浅谈健美操专项运动损伤
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作者: 杨卓
摘 要： 健美操教学训练过程中经常发生运动损伤，影响正常的教学进度。探讨训练过程中发生的运动损伤情况及其易受伤部位，特点、规律和致伤原因提出针对性的措施。为今后健美操教学训练中有效预防损伤提供参考。
关键词： 健美操教学； 健美操专项男生； 运动损伤； 预防
中图分类号： G831.3 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2010）08-0088-01
健美操是通过展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步法的综合使用并结合不同类型与难度的成套动作。尤其是一些高分值动作，都要求有一定的技术水平和身体训练水平。练习者往往由于动作不协调或技术不正确，造成身体不同程度的损伤，影响正常学习和训练。因此，重视并做好健美操练习中的损伤预防工作是非常必要的。
一、原因分析
健美操因多样化的动作配合和难度要求，难度动作掌握较困难，因此在完成连续难度动作时有一定的危险性。调查表明健美操专项班教学训练中发生损伤大多是急性损伤占80%以上，慢性损伤几率很小，学生发生关节韧带扭伤和肌肉拉伤比率较高，主要是腕，踝，关节，膝副韧带扭伤以及肌肉拉伤。根据关节的解剖特点，手支撑身体时力量主要由桡骨传递，桡骨远端不断承受来自腕骨的撞击，造成桡骨远端骨与关节损伤。由于尺骨在手腕支撑时所承受的力量远小于桡骨，尺骨远端骨骺未见有如桡骨远端一样的病理变化。手腕的三角纤维软骨盘附着与尺骨茎突与桡骨半月切迹之间，限制着下尺桡骨关节的旋转活动。运动员在训练中要练习各种不同的难度动作，在落地成俯撑时，腕部要承受身体的重量和身体下落的反作用力过多的支撑使关节纤维囊和固定它的韧带，肌肉经常受到强有力的牵拉，形成局部疲劳，机能减退，腕部肌腱鞘炎主要由腕部的负担过重所致。以上这些特征与学生参加专项运动年限短，水平不高有一定的关系。
（一）身体素质专项不强
身体素质的主要内容有力量、速度、耐力、柔韧、协调能力，要求运动员在各个方面都要全面发展。健美操的难度动作完成是建立在良好的身体素质基础上，其中主要的是力量、柔韧和协调能力。而练习者的身体能力对技术、心理方面的训练水平发展起着重大的作用，同时具有良好的身体素质还可以减少一些慢性损伤的发生，也能在遇到紧急情况时控制好身体。
（二）技术动作不正确
主要是集中在一些分值较高的难度动作上，由于技术复杂，比较难于掌握。根据运动生理学原理，动作技能的形成可分为泛化，分化，建立巩固动力定型的三个时期，在动作泛化时期，即初步掌握动作阶段中，因为动作不协调，肌肉紧张僵硬，容易出现各种错误动作，而错误动作即不符合人体形态结构的特点，也违反运动生物力学原理，造成身体局部的负荷过大发生运动损伤。
（三）准备活动不足
健美操专项课分为3个部分，即准备部分，基本部分和结束部分。准备部分的时间一般为30分钟，是一节课的关键。热身的好与坏直接影响这节课的练习效果，而且热身不当还容易受伤，因此要做好准备活动。
（四）身体过于疲劳
主要是由于运动量变过大，使身体极度疲劳，练习者全身发软，精神上无精打采，兴奋不起来，做运动是过于放松，反应不够快，出现情况身体也不能及时作出反应，也会发生运动损伤。
（五）场地、器材等以外原因
这方面因素较少，主要是场地未整理好，木质地板清理不当，造成脚踝挫伤等。但如果做好准备工作，则可以避免发生。
二、运动损伤预防
健美操是实现增强学生体质，促进身心发展的手段之一。但是，在健美操教学中，学生如果不采用科学的训练方法。就很容易发生损伤现象，学生的身体健康和学业就会受到极大的影响。因此，安全教育和落实预防保护措施在健美操教学中就显得十分重要。
（一）加强安全教育，做好预防工作
降低运动损伤率，消除严重损伤事故的有效方法是预防。要对学生加强安全意识教育，提高教师和学生对预防运动损伤重要性，可行性的认识，教导学生认识损伤的规律和特点，树立“安全第一，预防为主”的思想，正确对待伤病，把安全教育列为一项重要内容，把预防损伤的原则和措施落实到教学环节。
（二）加强全面身体素质训练，严格技术规格和动作质量
身体素质不仅是提高专项运动技术的基础，也是预防运动损伤的关键。重视和加强学生的身体素质训练，有效提高肌肉的力量，关节韧带的柔韧性，灵活性和身体的协调性，为健美操教学打下良好的物质基础，练习前充分伸展四肢，这样，不仅可以促进血液循环，使体温和肌肉温度升高，减少肌肉的粘滞性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陈代谢得到加强，肌肉速度加快，不致由于突然动作而造成肌肉损伤同时还要加强各部位肌肉的力量训练。加强有效地力量训练是减少损伤的有力措施。正确技术动作的掌握是预防的重要措施，教学过程中教师应强调技术动作要领，严格要求学生按照正确的技术练习，加强规范化教学。
（三）合理组织教学，科学安排运动量
科学系统的安排教材内容和教学进度教师应根据教材的结构和学生的身体素质，全面考虑纵横关系，科学合理的安排教学计划。
（四）充分做好准备活动，加强易伤部位的保护和训练
在教学中必须做好充分的准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，使关节肌肉、韧带的弹性和伸展性得到充分发展，提高对运动的应激能力。准备活动应是先进行全身性准备，然后根据训练内容进行针对性的专项准备活动，适当增加必要的牵伸练习并保持一定的紧张度，避免准备活动不充分而造成的肌肉韧带受伤以及身体各部位的不适应，同时注重加强易伤部位的训练和保护，提高其柔韧性和灵活性。
三、结论与建议
1. 健美操课中发生运动损伤的受伤部位多发生在肩、腕、腰、踝等部位，损伤的主要原因依次为身体素质跟不上，技术动作错误，准备活动不足等。
2. 改进教学方法，反复强化基本步法训练，注意动作连接，及时纠正不协调动作，使学生熟练掌握健美操基本步伐与手臂动作，以免因技术动作错误或掌握不熟练而发生运动损伤。
3. 重视训练前赛前的准备活动。按照循序渐进等科学原则将一般性准备活动和专门性准备活动很好结合起来，根据训练原则来合理安排教学 考核和比赛，要及时调整训练量和强度，避免在疲劳状态下从事大运动量训练而致伤。
参考文献：
[1] 全国体育学院合编.运动医学[M].北京：人民出版社，1998.
[2] 刘广志.健美操[M].北京：高等教育出版社，1995.
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