排球运动训练理论与使用方法
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摘 要：一支排球训练队伍如何在短时间之内快速提升自身的训练效率、减少训练时间，有效提高体育运动员个体及其团队总体竞技水平是现如今的体育教师和专业教练员的主要任务。本文主要在总结前人的经验下，结合当前排球训练的基础性理论知识，就排球训练过程中的理论知识与实际使用方式进行探究，以此来为后续学者的研究提供参考与借鉴。
关键词：排球运动 G842训练 理论 使用方法
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）04（b）-0022-02
由于排球理论训练由其专有的理论知识与实际操作内容相结合，因此就需要探究排球训练过程中的技能战术以及体能训练等基本内容进行探究，以此合理确定排球训练未来的走向以及实际训练过程中需要遵循的实际训练方式和客观规律，以此更好地为排球训练工作者提供相应的实践参考。
1 排球运动员体能训练内容
1.1 排球运动员体能的专项特征
针对排球这一项运动，其体能训练指的是训练排球运动员的身体机能，借助不断的培养和训练，达到保持运动员身体形态、提升技能水准并最终提升运动员的身体素质。而对于排球运动来说，其基本的运动技能主要是体现在对抗性项目群体中的一种体育项目，所以排球运动员需要有较硬的身体素质与较高的身体机能，这样才能满足球赛的要求。其具体表现在对于网上的争夺和防守，并实施及时性的拦扣，以此来更好的获得胜利。这就导致在进行运动员的身体素质培养过程中，需要排球运动员具备有较强的题型和体格，并在此基础上具有高水平的跳跃能力。此能力不仅需要排球运动员能够跳的高，还需要其具备有较好的身体灵活性能，及时应对排球的实时状况，以此做出相应的应对。对于排球运动员来说，具有较好的反应速度，持久能力以及移动速度等，以此来保障在防守和进攻的过程中能够有效起球。
1.2 排球运动员的体能训练要点
排球比赛的时间较长，对运动员体能损耗的需求量较大，所以在具体的比赛过程中，运动员需要有灵敏的弹跳能力、快速的移动能力和双臂的配合能力，并有效调动身体的各项基本器官，从而能够更好的实现身体之间的相互配合。成功的排球运动员必定是经历过系列基础体能训练，最终将动作融会贯通，达成提升运动速度、强化自身力量和增长耐力的作用。身体机能、基本素质和形态等相关指标的优劣有运动员先天的基因和后天法训练密切相关，所以这些因素都成为排球运动员的重点考察项目。
1.3 体能训练的主要训练要点与步骤
专项性体能训练的过程，主要是以专项性的体育动作或是建立在其基本动作特点上进行的相关体育练习。借助一系列专业而高效的训练措施，排球运动员可以提升身体素质，并加强赛场上的专项战术技巧，最后达成身体内各个器官协同提升的目的。生物适应是体能训练和生物学基础知识结合的成果，让运动员在一次又一次的训练中，感受到不同的刺激。刺激的种类由很多，例如工作状态、疲劳感、恢复期和一段时间后的疲劳感消失感。随着体能训练次数的不断增加，运动员的体能变化明显，朝着增强方向发展。从而以此来形成一种良好的形成、保持以及消失等阶段。训练过程需满足循序渐进的要求，运动员在体能训练时的先后顺序和各个阶段的进步效果，都需要被详细地规划，因为完善的体能训练可有效地帮助排球运动员，使这些人员的技能水平稳步提升，最终满足比赛的基本要求。而教练员在进行训练的过程中，也需要相应的实施能训练，并对于其中体现出来的训练周期的序列进行有效节后。并根据排球的专项性特点，选择更加合理的时间段进行周期，保障各个阶段时间的训练周期进行有机衔接和整合[1]。
2 成为一名强势排球运动员的专项训练技巧
2.1 弹跳能力训练
所谓弹跳能力，指的是运动员经过一系列体能训练后，其纵身调高和起跳动作的完成度状况，是一种运动形态和自身耐力结合的效果，具有美学表现，形成一项身体素质与技能配合的技巧。
利用测力、肌电和一般的摄影方法，可以从动力学、生物解剖学和运动学等相关学科体系的基本知识上分析出起跳动作，而经过分析后可知，运动员的弹跳能力与多种动作有关，例如摆臂幅度、助跑力度和时间，蹬腿效率等，各个环节对最终弹跳高度都有相应的影响。所以排球运动员在训练时应当重点重视这些动作的发挥和配合，这样才能保证专项训练的完整性和专业性，使得弹跳能力可有显著的提升[2]。
2.2 移动能力的训练
移动能力是排球运动员在接收到裁判的信号后，大脑皮层感应与最终身体反应的时间和效率，即身体的应答状况。通过这种刺激方式，能够更好地实现移动速度、反应速度以及身体耐力、身体形态、身体各项技能的总称。运动员的反应能力可以分成两种：简单动作的反应能力与复杂动作的反应能力。提高身体简单动作反应的关键所在就是能够对排球运动员自身的反应动作速度进行相应的训练。通过对应答动作的熟练程度来更好地提升其基础的反应能力，为复杂反应动作的培养作为基础和铺垫。所以要提升移动速度就需保证科学、合理的体能训练。但排球运动员在体能训练的过程中不能单纯追求耐力而选择过重的负重练习，而是应当根据每个运动员不同的身体素质，选择出相应的训练方式，这样才能精准而高效地达到提升运动速度和耐力的目标[3]。
2.3 手臂挥击能力的训练
排球运动与手臂密不可分，因为手臂为球助力和支撑，所以手臂挥击能力是每个运动员体能训练的根本要点，而赛场上的发球和扣球动作都是致胜的关键要素。手臂在挥动的过程中，整个身体、上臂、手掌和前臂相互配合，最终形成一套流畅有劲的动作系统，是得分取胜的前提。此外，鞭打动作也是排球运动的关键动作，在物理力学的理论要点上开展，运动员需把握住运动的各个环节，如速度、冲量、动量等。每一个环节之间的力度和强度都是逐级递增的，并逐次向下进行传递和累积，到鞭打动作的终端阶段时，可以让运动员的爆发力达到最大，即速度和力度超过平常训练的水平。
对排球运动员的基本力度开展讨论时，主要研究的是起跳动作和扣球环节，运动员们的腰部乏力以后，能牵动上肌肉和前臂的力量。腰部的力量通过肩部、上臂低传递和積累使得传送到手掌的力量达到最高值，以此来在击球的过程中，将球体进行击出。击出速度和运动员手臂肌肉配合情况关系很大，即挥动手臂的速度决定了球的运转速度，而手臂肌肉配合情况又与身体协调能力和手臂动作相关。所以教练在训练排球运动员的过程中要以提升运动员的动作标准和加强运动员手臂及其相关的肌肉群为重点，这样才能达到球员们运动速度提升、运动爆发力增强和手臂挥动动作更加标准的目标，满足比赛要求。
3 结语
综上所述，只有能够全方位的提升排球运动训练理论与实践能力，才能够综合性地提升学生的排球技能和实际技巧的掌握。同时还能够在当前基础上，有效提升排球训练的效率以及基础性能力，不仅能够有效改善当前我国排球训练的事业以及教学质量，同时还能够更好的促进我国体育事业的未来发展，为我国未来体育事业的转型做出积极的改变。
参考文献
[1] 姜岩.实用理论视域下运动训练教学的创新与发展[J].科技展望，2016，26（6）：225.
[2] 马艳军.运动专业体能训练基本理论与实用方法探析——评《体能训练理论与方法（第2版）》[J].中国教育学刊，2017（5）：118.
[3] 董聪敏.高校体育运动生理学理论研究与教学——评《实用运动生理学教程》[J].中国教育学刊，2016（3）：119.
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