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浅谈排球运动专项身体素质的训练方法

作者:未知

  摘  要:排球运动属于基础体育项目,深受广大群众的喜爱。随着社会的发展,我国排球运动水平有了较大幅度的提高,一般来说,良好的身体素质是排球运动发展的基础,只有具备较强的身体素质,才有可能在训练、比赛中发挥出技术与战术优势,创造佳绩。本文阐述了排球运动、专项身体素质的特征及专项身体素质的训练方法,旨在对当前排球运动项目的进一步发展提供有益参考。
  关键词:排球运动  专项身体素质  训练方法
  中图分类号:G842                                  文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)05(a)-0044-02
  排球运动是一项对抗运动,对运动员的身体素质要求较高,不仅需要运动员具备良好的体力、耐力、弹跳力等,而且对运动员的临场应变能力、反应能力都有较高的要求。运动员除了自身的身体条件达标外,还需要通过专项身体素质训练,全面提升自身的机体综合素质以及排球专业技术技能,才能确保自身在竞赛中取得良好的成绩,由此可见,对排球运动员开展专项身体素质训练非常有必要。
  1  排球运动的特点
  一般来说,排球运动具有两个显著性特点:其一,速度快。排球运动的整体活动量较大,且在竞技比赛中始终追求动作的“快、准、狠”,所以排球的大部分动作完成都是一眨眼的功夫,更灵活多变。其二,要求高。这里的“高”主要包含两层意思:运动员的身材高和运动员的弹跳高度要高。在排球运动中,运动员的身材通常较为高大,这样能在比赛中占据明显的优势,不仅会给对手造成身材上的压力,并且更容易顺利完成拦网等高难度技术动作。排球比赛一般持续时间较长,运动员弹跳频率较大,良好的弹跳能力对比赛的结果具有很大的影响。
  2  排球运动专项身体素质的特征
  一般民众的体育锻炼目的,无非就是强身健体,保持身体的健康或者保持身材的苗条,而排球运动员的日常训练则具有很强的专业性,必须是与排球运动相关的训练项目,为高强度的排球比赛与优异的比赛成绩而奋斗。一场排球比赛,运动员的体能消耗是巨大的,为了提高运动员的专项身体素质,加强相关的力量和耐力基础训练是必不可少的,之后逐渐增加训练强度,有针对性的增加弹跳力和速度的训练,达到灵活性和协调性的共同提高。
  3  排球运动专项身体素质的训练方法
  3.1 力量训练
  按照常规理解,力量即是力气,是身体克服阻力的能力。排球运动员的力量训练一般包括:其一,身体力量对抗性训练。此训练方法需要实力相当的两人共同来完成,通过双方的身体推、拉动作来完成对抗性的训练。其二,抗阻力的训练。负重抗阻力的训练方式是最常用的,是指依靠负重的轻重及次数来锻炼身体的某些部位,达到力量训练的目的。此种训练方法具有灵活的特点,可以随时调整负重的重量及训练次数。其三,克服弹性物体阻力的力量训练。此种训练方法主要依靠使用一些具有弹力的器械来完成,比如橡皮带等。其四,克服自身体重的力量训练。此训练方法是通过身体的某部位承受整个身体的重量,从而达到某部位的力量。平板支撑、引体向上等都是常见的方法。其五,克服外界阻力的力量训练。此种训练方法比较好理解,常见的是在水中、沙地上进行跑、跳的训练。其六,辅助器械进行力量训练。此种训练方法就是辅助训练器械,锻炼特定的身体部位,增加该肌肉的力量,例如,杠铃、哑铃等。另外,在进行力量训练时,要依据运动员的实际情况把握适当的训练强度和次数[1]。
  3.2 耐力训练
  运动员的耐力训练一般包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。有氧耐力训练,主要通过心率来衡量强度的大小,常见的方法有定时跑步训练、固定里程跑步训练、变速跑步训练、重复跑步训练及越野跑步训练。而无氧耐力训练主要包括原地高抬腿训练、行进间高抬腿跑与加速跑转换训练、原地或行进间车轮跑的训练及行进间后蹬跑训练等。
  3.3 速度机能的训练
  3.3.1 反应速度的练习
  該练习项目主要有以下的训练方法:其一,排球运动员在快速的移动中,接住不同方向投过来的排球。在此训练中,不仅可以训练运动员的反应速度,还可以训练运动员的判断能力。其二,运动员根据指令,做出急停动作,并快速的做出规定动作。其三,运动员做出不同的姿势,听到指令,向着规定的地方冲刺。其四,运动员面向墙而站立,教练员利用不同的力度将排球击打到墙面,运动员快速做出反应接球。如此反复,多次练习。
  3.3.2 移动速度的练习
  移动速度的练习主要包括以下方法:其一,侧滑步移动训练。此训练方法主要是训练运动员的小步幅、步频快,放低重心的内容。运动员按照手势指令,依次完成跨步、交叉步、小步跑等移动动作的练习。其二,运动员在规定时间内,快速跑训练。其三,教练员将球自己抛出,要求运动员在球抛出的瞬间,弹跳接球。其四,教练将球员分组,结合相关游戏,进行移动的训练[2]。
  3.3.3 起跳速度的练习
  此项练习主要包括以下训练方法:其一,跳绳训练,包括双脚跳和单脚跳。其二,运动员连续起跳扣网练习。其三,蛙跳练习,反复多次。其四,在助跑的帮助下,触摸一定高度的物体,反复多次练习。其五,连续的台阶跳,包括不同高度的台阶。
  3.3.4 挥臂速度练习
  该项训练的方法较多,主要包括以下几种:其一,助跑起跳并扣球训练。其二,原地连续挥臂扣球练习。其三,队员分组做挥臂对扣球的训练。其四,手持物体,快速投出。   3.4 对弹跳力的训练
  弹跳力的训练对排球运动员来说是至关重要的。运动员训练弹跳的方法多种多样,例如,高抬腿练习,双腿跨不同高度的台阶、跳高、跳皮筋等,都是常用的训练运动员弹跳的训练项目,结合排球动作训练,效果都非常不错。为了激发运动员的训练热情,教练可以经常变换训练方法,以达到最好的训练成效。
  3.5 对灵活性和敏捷度的训练
  身体的灵活性和敏捷度对排球运动员来说非常重要,往往一瞬间的反应将会改变比赛的结果 ,所以对运动员相关训练一刻也不能放松。在训练中常用的方法:其一,快速转换动作的练习。训练中,运动员得到转换信号后,快速做出规定动作。其二,快速移动练习,最常见的就是运动员的接球训练,运动员依据投来的排球速度,及时调整移动速度。其三,是综合变换动作练习。例如,运动员在做仰卧起坐的运动,在听到指令后,快速完成15个弹跳后向着指令的方向快速跑20步。其四,反应速度的练习。例如,我们经常熟悉的“正确指令,反动作”游戏。口令“向右转”,动作必须是向左转;口令“向前抬右脚”,动作必须是向后抬左脚等,此练习既有趣,又锻炼了运动员的反应速度,对提升运动员的综合素质是十分有益的[3]。
  3.6 身体柔韧性的训练
  对身体柔韧性的训练,指的是对运动员的肌肉、肌腱及韧带进行拉伸,增强身体柔韧性。此种训练主要包括静力性和动力性两种方式,拉伸强度以感觉酸胀、疼痛为宜,可以多组多次练习,合理安排动力训练和静力训练,以期达到最优的训练效果。
  4  结语
  综上所述,排球运动员要重视专项身体素质的训练,在训练的过程中,要根据自己身体的实际状况,适当选择训练强度和次数,逐渐的增强身体素质,而不能一味的追求训练技术的难度和强度,过度训练,从而造成对身体无法弥补的严重伤害。当然,排球运动员在訓练和比赛中受伤是难免的,只要注意及时放松,积极治疗,大部分的伤痛是可以治愈的,可以继续为国家的排球事业贡献力量。
  参考文献
  [1] 高敏.排球运动专项身体素质的训练方法[J].湖北体育科技,2017,36(3):240-242,264.
  [2] 顾军.排球运动员力量训练方法的探究[J].湖北体育科技,2016,35(12):1038,1124-1126.
  [3] 刘金华,王建军,王立红.浅谈高校排球训练中的身体训练[J].山东体育科技,2001(4):44-45,51.
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