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发扬中华传统文化 开展全民健身活动

作者:未知

  【摘要】太极拳是我们中华传统的一门功夫。太极拳不仅可以治病,而且强身健体,修身养性。我们潍坊学院为了增强教职工体质,培养教职工良好的运动习惯,工会组织教职工学习和推广二十四式简化太极拳活动,受到广大教职工好评,经验值得推广。
  【关键词】中华传统文化 太极拳 全民健身活动
  潍坊学院为了增强教职工体质,培养教职工良好的运动习惯,工会组织教职工学习和推广二十四式简化太极拳活动。第一阶段由各个二级学院推选学员代表,经过体育学院教师精心教学和训练,使学员们掌握二十四式简化太极拳动作要领,然后在学院运动上进行展演;第二阶段学员代表回二级学院担任教练员,积极动员,认真组织广大教职工继续进行学习和推广太极拳活动。
  1练太极拳对身体的好处
  1.1提高人体神经系统的调节与支配作用
  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为太极拳一开始就要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。此外,练习太极拳的动作,要如行云流水,连绵不断,如长江大河,滔滔不绝,其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿,而腰总需完整一气。由眼而手部、腰部、足部,上下照顾,毫不散乱,前后连贯,同时动作的某些部分比较复杂,必须有良好的平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。
  1.2促进人体新陈代谢
  改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。
  1.3太极拳对心血管系统及呼吸系统的影响
  太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律均匀呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液循环及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩和舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,以及右心室充盈必要的静脉压力,呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸,而且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病建立了良好的条件。打太极拳时,深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好作用。
  1.4打太极拳可改善人体各个系统的功能
  太极拳可增強心血管系统的功能,加强心肌收缩力,促进血液循环,增强心脏的活力;可提高呼吸功能,使气体交换充分,血氧含量增高,改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态,促进脑细胞的代谢。使大脑功能得以充分发挥,有益于神经系统的功能改善,保持旺盛的精力和稳定的情绪;可提高内脏器官自身的血液循环,有利于器官的功能;提高机体的免疫功能及内分泌机能,使机体的生命力更加旺盛。运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能,增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷,使骨骼的血液循环得到改善,延缓骨骼的老化过程。
  2练太极拳对身体的注意事项
  不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。在正式练拳之前,要做好准备活动,适当慢跑,徒手操使身体微微发热,在适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝关节、踝关节充分活动开。刚学太极拳时,最好是从简单的人手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。低重心运动是太极拳特有的运动形式,膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此在打拳过程中,不要过分追求太极步伐的低重心行拳姿势,可把重点放在走架和精、气、神的统一上。练习时间不宜过长,套与套之间要有一定的休息时间,不要把一套拳连续打好几遍。
  3太极拳活动小结
  (1)提高认识,加强领导。学院工会负责活动的组织协调,督查指导等工作。
  (2)狠抓落实,精密组织。各个二级学院结合实际制定具体实施方案,按照要求组织好宣传,参加竞赛等活动。
  (3)创新形式,扩大影响。充分利用媒体,大力宣传普及太极拳,在全院形成学习太极拳的深厚群众氛围。
  (4)探索机制,形成习惯。在总结经验基础上,从教职工最需要的地方做起,探索有针对性的、科学有效的宣传活动长效机制,将打太极拳作为教职工提高身体健康的重要形式,弘扬祖国传统文化。
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