻、后手翻等动作。
1.2 教练和运动预案不重视运动损伤
一般而言，运动损伤的主要原因是教练和运动员自身预防运动损伤的意识比较差，缺乏对运动损伤的重视，且教练对运动损伤只有片面的认识，缺乏对安全教育的重视，在实际训练和比赛过程中，无法针对运动损伤问题采取相应的预防对策。除此之外，造成体操训练中运动损伤的又一原因是运动员在训练过程中嬉戏打闹、动作不满足规范要求。
1.3 训练个体身心状态不佳
在运动员睡眠不足、疲劳过度的情况下，运动员的身体机能会受到一定的影响，无法确保身体的协调性和动作的准确性。同时，运动员的警惕性较差，也会受剧烈动作的影响出现损伤问题，且在运动员情绪不好的情况下，在实际训练过程中往往过度保守，极易引发动作失误、损伤问题。
1.4 运动员技术水平不足
体操运动是一项技术性和强的运动，运动员需要根据自身的结构功能和特点完成相应的动作，这样才能够更好地保护自身。但是，在实际训练过程中，运动员的技术水平不足，且存在技术误区，进而对自身造成了很大的损伤，这种情况主要发生在初学者身上，如在头手翻动作过程中，运动员的手臂力量不足，会伤害头部、颈部。
1.5 身体负荷过大
教练在安排运动负荷的过程中，未根据学生的生理特点进行，导致运动负荷超过了学生能够承受的负荷量，如在局部负担过大的情况下，会出现微细损伤，长期积累下去会构成劳损。同时，在实际训练过程中，很多运动员急于求成，普遍认为训练强度越高越能够提升自身的水平，这就会对自身造成很大的负担，使得身体在长期的疲劳状态下，出现精神不集中、动作不规范等问题，造成运动损伤。
1.6 场地技术设施和组织方式不够科学合理
在实际体操训练环节中，如若学生过多，教师照顾不到，就难免会出现组织方式不科学、示范不正确等现象，且运动员自我保护工作处理不到位，就会受伤。同时，由于训练器械维护不够、安装不牢靠，欠缺护腕、护腰等完善性防护器具，鞋袜等不满足运动卫生标准，也会造成运动损伤，如某师范大学中的一个学生在接受体操训练时，因为垫子出现破损而催生颈椎骨折，随后深陷终身残废的境遇之中。除此之外，体操训练过程中个体局部负担过重、技术错误现象很多，在各类因素交织作用下而诱发一些致伤因素。任何运动的技术动作特征都存在很大的差异，导致不同身体部位承受各类程度的负担，在训练方式不够妥当的情况下，极易造成大范围的损伤，如在体操靠墙倒立动作中，由于拇指和腕部活动占据比例过大，就会催生腱鞘炎，且由于部分组织处于特殊解剖位置，在进行体操运动时该类组织机会和其余部分相互挤压摩擦，导致局部组织减弱，在外力作用下引发损伤。
2 有效预防体操训练中运动损伤的方法
2.1 重视准备活动的开展
在体操训练过程中，教练应该重视准备活动，使学生养成训练前进行准备活动的良好习惯，教练在开展准备活动的过程中，应该充分考虑训练向的实际情况，尤其在准备活动的最后阶段，联系训练项目的内容。同时，学生应该加强对准备活动要领的学习，注意之前运动损伤的部位，为后期活动的正常进行提供保障。
2.2 建设安全的训练环境
教练在组织体操训练准备阶段，应该建设安全的训练环境，并做好以下工作：第一，充分了解训练场地的实际情况，认真检查训练中使用的器械、个人护具等，确保其安全性满足相关要求;第二，教练在制定训练方案的过程中，应该调动运动员的积极性，这样就能够营造一个良好的训练环境，还要及时发现并纠正运动员的不良行为。
2.3 加强运动员思想教育
在进行体操运动之前，教练应对各个运动员进行安全教育，帮助运动员树立安全理念，加强对运动损伤的认识，有利于運动员克服自身的不良思想，有效地预防运动损伤。同时，在安排训练的过程中，教练需要充分考虑体操运动的难度、运动员的身体状况和年龄等，减少运动损伤的发展，进而提升运动员的身体素质。
2.4 加强心理素质锻炼
运动员的心理状态直接影响着运动损伤的发生，在运动员情绪低落、烦躁、锻炼积极性差、胆怯、过度兴奋、急于求成心理的情况下，极易引发体操训练损伤。因此，教练应该充分发挥自身的引导作用，帮助运动员控制自己的情况，正确地对待生活和训练中遇到的问题，增强运动员的自信心，这样就能够在学习中积累比赛运动经验，更好地避免运动损伤。
2.5 加强保健指导
教练在体操训练准备阶段，应该检查运动员的身体状况，在发现有异常问题的情况下，极易予以治疗。在平时训练过程中，应该注重运动损伤防治、管理工作，减少带伤训练的发生。除此之外，在完成专项训练后，需要引导运动员放松腕关节，进而有效地预防体操训练中的运动损伤。
2.6 针对易损伤部位进行适当强度的训练
在体操训练过程中，教练员应遵循循序渐进的原则，并针对易损伤、脆弱部门开展适当强度的训练活动，为后期预防运动损伤训练提供保障。例如，在实际训练过程中，为了减少腰部损伤问题的发展，不仅要强化背肌力量训练，还要开展针对性强的准备活动，避免脊柱过度拉伸而产生腰部损伤，确保运动员后期动作的顺利完成。
3 结语
综上所述，体操运动逐渐成为竞技体育中的一项重要内容，其难度在不断提升。在体操训练过程中，教练应该充分了解分析体操运动损伤的原因，以此为基础制定相应的预防措施，减少运动损伤情况的发生，避免威胁运动员的人身安全。同时，在实际训练中，教练应该及时总结经验和教训，实行动态化监督指导方式，为我国培养更多专业化的体操类人才。
参考文献
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