谈射击心理训练的重要性
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一、前言
大賽前，运动员的心理复杂多变，这时给运动员很小的刺激都能产生较大的心理变化。因此，平时训练中加强心理训练是必不可少的重要课题。本文围绕竞技射击，心理训练的重要性和方法展开讨论与分析。为科学化射击训练提供依据。
目前，国外对于运动员心理训练研究十分重视，许多心理学家采用了各种心理方法和手段，目的在于使运动员形成良好的心理准备状态并能够在复杂的比赛环境下培养心理稳定性。运动员取得优异成绩取决于多种因素，其中心理因素的影响愈来愈明显。国外把心理训练和技术训练看成是同等重要的。当今我们还有不少教练和运动员只看重技术训练和身体训练，这显然是不对的，更重要的还必须加强心理训练。虽然我们有些教练员在训练中采用过心理训练，但长期性、针对性、系统性训练还不够，并没有作为一项任务来抓。
二、心理训练的内容
1.心里训练的内容
运动员心里训练这一概念往往仅指于竞赛前的训练。毫无疑问，这是最关键的一环。但是，心理训练的全部内容并不仅于这一点，运动员的心理训练可分为长期心理训练和赛前心里训练。而这两种心理训练又是互相依存，互相联系的。赛前心理训练以长期心理训练为基础，只进行长期心理训练，而忽视对运动员的赛前心理训练，也就失去了作用。根据心理训练的内容，在培养运动员适应复杂又极易影响情绪的比赛情况之前，教练员要了解各种不同类型的个性运动员，掌握运动员心理活动规律，科学拟定训练计划和方法。
2.心理训练的主要方式
特殊运动机能的心理训练：即感知觉的训练;记忆与表象训练;高度发展思维能力;注意力训练;协调和反应能力的训练。
运动员个性心理特征训练。运动员的动机对训练比赛的兴趣程度，个性性格特征与气质等训练。
运动员学习和掌握动作技术、战术过程和气质等的训练。
心理适应能力训练。创造类似比赛条件，模拟比赛场景或是气候变化，生活制度的改变，场地器材的变化等。
为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员在中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就应有科学的方法对运动员进行分析与训练。心理训练的种类繁多，方法各异，但总的原则是尽可能控制心理活动进入最佳的竞技状态。
三、射击训练中的主要方法
1.念动训练。它是借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得信息，通过信息输入对自己头脑中的形象进行再现、重复、修改，发展和创造自己动作的一种训练方法。
2.自我暗示与放松训练。借助语言个头脑中的形象起作用的心理训练过程。采用适合自身的语言进行自我暗示，并结合呼吸调整对自己的心理施加影响，已消除紧张，放松肌肉，达到自我稳定情绪的目的，从而达到改善精神状态的一种训练方法。
3.注意力集中训练。注意力集中训练是指人的心理活动对某件事物的指向性和集中性，使运动员在训练和比赛中避免受到内在或外来的干扰。全神贯注投入竞技状态，达到完成训练与比赛目的。
4.模拟训练。模拟接近于比赛的情况下进行实战演练，以提高运动员对比赛的临场适应能力的一种心理训练方法。通过模拟训练，可以减少运动员在赛前的疲劳和紧张心理，提高运动员心理稳定性和应变能力。
以上是竞技射击主要训练方法和手段，是为了调整运动员的训练和比赛时的心理活动，使运动员中枢神经系统达到最适宜的兴奋程度。在运用时，要根据运动员的个性特点和技术，身体情况有针对性的训练和运用。
四、做好赛前心理的训练
赛前心理准备的内容：
（1）明确比赛任务，确定适宜的目标，包括短期目标和长期目标。
（2）激发良好的比赛动机，自觉动员机体的最大潜力。
（3）形成最佳情绪状态。
（4）增强成功的信心。
（5）提高战斗意志，增强竞争性和进取心。
（6）运用自我调节心理状态的各种方法，保证良好竞技状态的形成。
（7）建立赛前程序化并使之习惯化。
（8）收集。分析比赛有关的各种信息，制定相应的策略和方法
稳定心理：有针对性的进行训练，树立运动员坚定的信念，建立明确的奋斗目标。自信是成功的关键，争取成功，不怕失败，相信自己的能力是打好比赛的关键。
稳定思想情绪：情绪的控制归功于心理准备，运动员要有正确的心理定向，有良好的比赛欲望，把思想集中于每一次动作上，始终坚持动作，发发从零开始，抓技术动作，不考虑结果，用积极的思维方式去参加比赛。
振奋精神：奋斗拼搏，调整心态，排除杂念，放下包袱，轻装上阵，努力打好每一枪，信心百倍的参加比赛，确保比赛中的正常发挥技术水平。
五、小结
所谓的赛前，可以理解为正式比赛开始前的一个短暂时期，也可以理解为一次比赛之后到下一次比赛之间的整个时期。系统的心理准备将取后一种理解，亦即不只是在临近重大比赛的时刻才进行，而是将他贯穿整个训练过程。但是，在不同的时期，其心理准备的任务、措施和内容应各有所侧重。运动员心理训练的主体。要成为一名掌握心理技能的运动员，很大程度上取决于运动员对自己的了解，特别是对自己心理方面长处与弱点的了解。当对于自己有所了解时，就向获得自我控制迈出了重要的一步。自我了解包括自我监测、自我评定和自我强化。
运动员在训练和比赛中出现的情况是多变的，我们只有在平时的训练中要不断积累与提高，才能保证运动员发挥自己出色的水平，避免他们的失误，根据科学的训练方法，使运动员全面的提高自己的综合水平。
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