中长跑运动人才培养训练的有效措施
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摘 要：在我国体育界，如何培养运动人才一直都是较为重要的内容。随着我国体育领域的不断发展，中长跑也成为了较为重要的运动项目。关于中长跑运动人才的培养成为了教练们思考的难题。当前，我国中长跑运动人才在培养过程中存在着一些问题。本文将对中长跑运动人才培养训练的有效措施展开进一步探讨。中长跑的运动距离介于八百米到一万米之间，是人体的极限强度，所以往往会对运动员造成较重的负担。
关键词：中长跑运动 人才培养 训练 有效措施
中图分类号：G822.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0041-02
1 中长跑运动人才训练的基本原则
教练若是想要让中长跑运动人才实现全面的进步，那就应当坚持两个基本原则，并且将一切训练工作置于这两个基本原则之下，只有这样才能确保中长跑运动人才在一定时期内能够获得全面的提升[1]。
一方面，教练应当秉持身体训练以及专项训练互补的原则。对于中长跑运动员而言，较强的身体素质极为重要，若是忽略了运动员的身体素质，那么运动员在训练过程中可能会出现程度不同的损害，严重者甚至危及生命。这就对教练提出了较高的要求，教练应当重视提升运动员的身体素质，确保他们能够以良好的身体素质来面对训练。同时，教练提升运动员的身体素质，还能够挖掘他们的运动潜力，并且让他们以自己的优势与擅长方式展开中长跑。身体训练是专项训练的基础，专项训练是身体训练的升华。教练组织运动员展开专项训练，能够将运动员在进行身体训练时难以照料到的不足之处进行充分的训练，有利于实现运动员的全面发展。例如，教练可以组织运动员以负重跑步或者高强度蛙跳的方式来实现身体训练与专项训练的兼顾[2]。
另一方面，教练还应当加强训练的针对性。运动员的运动能力由于个体的差异而有所不同，教练应当认识到这一事实，并且结合学生的实际情况，对他们展开针对性的训练，只有这样才能够从根本上让运动员获得提高，“大锅式”的训练不仅不会提升运动员的运动能力，而且还白白浪费了运动时间。因此，教练应当合理把控运动员之间的差异，并且结合他们的差异，制定相应的训练计划。教练在日常的训练中，应当仔细观察运动员的短板，并且针对其短板，对专项技术作出改进，再将改进后的专项技术融入到身体训练中。专项技术指的是中长跑运动中可以应用的技术，运动员对其合理应用，能够协助自身更好地达到目标。教练在对运动员展開训练时，应当竭力加强专项技术的针对性，从而提升运动员中长跑运动的水平[3]。
2 中长跑运动人才培养训练的具体策略
2.1 增强中长跑运动人才的心理素质
在中长跑运动中，除去身体素质外，心理素质也是较为关键的内容。有人这样说过：“中长跑运动不仅是身体能力的比拼，而且还是心理素质的比拼。”由于中长跑运动的距离较长，往往是身体能力的极限强度，所以许多运动员在跑步过程中，可能会由于对方落后于自己或者领先于自己，就出现心理上的动摇，最后导致失败。经研究表明，较强的心理素质能够帮助运动员在比赛过程中更好的发挥自己的实力，并且在一定程度上消除自己的精神压力[4]。因此，教练应当着力培养运动员的心理素质。首先，教练可以让运动员进行集中力的训练。集中力训练是极为重要的心理训练之一，它能够让运动员将全部注意力都集中到比赛中，从而增强抗干扰能力;其次，教练可以训练运动员的意志力，在运动员进行训练的时候不断为他们灌输百折不挠的思想，从而让他们在无形中养成坚韧不拔的精神;最后，教练还可以传授给运动员自我提示法，即让他们在开始比赛之前，对比赛场景进行想象，从而提升他们的自信心。总的来说，心理素质的加强也是中长跑运动训练的关键内容，教练应当结合运动员的实际情况，不断加强他们的心理素质。
2.2 制定训练计划，完善训练内容
教练若是想要保证训练的有效性，那就应当明确训练计划的重要性。训练计划在整个训练过程中起着指导的作用，它是训练目标的具体化，教练应当深入调查运动员的运动能力以及运动进度，并且将其作为参考依据，进行训练计划的制定。教练制定训练计划，能够让整个训练变得更为高效化，从而帮助运动员更好地提升运动水平。同时，教练还应当合理安排训练内容。在传统的中长跑训练中，教练往往只会关注体能训练以及专项训练，很少会关注运动员本体。让运动员进入疲劳状态是训练的根本目的，这也是提升中长跑成绩的主要途径。运动员在进行高强度的训练之后，常常会处于较为疲劳的状态，这时候，教练应当抓住机会，挖掘运动员的潜力，从而让运动员的身体能力获得大幅度的提升。由于疲劳终归是一种负面状态，所以教练还应当在其中加入如何让运动员快速消除疲劳的内容。教练还可以结合运动员的身体状况，对他们进行一些营养安排，帮助他们获得营养的提高，从而实现身体的健康成长，为中长跑运动成绩的提高提供保障。综上所述，教练应当制定训练计划，并且以训练计划为指导，带领运动员展开训练，从而全面提升运动员的中长跑水平，并且注重运动员疲劳的消除，促进他们的和谐与健康。
2.3 控制自身体重与体型，维持跑步速度
对于中长跑运动员而言，体重与体型的稳定极为重要，这是由于物理学所决定的。经研究表明，科学合理的体重与体型能够帮助运动员更好的实现中长跑运动，若是他们不具备较为合理的体重以及体型，那么他们在跑步的过程中可能会由于重力的影响而与胜利失之交臂。因此，教练应当明确对运动员体重与体型控制的重要性，并且加强对他们的控制。针对部分体重以及体型较大的运动员，教练应当适当减少他们的体重，绝对不能一味凭借自己的主观想象去减少他们的体重，否则可能会对他们的身体健康以及协调能力造成影响。教练控制运动员体重以及体型的方法有许多种，无论是饮食的控制还是训练的设计，都能够有效起到改变体重以及体型的作用。教练应当结合运动的实际情况，选择相应的方式。据科学家所说，一公斤的体重等于十二牛顿的支撑力，教练应当以此为指标，展开对运动员体重以及体型的控制。运动员在进行中长跑运动时，往往会消耗较大的热量，所以在运动员饮食的安排上，应当以维生素C含量较高的食物为主，只有这样才能为运动员的身体协调能力提供保障。
3 结语
随着发展我国体育呼声的剧增，培养中长跑运动人才也成为了人们关注的内容。教练应当明确运动员的短板，并且遵循身体训练与专项训练相结合，还有针对性原则，对运动员展开训练，只有这样才能促进运动员的中长跑成绩的提升，实现我国中长跑运动项目的迈进。
参考文献
[1] 顾琳.培养小学生跑跳运动能力的策略研究[J].体育时空，2018（11）：181.
[2] 崔声富.如何培养中职生对中长跑运动的兴趣[J].新教育时代电子杂志：教师版，2016（9）：29.
[3] 李杰.大学生参与马拉松长跑运动的价值研究[J].晋中学院学报，2018，35（3）：106-108.
[4] 田也.培养学生积极参加中长跑运动的有效策略[J].读与写，2015（9）：370.
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